3 Км норматив мужчины гто

3 Км норматив мужчины гто

Бег на 30 метров:

Возраст МУЖЧИНЫ / МАЛЬЧИКИ ЖЕНЩИНЫ / ДЕВОЧКИ
золотой
значок
серебряный
значок
бронзовый
значок
золотой
значок
серебряный
значок
бронзовый
значок
6-8 лет 6,0 6,7 6,9 6,2 6,8 7,1
9-10 лет 5,4 6,0 6,2 5,6 6,2 6,4
11-12 лет 5,1 5,5 5,7 5,3 5,8 6,0
13-15 лет 4,7 5,1 5,3 5,0 5,4 5,6
16-17 лет 4,4 4,7 4,9 5,0 5,5 5,7
18-24 года 4,3 4,6 4,8 5,1 5,7 5,9
25-29 лет 4,6 5,0 5,4 5,4 6,1 6,4
30-34 года 4,9 5,7 6,3 5,7 6,8 7,3
35-39 лет 5,2 6,3 7,1 5,9 7,2 7,9
40-44 года 5,6 7,3 7,9 6,2 7,9 8,5
45-49 лет 6,0 7,6 8,1 6,5 8,2 8,7

Бег на 60 метров:

Возраст МУЖЧИНЫ / МАЛЬЧИКИ ЖЕНЩИНЫ / ДЕВОЧКИ
золотой
значок
серебряный
значок
бронзовый
значок
золотой
значок
серебряный
значок
бронзовый
значок
9-10 лет 10,4 11,5 11,9 10,8 12,0 12,4
11-12 лет 9,5 10,4 10,9 10,1 10,9 11,3
13-15 лет 8,2 9,2 9,6 9,6 10,4 10,6
16-17 лет 8,0 8,5 8,8 9,3 10,1 10,5
18-24 года 7,9 8,6 9,0 9,6 10,5 10,9
25-29 лет 8,2 9,1 9,5 9,9 10,7 11,2
30-34 года 8,9 11,1 12,1 10,7 12,3 12,9
35-39 лет 9,2 11,5 12,5 10,9 12,6 13,2
40-44 года 9,6 12,0 12,8 11,5 13,2 13,8
45-49 лет 11,1 13,5 14,4 11,6 14,0 14,9

Бег на 100 метров:

Возраст МУЖЧИНЫ / МАЛЬЧИКИ ЖЕНЩИНЫ / ДЕВОЧКИ
золотой
значок
серебряный
значок
бронзовый
значок
золотой
значок
серебряный
значок
бронзовый
значок
16-17 лет 13,4 14,3 14,6 16,0 17,2 17,6
18-24 года 13,1 14,1 14,4 16,4 17,4 17,8
25-29 лет 13,8 14,8 15,1 17,0 18,2 18,8

Бег на 1 км и 1,5 км:

Возраст МАЛЬЧИКИ ДЕВОЧКИ
золотой
значок
серебряный
значок
бронзовый
значок
золотой
значок
серебряный
значок
бронзовый
значок
9-10 лет (1 км) 4:50 5:50 6:10 5:10 6:20 6:30
11-12 лет (1,5 км) 6:50 8:05 8:20 7:14 8:29 8:55

Бег на 2 км:

Возраст МУЖЧИНЫ / МАЛЬЧИКИ ЖЕНЩИНЫ /ДЕВОЧКИ
золотой
значок
серебряный
значок
бронзовый
значок
золотой
значок
серебряный
значок
бронзовый
значок
11-12 лет 9:20 10:20 11:10 10:40 12:10 13:00
13-15 лет 8:10 9:40 10:00 10:00 11:40 12:10
16-17 лет 9:50 11:20 12:00
18-24 года 10:50 12:30 13:10
25-29 лет 11:35 13:10 14:00
30-34 года 12:00 13:50 14:30
35-39 лет 12:30 14:20 15:00
40-44 года 10:00 12:00 13:00 13:00 15:10 16:10
45-49 лет 10:30 12:15 13:20 13:40 16:10 17:20
50-54 года 11:00 12:45 13:50 14:30 17:00 18:00
55-59 лет 12:00 13:00 14:00 15:50 19:00 20:00

Бег на 3 км:

Возраст МУЖЧИНЫ / МАЛЬЧИКИ ЖЕНЩИНЫ / ДЕВОЧКИ
золотой
значок
серебряный
значок
бронзовый
значок
золотой
значок
серебряный
значок
бронзовый
значок
13-15 лет 13:00 14:50 15:20
16-17 лет 12:40 14:30 15:00
18-24 года 12:00 13:40 14:30
25-29 лет 12:50 14:40 15:00

Бег проводится по дорожкам стадиона или на любой ровной площадке с твёрдым покрытием. Дорожки размечаются белой краской или известью, ширина линий разметки 5 см, ширина дорожек 1,22±0,1 м.

