Алексей шредер питание

Алексей шредер питание

Алексей Клакоцкий, известный в Сети под псевдонимом Шредер, — беларусский популяризатор фитнеса, спорта и бодибилдинга. Шредер ведет канал на ютубе, посвященный натуральному бодибилдингу и принципам ЗОЖ. Алексей не раз отрицал употребление химии, даже согласился пройти процедуру проверки на полиграфе.

Антропометрические данные

» Настоящее имя? Алексей Клакоцкий
» Рабочий псевдоним: Алексей Шредер (Alexei Shredder)
» Дата рождения: 37.03.1981 г.
» Возраст: 37 лет
» Место рождения: Минск, Беларусь
» Рост: 183 см
» Вес: 97 кг

Ссылки на соцсети

Биография Алексея Клакоцкого

Данных о детстве и юности Шредера в Сети практически нет. Известно, что первые тренировки Алексей проводил в подвале Дома Культуры в родном селе. Потом с братом Павлом Шредер поступил в Горецкую сельскохозяйственную академию. Братья продолжили занятия в качалке, а Алексей перешел в пауэрлифтинг. Атлет предпочитает не выставлять свою личную жизнь на всеобщий суд. Известно, что спортсмен родился в столице Беларуси, г. Минск. Со временем Алексей Клакоцкий перебрался в Москву.

Приход в фитнес

Участие в зарубах: Войтенко и Спасокукоцкий

В ноябре 2012 года Шредер, Войтенко, Столяров и Спасокукоцкий поучаствовали в батле-зарубе «100 кг за 100 раз». Выступления спортсменов вызвало взаимные претензии и возмущение. В сопутствующих видео на своих каналах бодибилдеры выражали свое мнение друг о друге. Для выяснения первенства среди атлетов была организована вторая заруба.

Согласно правилам чемпионатов, для такого рода состязаний применяется коэффициент Уилкса. Показатель позволяет сравнивать результаты бодибидеров при выполнении жима лежа с учетом их массы. Расчет веса, который должен поднять атлет, провел только Шредер (112 кг). Остальные участники жали по 100 кг.

Первым упражнение завершил Столяров. Спасокукоцкий получил травму в районе плеча, но продолжил зарубу. Вторым стал Спасокукоцкий, а Войтенко и Шредер замкнули круг.

Алексей Шредер против Виктора Блуда

На арене Vortex Sport Battle 11 августа 2018 г. Встретились Алексей Шредер и Виктор Блуд. Виктор Блуд – основатель движения «Силачи старой школы» и мастер спорта международного класса по армлифтингу. Атлеты сошлись для выяснения ответа на вопрос, кто же из них окажется сильнейшим. Спортсмены выполняли 20 повторов упражнений, которые включали:

» Выход с силой на турнике
» Рывки гири 32 кг
» Фронтальные приседания со штангой 90 кг
» Отжимания на брусьях с цепью в 20 кг
» Становая тяга одной рукой со штангой в 60 кг

Победителем батла стал Виктор Блуд.

Ютуб канал: история создания

В 2014 году Алексей Клакоцкий запостил первое видео на ютуб под названием «How to be shredded for everyday». Канал Шредера посвящен тренировкам, спорту и натуральному бодибилдингу. Влогер выкладывает видео о правильной технике выполнения упражнений, о принципах питания и выбора спортпита. Часто для популяризации своего канала и мотивации фанатов, Шредер участвует в зарубах и батлах с другими популярными спортсменами и спортивными влогерами. Среди атлетов, с которыми сотрудничал Алексей: Денис Семахин, Григорий Скурахин, Виктор Блуд, Юрий Спасокукоцкий другие. В 2018 году на канал Алексея Клакоцкого было подписано 200 тыс. фанатов.

