180 Грамм белка это сколько

180 Грамм белка это сколько

Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер.
Дата: 2018-03-01

Всем известно, что высокобелковые продукты довольно дорогие. Поэтому многие люди, недобирают белка, мотивируя это тем, что на нормальную высокобелковую пищу просто не хватает денег. Но это не совсем так. Сейчас я вам наглядно покажу и расскажу, в каких продуктах максимально дешёвый белок. Кроме этого, я вам дам точный рацион (один из вариантов), который позволит вам получать белок по цене примерно 50 рублей за 100 грамм белка!

Кому лень читать – вот видео, точно повторяющее статью

Но перед этим небольшое уточнение. Я прекрасно понимаю, что цены, да и сами продукты отличаются от региона к региону. Да и эту статью будут читать люди через 1, 2 и более лет. Поэтому, необходимо подчеркнуть, что все цены, указанные ниже, взяты из гипермаркета «Магнит» г. Краснодара на конец февраля 2018 года. Все цены даны без учёта скидок и это реальные продукты. И хоть цены в ваших магазинах и в ваше время будут другими, но, думаю, что основной посыл моей статьи и основной принцип вы поймёте. Кроме этого, все продукты я сегодня разбираю в отрыве от углеводов, жиров и т. д. Буду говорить только про белок и стоимость. Поехали!

Цены указаны на конец февраля 2018 года в Гипермаркете Магнит г. Краснодар

Продукт % белка Стоимость упаковки Стоимость за 100 грамм белка
1 Чечевица зелёная 25 42р — 400 грамм 42
2 Куриная печень 20 90р — 1 кг 45
3 Яйца куриные 12.7 45р — 600гр (10 Х 60) 60
4 Куриные желудочки 18 114р — 1 кг 63
5 Филе куриное 23 208р — 1 кг 90
6 Соевый изолят 90 900р — 1 кг 100
7 Молоко 2.8 40р — 1 литр 143
8 Творог обезжиренный 18 55р — 200 грамм 152

Уточнения по таблице:

1. Горох, соя и чечевица, это 3 продукта, которые похожи по составу, по количеству белка и по цене. Поэтому я не стал указывать их всех, а указал только чечевицу. Просто потому, что её проще найти в магазинах.

2. Куриные яйца указаны 1 сорта. Одно такое яйцо весит 60 грамм. Вот и получается 10 яиц – 600 грамм. % белка взят в целом по яйцу (и белок, и желток).

3. Филе куриное и куриные грудки это примерно одно и тоже. Грудки немного дешевле, но там немного меньше белка. За счёт того, что в них есть кожа и грудина. В итоге же стоимость белка одинаковая. Поэтому указывать филе и грудки отдельно нет смысла.

4. Соевый изолят я решил указать как самый дешёвый источник белка из всего спортивного питания.

Читайте также:  Push ups упражнение

В итоге же можно сказать, что пресловутые грудки и творог – далеко не самый дешёвый источник белка. Кроме этого, должен уточнить, что растительный белок (чечевица, соевый протеин и т. д.) это тоже белок и он ненамного уступает животному. А в некоторых показателях (например — глютамин) даже превосходит его. Поэтому я в таблице растительный белок указал наравне с животным и не вижу в этом ничего плохого. Сам в студенческие годы ел соевое сухое молоко и набирал на нём мышцы.

Теперь перейдём к конкретному рациону. Я его попытался сделать максимально дешёвым. Поэтому взял только первые 4 продукта. Рацион я сделал на себя. То есть на 100 кг мужика из расчета 150 грамм белка на 100 кг веса тела в сутки. Этого вполне достаточно для роста мышечной массы. Конечно, 200 грамм – было бы идеально, но практика показывает, что и 1.5 гр на 1 кг тоже вполне хватает.