Уклон дорожки в направлении бега не должен превышать 1: 1 ООО. Результат фиксируется с точностью до 0,1 с.

Бег на 30 м выполняется с высокого старта, бег на 60 и 100 м — с низкого или высокого старта.
Участники стартуют по 2-4 человека.

Ошибки, в результате которых испытание не засчитывается:

  • неготовность к старту через 2 минуты после вызова стартера;
  • участник во время бега уходит со своей дорожки, создавая помехи другому тестируемому;
  • старт участника раньше команды стартера «Марш!» или выстрела.
  • Бег на выносливость проводится по беговой дорожке стадиона или любой ровной местности. Испытание (тест) из положения высокого старта. Группа участников выстраивается за 3 метра до стартовой линии. Помощник стартера называет участника, тот называет свой номер.

    По команде «На старт!» участники занимают свои места перед линией старта. После выстрела стартера из пистолета или команды «Марш!» они начинают движение. При беге участникам запрещается наступать на линию бровки с левой стороны, что приведет к сокращению дистанции.

    Результат фиксируется хронометром в минутах и секундах с точностью 0,1 с.

    Предпочтительно трасса должна иметь кольцевую форму с кругами по 500 метров, что позволит видеть всех участников и вовремя оказать медицинскую помощь. Количество участников в одном забеге на дистанцию 1000-2000 м составляет 15 человек, 3000 м — 20 человек.

    Читайте также:  Zphc zhengzhou pharmaceutical

    Собрались сдавать нормы ГТО — бег то, с чего начать легче всего. Подготовиться к бегу на средние и длинные и средние дистанции можно в любом спортзале или даже на улице. В этом деле главное — выносливость. О нормативах ГТО по бегу и не только, мы расскажем вам в этой статье.

    Бег по нормативам ГТО на 1 км, 1,5 км, 2 км и 3 км, который проводится на стадионах или кроссовых дистанциях. Для вас мы подготовили удобную таблицу для каждой ступени.

    — бронзовый значок — серебряный значок — золотой значок
    Ступень (возраст) Дистанция бега Мальчики Девочки
    2 ступень — для 9-10 лет 1 км (мин., сек.) 6,10 5,50 4,50 6,30 6,20 5,10
    3 ступень — для 11-12 лет 1,5 км (мин., сек.) 8,20 8,05 6,50 8,55 8,29 7,14
    2 км (мин., сек.) 11,10 10,20 9,20 13,00 12,10 10,40
    4 ступень — для 13-15 лет 2 км (мин., сек.) 10,0 9,40 8,10 12,10 11,40 10,0
    3 км (мин., сек.) 15,20 14,50 13,0
    5 ступень — для 16-17 лет 2 км (мин., сек.) 12,0 11,20 9,50
    3 км (мин., сек.) 15,0 14,30 12,40
    — бронзовый значок — серебряный значок — золотой значок
    Ступень (возраст) Дистанция бега Мужчины Женщины
    6 ступень — для мужчин 18-24 лет 3 км (мин., сек.) 14,30 13,40 12,00
    6 ступень — для мужчин 25-29 лет 3 км (мин., сек.) 15,0 14,40 12,50
    6 ступень — для женщин 18-24 лет 2 км (мин., сек.) 13,10 12,30 10,50
    6 ступень — для женщин 25-29 лет 2 км (мин., сек.) 14,00 13,10 11,35
    7 ступень — для мужчин 30-34 лет 3 км (мин., сек.) 15,10 14,50 13,20
    7 ступень — для мужчин 35-39 лет 3 км (мин., сек.) 15,45 15,00 13,50
    7 ступень — для женщин 30-34 лет 2 км (мин., сек.) 14,30 13,50 12,00
    7 ступень — для женщин 35-39 лет 2 км (мин., сек.) 15,00 14,20 12,30
    8 ступень — для мужчин 40-44 лет 2 км (мин., сек.) 13,00 12,00 10,00
    8 ступень — для мужчин 45-49 лет 2 км (мин., сек.) 13,20 12,15 10,30
    8 ступень — для женщин 40-44 лет 2 км (мин., сек.) 16,10 15,10 13,00
    8 ступень — для женщин 45-49 лет 2 км (мин., сек.) 17,20 16,10 13,40
    9 ступень — для мужчин 50-54 лет 2 км (мин., сек.) 13,50 12,45 11,00
    9 ступень — для мужчин 55-59 лет 2 км (мин., сек.) 14,00 13,00 12,00
    9 ступень — для женщин 50-54 лет 2 км (мин., сек.) 18,00 17,00 14,30
    9 ступень — для женщин 55-59 лет 2 км (мин., сек.) 20,00 19,00 15,50