Тренировки и питания Алексея Клакоцкого

Программа тренировок

Алексей Клакоцкий утверждает, что он натуральный бодибилдер и никогда не принимал химия для стимуляции роста мышц. Свой рельеф атлет получил только благодаря правильному питания, хорошей генетике и упорным тренировкам. Со временем фитнес-программа атлета претерпевала значительные изменения, в зависимости от поставленных целей, задач и возможностей. В одном из видео Шредера представлена его любимая программа для роста силы и мышц.

Читайте также:  100 Отжиманий в день 30 дней

Костяк программы составляют базовые упражнения, по желанию Клакоцкий дополняет их изолирующей нагрузкой.

1. Жим лежа на горизонтальной скамье
2. Тяга штанги в наклоне
3. Французский жим
4. Тяга штанги вверх
5. Молоток

1. Подтягивания с весом
2. Приседания в Смите
3. Жим гантелей в наклоне 45 градусов
4. Тяга гантелей на наклонной скамье
5. Кроссовер

1. Становая тяга
2. Отжимания на брусьях с весом
3. Сгибание рук со штангой стоя
4. Шраги на трапеции
5. Разведение рук с гантелями

Принципы питания

Алексей Шредер предпочитает придерживаться рационального питания, без этапов сушки. Всего в сутки 3 приема пищи без четкой привязки ко времени. Спортсмен точно не высчитывает БЖУ и калории. Шредер придерживается принципа, что в конце приема пищи человек должен оставаться немного голодным.

На завтрак атлет употребляет белок, чаще всего – 300 грамм соленого творога с медом. Свекольный сахар полностью исключен из рациона. В качестве десерта Шредер позволяет себе 1-2 плиточки черного шоколада или винограда.

Обед Клакоцкого состоит из порции углеводов, белка и салата. Источником протеина выступает мясо или рыба: семга, окунь, говядина, утка или индейка. Углеводы представлены картофелем, пастой или рис. Салат состоит из помидоров, зеленых овощей, капусты.

Перекус может быть представлен фруктами (виноград, дыня) или черный шоколад.

На ужин Шредер съедает порцию протеина (рыба или яйца) с овощами (свежие овощи). Иногда Алексей предпочитает 5 яиц или сырники.

Упражнения

» Рабочий вес Шредера: 150-155 кг.
» Начинает атлет с 60 кг на 12 повторений — разминочный сет. До конца руки атлет не выпрямляет.
» Отдых 60 сек.
» Следующий сет – 90 кг за 8 раз.
» Отдых — 1,5 минут.
» Далее – 110 кг на 7 повторов.
» Отдых 2 минуты.
» Четвёртый подход – подготовка к рабочему, вес – 5 жимов по 130 кг.
» Отдых – 2,5 м.
» Последняя подготовка: 140 кг 3-4 раза.
» Отдых 4 минуты.
» Рабочий сет – 155 кг за 5 повторов. Выполняется упражнения обязательно со страховкой.
» Отдых 5 минут.

С максимальным рабочим весом (162 кг) Алексей делает один жим. Потом следует отдых длительностью в 20 секунд и повторный жим. Такой подход максимально нагружает мышцы, что стимулирует их рост. В то же время, риск травмы снижается максимально и мышцам дается время на отдых. Дополнительная нагрузка – снятие штанги с весом со стойки. После последнего рабочего жима Алексей отдыхает 5 минут, а потом выполняет многократный повтор на выносливость со 120 кг.

Итог: рабочий вес – 155-162 кг.

количество рабочих подходов: 3.

2. Становая тяга

Становая тяга – универсальное упражнение для прокачки силы, мощи и рельефа. Для дополнительной прокачки ягодиц и внутренней стороны бедра можно выполнять упражнение в стойке сумо, а для акцента нагрузки на спину – с узкой постановкой ног.

Шредер выполняет становую тягу со штангой 224 кг. Для снижения риска травматизации спины, атлет выполняет упражнения в стойке сумо. Максимальное количество повторов: 9 раз с соблюдением идеальной техники.

Читайте также:  Saw palmetto iherb

3. Подтягивание на турнике

Шредер считает подтягивания одним из базовых упражнений для прокачки спины и плеч. Кратность выполнения упражнения – 1 раз в 2 дней. Алексей работает для повышения характеристик выносливости и силы, поэтому выполняет упражнения с отягощением.