Бюджетный рацион для мужчины весом 100 кг на 150 грамм белка в сутки

Продукт грамм Стоимость (рубли) Белок (граммы)
1 Чечевица зелёная 180 20 45
2 Куриная печень 200 18 40
3 Яйца куриные 4 шт 18 30.5
4 Куриные желудочки 200 23 36
ИТОГО 820 79 151.5

Как видите, получилось почти 50 рублей за 100 грамм белка. Конечно, вы можете добавить в этот рацион, грудки, творог, рыбу и т. д. Всё это сделает его более разнообразным, но и более дорогим. Моя же цель была в этой статье, как можно набирать за минимальные деньги нужное количество белка. И обратите внимание, что только примерно 30% белка в этом рационе – растительный. Остальное – животный белок.

В качестве вывода можно сказать, что не нужно зацикливаться только на твороге и грудках. В любом гипермаркете вы найдёте то, что написано в первой таблице и сможете сделать себе реально бюджетный рацион. Но не забывайте также про углеводы и жиры. Но это уже совсем другая история. Всем пока!

littlef0x: Я не понимаю, как можно сожрать 200 граммов белка в сутки? Это надо обязательно есть всякую дрянь типа обезжиренного творога с варёнными грудками? Но это же невыносимо.
clck.ru/BoKSx

Znatok Ne: Да в принципе не сложно,
учитывается же весь белок и животный и растительный (рекомендуемое соотношение, обычно 2/3 — животный белок, 1/3 растительный).

ПЕРИОДИЧЕСКАЯ ТАБЛИЦА БЕЛКОВ от Wired!
vk.com/wall3065546_672

Ну к примеру (я беру в расчет свои вкусовые предпочтения, т.е. если включить фантазию, то можно подобрать свои продукты):

— 3 яйца на завтрак —

15грБелка
— Карпачо из Мяса Птицы — 200 гр

Читайте также:  Http nlstar com

35грБелка
— Домик в деревне Творог Обезжиренный 0,2% (я пишу обезжиренный, т.к. мне нравится именно такой, но можно взять и 5%), пара баночек за день (по 200 гр каждая) — это

40грБелка
— Протеиновый коктейль после тренировки

50-60грБелка
— Стейк из постной говядины на ужин, грамм 150–200 —

P.S.: Ну или набирать белки можно из рыбы, морепродуктов, в т.ч. консервированных (например, в собственном соку), курица (не обязательно прямо таки куриная грудка, можно и другие же части тела использовать, с умеренной жирностью), индейка, свинная вырезка (она довольно постная), мясо кролика, широкий спектр кисломолочной продукции.

Вот и набегает под 200 гр белка, и это даже без учета растительного.

Если с пищевыми привычками не устаканено пока, то белок можно частично добирать из спортпита: ну например добавить еще одну порцию протеинового коктейля перед сном.

Олег Зеленский: Добавлю свои лайфхаки.

  1. В блюдах с яйцами часто использую не все желтки. Раньше приходилось их выкидывать, а сейчас белок продаётся в бутылках отдельно. И это даже у нас во Владивостоке. А некоторые блюда, вообще, только с белками можно использовать. Например, в овощные салаты добавляю порезанныей термообработанный белок. Вкусно и много белка.
  2. Низкожирный сыр. Бывает плавленный (President Light, например). Бывает обычный. Помимо меньшего количества калорий, бывает повышенное количество белка. Например, у нас в магазинах есть низкожирный сыр — 32 грамма белка на 9 грамм жира. И вкусный, имхо. С ним набирать норму очень просто.
  3. Различные виды индейки и курицы. Вот, например, вкусная штука весьма. 12 грамм белка на 3 грамма жира — http://www.v-dymov.ru/products/vysokaya-kuhnya/shato/ — курицу не обязательно варённую. Можно на гриле, например, делать. Или жарить, но с маленьким количеством масла. Или запекать. Варённые грудки тоже не люблю. Некоторые виды готовой бастурмы из курицы тоже имеют не более 130 ккал при большом проценте белка и вкусно.
  4. Тунец. Чаще беру в консервах, изредка филе. Только не в масле. Огромное количество белка. Туда же — икру минтая. На 129 ккал, 28 грамм белка и отлично на бутербродах. Кальмар/Гребешок тоже много белка и мало жира.
  5. Обезжиренный мягкий творог.