    Например, нормативом ГТО при беге на 3 км у мужчин от 18 до 24 лет для золотого значка — 12 секунд. Так что, молодые люди, придется попотеть.

    При сдаче этого норматива очень многое зависит от того, насколько правильное положение спортсмен занял еще на старте. К самым часто встречающимся ошибкам относятся чрезмерный наклон корпуса вперед или назад. Но стартовать

    Чтобы выбрать правильный и удобный наклон тела, нужно еще на старте медленно наклоняться вперед до тех пор, пока не возникнет необходимость опереться на ногу. Это и будет тот наклон корпуса, с которым нужно начинать бег. Избыточный прогиб приведет к перенапряжению поясницы.

    Также очень важной при сдаче этого норматива является работа рук. Во время бега плечи должны быть опущены, иначе возникнет перенапряжение всего тела. При верной технике бега руки будут оставаться на месте, а движения будут совершать только предплечья. Пальцы рук при беге лучше всего сложить в кулаки, оставляя их при этом расслабленными.

    Также при правильной технике бега не должно быть вертикального покачивания головы. Ногу ставить нужно строго по направлению движения.

    Для того чтобы избежать всех перечисленных ошибок, которые способны повлиять на скорость бега, отрабатывать правильные движения лучше сначала в замедленном темпе.

    Бег на средние и длинные дистанции : 3 комментария

    Бежит девушка на видео ужасно, в секции бы по шее дали за такой бег (( Так бегут тучные американцы, 120 кг живого веса, которым увесистая "корма" не даёт подтянуть таз, а туловище работает как противовес. Корпус прямее, таз втянуть, шаг чаще, ногу под себя или на 5-10 см перед собой, но никак не на 20 см впереди центра тяжести.

    Читайте также:  Бег по утрам сколько нужно бегать

    Да, и ещё так бегут лыжники, тогда понятно )

    Очень слабые нормативы. То есть для совсем не тренирующихся людей. И что ещё "интересно": чем старше возрастная группа, тем короче предлагается бежать дистанцию. Это абсурд. По всем законам физиологии, с возрастом рекомендуется переходить на 5, 10 км или даже на полумарафон "на добегание" (т.е. финишировал = сдал на золотой), а вовсе не "топить" темповую на 2 км с высунутым языком.

    Бег – это универсальное спортивное упражнение, позволяющие поддерживать нормальный ритм работы всех органов, поддерживать хорошую форму, быть в тонусе, отличной физической форме и иметь всегда хорошее настроение. При этом 3 км считается средней дистанцией, поэтому преодолевайте этого расстояния считается достаточно популярным, как среди профессионалов, так и для любителей.

    Важно понимать, если раньше вы не занимались бегом, не имеете представления как это должно происходить на практике, какие этапы необходимо пройти, чтобы получить положительный результат, избежать травм, дискомфорта, изначально следует немного подготовиться. Занятие спортом, даже самые простые, не должны выполняться наобум. Для неподготовленного организма резкая смена нагрузки может стать настоящим шоком, а некоторые части тела (мышцы, связки, кости) и вовсе могут получить серьезные повреждения. Поэтому предлагаем ознакомиться, как это должно происходить в классическом варианте.