Разминочный сет – 10 подтягиваний с собственный весом. После отдыха атлет подтягивается 8 раз с 24 кг. Третий подход (рабочий) — +48 кг на 15 раз. Шредер старается работать на износ, чтобы побить мировые рекорды. Последнее достижение спортсмена – 10 подтягиваний с 64 кг. Последний сет – с собственным весом. Отдых между циклами – до 5 минут.

Итог: рабочий вес: 64 кг

количество рабочих подходов: 2-3.

4. Программа для плеч Алексея Шредера

Чтобы расширить плечи (прокачать дельты) Шредер предлагает такую программу:

1. Тяга штанги к подбородку (подъем локтей) широким хватом
2. Разведение рук лежа на животе на наклонной скамье
3. Разводка гантелей сидя
4. Тяга за спиной в Смите
5. Разведение гантелей в стороны стоя
6. Подъем грифа перед собой
7. Разведение в кроссовере (бабочке)

Разоблачение на полиграфе

В 2016 году онлайн-журнал о фитнесе и спорте «Железный мир» заподозрил Алексея Клакоцкого в использовании стероидов. Журнал предложил спортсмену пройти освидетельствование на полиграфе (детектор лжи). После публикации ролика, между редакцией и Шредером состоялась бурная дискуссия о правдивости видео, спортсмен высказал предположение о монтаже. В ответ «Железный мир» предложил опубликовать копию отчета экспертов (что сделано не было). Кроме того, атлет сдал анализы в национальном антидопинговом агентстве Республики Беларусь. Результаты пришли отрицательные.

В Сети фанаты также бурно обсуждали итуацию, хот большиснтво верит заявлениям Шредера о его натуральности. В целом, фанаты сходятся, что скандал был всего лишь пиар ходом.

Личная жизнь и семья

Популярный беларусский влогер Алексей Клакоцкий женат на Светлане Боярин. Светлана поддерживает мужа в его любви к здоровому образу жизни и увлекается восточными танцами, а также здоровым питанием. У пары есть дочь Лиза.

У Шредера есть брат Павел, который также занимается спортом. Рост: 193 кг, вес: 83 кг. Бедро: 60, талия: 84, грудь: 109, бедро и голень: 38 (см). Павел занимается около 17 лет, работает агрономом в Институте плодоводства и растит дочь.

Видеотренировки Алексея Шредера

Фото Алексея Шредера

Интересные факты и ответы на вопросы

Алексей Шредер: химик или натурал?

Точной информации о том, употребляет ли Шредер стероиды, нет. Негативные результаты тестов на допинг и скандальная проверка на полиграфе так и не разрешили вопроса о натуральности атлета. Сам Шредер утверждает, что он – не химик и полностью отрицает употребление веществ, запрещенных Международным олимпийским комитетом.

Сколько зарабатывает и где живет?

На 2018 г. Алексей Шредер проживал в Москве, Россия. Данных о доходе атлета с канала на ютуб, рекламы и работы тренером нет.

Мнение о спортивное питании

Алексей Шредер позитивно относится к спортивному питанию. В обязательном списке добавок, который должен принимать натуральный бодибилдер, числятся:

» Глютамин для профилактики мышечных болей, вялости и поддержки иммунитета.
» Креатин для стимуляции роста мышечной массы.
» Витаминно-минеральные комплексы для поддержки энергии, иммунитета и ускорения восстановления.
» Карнитин для преобразования жира в энергию.

Читайте также:  Аналог кломида в аптеке

Автор: alezgo
Дата записи

Как он себя ведет? Неужели он не слышал о том, что «вы в ответе за тех кого приручили»?

Вот только я принял во внимание его список из трех (глютамин, креатин, предтрен), как он через неделю удалил оттуда предтреник.