Типа такого. https://www.utkonos.ru/item/14/1034600
По консистенции совсем не сухой, как обычный творог. Добавляю иногда подсластитель или фрукты.

Самый важный лайфхак — считать белок во всех продуктах. Например, в большинстве мучных продуктов около 7-ми грамм белка. В молоке около 3.
Если это всё учитывать, то 200 грамм (из 2500 моих суточных калорий) за день набрать можно.

Правда, я не скажу, что это легко. Или такой рацион приятно держать каждый день. Но с учётом того, что это нужно именно в период диеты — вполне реально.

Читайте также:  Аргинин перед тренировкой

Диета, основанная на подсчете калорий, называется диетой лишь номинально. Для достижения поставленных целей, будь то набор массы, или сжигание жира, необходимо знать что и в каких количествах ты потребляешь.
Большинство специалистов-диетологов уверены, что эта диета с подсчетом калорий, жиров, белков и углеводов — самая эффективная и безвредная для организма. Насколько стоит ограничить себя в калорийной пище зависит от того, сколько лишних килограмм ты хочешь сбросить. Или набрать.

Белки

4 калории на грамм.Потребление белка будет основано в соответствии с твоим весом. Из расчета один грамм на килограмм желаемого веса тела в день. То есть если ты весишь 90 кг, а хочешь весить 80, необходимо потреблять 80 грамм белка в день. И наоборот, если хочешь весить 90 кг. — потребляй 90 гр. Максимальное количество белка, способное усвоиться человеческим организмом — 110-120г. в сутки. Не стоит превышать эти значения, т.к. возможно и отравление белком, точнее продуктами его распада – кетоновыми телами.

9 калорий на грамм. Здоровые жиры необходимо потреблять из расчета 1 грамм на килограмм желаемого веса. Таким образом, для нашего примера выше, 80-килограммовый человек, который хочет весить 90, должен потреблять 100 граммов (здорового) жира в день.

Углеводы

4 калории на грамм. Тут все зависит от целей, которые ты преследуешь.

Для сжигания жира: 1 грамм углеводов на килограмм желаемого веса.
Для увеличения массы: 2 грамма углеводов на килограмм желаемого веса.
Для увеличения мышечной массы: 3 грамма углеводов на килограмм желаемого веса.

Эти калории можно разделить на 3, 4 или 5 приемов пищи в день. Составь план с курсом питания, следи и фиксируй изменения в своем организме.

Убедись, что источники углеводов являются сложными по своей природе, такие как рис, картофель, овес, овощи и некоторые фрукты(грейпфрут, апельсин,яблоко,персик).

Давай посмотрим на пример:

90-килограммовый человек хочет весить 80 кг.

Белки — 180 грамм (х 4 = 720 калорий);

Жиры — 90 грамм (х 9 810 калорий);

Углеводы — 180 грамм (х 4 = 720 калорий);

Всего калорий — 2250.

Помни о том, что результат от данной диеты будет достигнут не сразу, а как минимум через месяц. Еще одним важным шагом на пути к красивому телу станут ежедневные записи о том, что и сколько ты съел. Иначе говоря, считай абсолютно всё, что попадает тебе в рот, а потом в желудок — граммы, калории, количество.

Само собой, тренируйся в спортзале и следи за водным балансом. И да прибудет с тобой сила и желанный вес.

Ссылка на основную публикацию
125 Грамм воды это сколько
15 Октября, 2018 Напитки Анна Кирницкая Стакан по всем своим критериям лучше других емкостей подходит для измерения объемов и веса...
Adblock detector