    Нормативы бега на 3 км у мужчин (3000 метров)

    3 км (пом) 3 км (пом) 3 км (пом)

    Женские нормативы на этой дистанции значительно отличаются от мужских.

    Нормативы бега на 3 км у женщин (3000 метров)

    3 км (пом) 3 км (пом) 3 км (пом)

    В школьных нормативах на физкультуре дистанция 3000 метров присутствует в 10 и 11 классе и только для мальчиков. Стоит отметить, что нормативы могут отличаться до +/- 20 секунд в зависимости от учебного заведения и профильной подготовки.

    Нормативы бега на 3000 метров в школе и ВУЗах

    10 класс 12,40 13,30 14,30 11 класс 12,20 13,00 14,00 Студенты ВУЗов и ССУЗов 12,20 13,00 14,00

    Нормативы ГТО бега на 3000 метров для мужчин и женщин

    Нормативы бега ГТО на 3 км
    13-15 лет Без учета времени 16-17 лет 13,10 14,40 15,10 18-24 лет 12,30 13,30 14,00 25-29 лет 12,50 13,50 14,50 30-33 лет 12,50 14,20 15,10 35-39 лет 13,10 14,40 15,30 40-49 лет Без учета времени Без учета времени 50-59 лет Без учета времени Без учета времени

    Значение бега в армии сложно переоценить

    Нормативы бега на 3000 метров для поступающих на контрактную службу на время

    3000 метров

    Минимальные норматива на 3000 метров для категорий военнослужащих

    до 30 лет старше 30 лет до 25 лет старше 25 лет 3000 метров 14 м 30 с 15 м 15 с

    Нормативы бега на 3 км для армий и спецслужб России

    Воздушно-десантные войска 12,30 м
    Подразделения специального назначения (СпН) и разведка ВДВ 12,30 м
    Мотострелковые войска и Морфлот 14,30 м
    Федеральная служба безопасности Российской Федерации и Федеральная служба охраны Российской Федерации
    Подразделения специального назначения 11.00 м
    Офицерский состав и сотрудники 12,30 м
    Министерство внутренних дел, Федеральная служба исполнения наказаний и Федеральная служба по контролю за оборотом наркотиков Российской Федерации:
    Подразделения ОМОН и СОБР 11,40 м
    Подразделения специального назначения внутренних войск МВД России 12 мин
    Подразделения полиции 12 мин

    Подготовительный этап в беге на км

    • Подготовка к бегу на средние дистанции должна состоять с разминки, выполнения пробежек на более короткие дистанции, бег на выносливость, скорость, чередование бега и физических упражнений с целью стабилизации дыхания.
    • Разминка перед бегом включает в себя простые упражнения для разогрева мышц ног, ступней, разработки суставов (особенно если вы собираетесь бегать с утра, когда организм еще не готов к нагрузкам). Не стоит забывать и общей разминке тела – в процессе выполнения беговых упражнений задействую практически все мышцы человеческого тела, поэтому в обязательном порядке необходимо разминать мышцы спины, шеи, поясницы.
    • На общую зарядку достаточно отводить от 3 до 10 минут (все зависит от того, где и как вы собираетесь бегать). Разминка меньшей продолжительности выполняется по случаю бега на ровных площадках (например, на стадионе). Когда же бег будет происходить по неровной дороге, с подъемами, спусками, резкой сменой курса – целесообразно потратить больше времени на разминку с тем, чтобы охватить все задействованные в беге суставы.
    • Начинать подготовку к пробежкам на средние дистанции стоит с преодоления более коротких расстояний. Обычно для этого используют бег на 1 км. Такую пробежку целесообразно выполнять один раз в день в утреннее время. Чтобы начать получать результат целесообразна постепенно ускоряться (снижать конечное время на преодоление расстояния). После двух трех недель такого бега можно начинать постепенно наращивать дистанцию, чередуя пробежки на расстояние с пробежками на время. Наращивание дистанции целесообразна осуществлять по 100 – 200 дополнительных метров за пробежку.
    • Если беговые упражнения выполняются три – четыре раза в неделю, то уже через месяц вы спокойно сможете преодолевать трехкилометровую дистанцию. Правда период времени, который вы на это будете тратить, будет далеко не олимпийским. Но это не страшно – главное, что в конечном итоге вы будете получать желаемый эффект от пробежек.
    Читайте также:  0 Калорий десерты официальный сайт

    Почему важно следить за питанием

    Принять решение заниматься бегом – это только половина решения проблемы повышения уровня физической формы. Чтобы получить и закрепить положительный эффект необходимо подходить к решению задачи комплексно. Второй половиной головоломки является смена образа жизни и рациона питания.