Теперь, по мнению Алексея, предтренировочный комплекс, который был в основе препаратов для людей, решивших нагружать свои мышцы железом, не так уж и важен. Можно без него обойтись. Оставив только глютамин и креатин. Ну Ok

И вот только что с приехал чистейший глютамин, от California Gold Nutrition. Изготовленный посредством процесса ферментации и с использованием L-глютамина AjiPure Amino Acids®

Конечно я его заказал на Iherb. Он не содержит глютен, сои и ГМО, но соблюдая традиции, насыпан только до половины банки. На вкус немного сладкий

А в это самое время Алексей Шредер запиливает в своем инстаграм видео с горой спортпита. Того самого спортпита, про который он топит уже пару лет. Топит в том смысле, что спортпит не нужен…

Более того, он сообщает что это уже вторая партия. А первую он благополучно употребил. Зашибись, кому верить?

Содержание

Алексей Клакоцкий [ править | править код ]

Алексей Клакоцкий (31 марта 1981 года рождения) также известен как «Шреддер» или Alexei Shredder — популярный блогер Беларуси в области фитнеса и бодибилдинга и приверженец натурального бодибилдинга. Несмотря на систематические заявления об отказе от допинг-средств, аудитория Алексея Клакоцкого активно высмеивает и высказывает недоверие по этому поводу. При этом утверждает,что при катаболизме жира (сушке) можно наращивать мышцы (анаболизм). По результатам опроса в апреле 2016 г., лишь 13% опрошенных доверяют Клакоцкому как блогеру и 87% не доверяют его информации.

  • Рост Алексея — 183 см,
  • Вес — 101 кг.

Разоблачение на полиграфе [ править | править код ]

Летом 2016 г Алексей Клакоцкий своей кандидатурой пропиарил канал Железный мир, ролики с ним занимают лидирующие позиции по просмотрам на этом канале за всю его долгую историю. Вместо, того чтобы отблагодарить Алексея, железный мир поступил не совсем корректно решив ещё больше выехать за счёт его персоны, опубликовав 2 статьи [1] о Клакоцком, а затем сняли сюжет с разоблачением Алексея с помощью полиграфа. Видео получило около 80% дизлайков. Авторы пришли к вероятностному выводу, что Клакоцкий "химик" и продавал анаболические стероиды. Также Алексей Клакоцкий сознался в том, что давно покупал 2 раза стероид метандростенолон, при этом "эффект от употребления анаболиков не испытывал". [2] Также психолог Железного мира охарактеризовал Клакоцкого как не искреннего человека.

Шреддер впоследствии заявил, что Железный мир специально сделали скандальное видео и дискредитировали его в лице общественности.

Перед интервью (4 августа) Клакоцкий сдал образцы в национальном антидопинговом агентстве Республики Беларусь. Результаты станут известны в конце августа 2016 года. Суммируя всю информацию, можно предположить, что все было заранее запланировано, включая инсценировку скандальной ситуации с полиграфом и, скорее всего, экспертиза не выявит следов запрещенных веществ.

Как и было спрогнозировано, 15 сент. 2016 г. Шреддер опубликовал видео где озвучил, что результаты допинг пробы отрицательные (запрещенных веществ не найдено).

Ссылка на основную публикацию
Акустическая травма уха симптомы
Акустическая травма (акутравма) – поражение внутреннего уха, вызванное одномоментным или постоянным воздействием чрезмерно сильного звука или шума. Основные симптомы острого...
Wwe актеры 2017
Лити Джозеф «Джо» Аноа’й (Роман Рейнс) родился 25 мая 1985 года. Роман Рейнс - американский профессиональный борец и бывший профессиональный...
Www bayerhealthcare ru
Знаменитая немецкая фармацевтическая компания «Bayer» уже полтора века обеспечивает потребителей важнейшими медикаментами из разных отраслей медицины. Специалисты корпорации являются изобретателями...
Алан пиз как бросить курить
Меня зовут Андрей Колесников, я являюсь партнером Центра Аллена Карра в России. На период самоизоляции мы предлагаем пройти видеокурс со...
Adblock detector