    Нужно учитывать, что в процессе бега человек потребляет повышенное количество энергии, его внутренние органы начинают работать с увеличенной силой. При этом, наличие в желудке при пробежке отдельных типов «грубой» пищи в виде жиров, клетчатки, для переваривания которых требуется продолжительное время, может стать причиной сбоя в организме, из-за чего вы испытаете резкую боль в желудке, рвоту, тяжесть. Поэтому перед началом пробежки целесообразна отказаться от таких видов пищи. Оптимально усваивается белки и углеводы, при нормальной пропорции 1 к 3.

    Перед пробежкой (не менее чем за час до нее) можно пить соки, кушать лёгкие бутерброды, орешки, финики (в умеренных количествах). Не стоит забывать о воде. Ее необходимо пить как до пробежки, так и брать с собой, чтобы пополнять организм во время потери жидкости.

    По окончанию пробежки не стоит сразу набрасываться на жирную пищу. Конечно, организм потерял определенное количество энергии, которую необходимо восстановить. Но делать это следует постепенно, позволяя организму отдышаться, нормализовать ускоренные пробежкой ритмы и процессы. Изначально следует остановиться на белковой и углеродной пище (можно кушать немного макарон, шоколада, фрукты), и только по истечению часа приступать к более серьезной пище.

    Тут же стоит обозначить, что вам придется стать более дисциплинированным, следить за своим графиком, придерживаться определённых ритмов питания, своевременно начинать занятия спортом (особенно если после этого еще необходимо идти на работу).

    Как ускориться 3 км и не навредить организму

    Конечно, тратить полчаса, час на пробежку дистанции в 3 км непозволительная роскошь для современного делового человека. На первом этапе, когда вы только начинаете готовить организм к таким потрясения — это допустимо. Но дальше придется ускоряться с тем, чтобы рационально использовать свое свободное время, пропорционально увеличивать нагрузки на организм и поддерживать его в отличной физической форме.

    Для этого необходимо постепенно наращивать интенсивность бега, сокращать время пробежки этой дистанции. Можно попытаться сделать это волевым усилием, а можно просто подготовить организм к таким потрясениям с тем, чтобы безболезненно в будущем преодолевать 3 км дистанцию в более сжатые сроки.

    Подготовка к ускорению включает в себя чередование бега на скорость на дистанции в 1 км с бегом на выносливость на дистанции в 5 км. Смену дистанций целесообразна выполнять поочередно (один день вы бегаете 1 км с ускорением, следующую тренировку одолеваете дальнюю дистанцию на выносливость). В обязательном порядке после таких упражнений должны вводиться интенсивные физические упражнения в виде приседаний прыжков на скакалке, отжимания от пола, разминок конечностей тела.

    Чтобы увеличить нагрузку на организм, в процессе скоростного преодоления дистанций на 1 км следует делать это несколько раз (2-3), а в промежутке между пробежками делать отдых продолжительностью от 1 до 3 минут. Такой «взрывной» темп позволит укрепить дыхательную функцию вашего организма, нормализовать кровообращение, прочистить кровеносную систему с тем, чтобы все мышцы вашего тела получили возможность своевременно «дозаправляться» кислородом. Именно так вы сможете подготовить его к длительным нагрузкам.

    Желательный подготовительный период (с периодичностью забегов до 4 раз в неделю), должен составлять до одного месяца. После этого можно начинать проверять полученный результат на дистанции в 3 км. Не забывайте, результат нужно не только достигнуть, но и закрепить и улучшить. Делается это путем регулярных тренировок тела и силы воли.
    Не бойтесь начинать, и очень скоро вы получите спортивное тело и хорошее настроение.

    Ссылка на основную публикацию
    125 Грамм воды это сколько
    15 Октября, 2018 Напитки Анна Кирницкая Стакан по всем своим критериям лучше других емкостей подходит для измерения объемов и веса...
    Adblock detector