Алена доманская инстаграм

Алена доманская инстаграм

@domanskaya_ifbb ⚜️PUMA AMBASSADOR⚜️ *SPORT*FAMILY*TRAVEL*ART* •ведение on-line в Direct •сотрудничество и Реклама [email protected]

  • 746Posts
  • 152.2KFollowers
  • 82Following

Как обычно ставим ❤️и сохраняем 💪🏽 👉🏾 Проработаем сегодня ноги полностью и ягодицы тоже,обещаю вам будет не просто,но понравится🥰 Поехали: •тяга с резинкой и гантеля/блин 3-15 •выпад назад на скользящей поверхности/носки 3-12 на каждую ногу •тяга с прожимом с колен с резинкой одна нога прямая 3-15 на каждую ногу •подъем таза с коврика по одной ноге на бицепс бедра 3-15 •скольжение в ягодичном мостике ноги на скользящей поверхности/носках 3-12 •мах в сторону статично 3-15 на каждую ногу •мах в полукруг с колен считаем каждое касание пола ногой 3-20 на каждую ногу •разведение с резинкой сидя на носках 3-20/25 •разгибание с резинкой на квадрицепс 4-15 Отличной Тренировки и такого же настроения 😘 #like #love #socialenvy #shopstemdesigns #tweegram #photooftheday #20likes #amazing #smile #follow4follow #like4like #look #instalike #igers #food #instadaily #girl #fitness #gymlife #model #beauty #fit #motivation #amazing #like #sport #couplegoals #lady #fifa #spain @squatsculture @get_fit_videos @bodybuilding_motivation @extremotivation

Как обычно ставим ❤️и сохраняем 💪🏽 👉🏾 узнав о дорожке красотки начали спрашивать: как не скучно просто так ходить на ней?подскажите как можно разнообразить кардио?и тд. Я подготовила вам круговую кардио тренировку HIIT с акцентом на ягодицы(если дорожки нет заменяйте упражнения 1-проходкой ёлочкой ,3-боковыми выпадами плие с резинкой. Поехали: •проходка на дорожке 4-50 шагов общее •касание пола на 2 точки 4-20 на каждую сторону •боковые выпрыгивания с приседом на дорожке 4-15 на каждую сторону •мах боковой в позиции стоя на руках и коленях 4-15 на каждую сторону •обратная гиперестезия на стуле/диване с разведением резинки в верхней точке 4-20 •велосипед на пресс с резинкой 4-30 Отличной Тренировки и такого же настроения 😘 #like #love #socialenvy #shopstemdesigns #tweegram #photooftheday #20likes #amazing #smile #follow4follow #like4like #look #instalike #igers #food #instadaily #girl #fitness #gymlife #model #beauty #fit #motivation #amazing #like #sport #couplegoals #lady #fifa #spain @squatsculture @get_fit_videos @bodybuilding_motivation @extremotivation

Разбавлю ленту Витамином D ☀️ 👉🏾Давайте поболтаем,и разбавим немного серость за окном🙈 👉🏾Кто вы по гороскопу(месяц,год)? Я 🦁 и 🐉

Как обычно ставим ❤️и сохраняем 💪🏽 👉🏾просили тренировку на спину?Приготовила для вас подборочку хороших упражнений для дома и немного трицепса) Поехали: •тяга по одной руке с резинкой (крепим за дверь) 3-15 на каждую руку. •тяга широким сидя с резинкой и бодибаром(любой перекладиной,в моем случае это ручка от швабры😅😘)3-15 •тяга в наклоне с последующим разгибанием на трицепс с гантелями/бутылками 3-20 •разгибание с резинкой одна рука к груди,другой разгибаем за счёт трицепса(отпускаем к плечу,следим чтобы локоть не шатался на разгибании) 3-15 на каждую руку •пуловер на мяче/стуле/диване с подушкой/бутылкой/гантелей 3-15 •полный подъем с гантелями и двоечкой наверху 3-15 •«молитва» резинку крепим за дверь 3-20 Отличной Тренировки и такого же настроения 😘 #like #love #socialenvy #shopstemdesigns #tweegram #photooftheday #20likes #amazing #smile #follow4follow #like4like #look #instalike #igers #food #instadaily #girl #fitness #gymlife #model #beauty #fit #motivation #amazing #like #sport #couplegoals #lady #fifa #spain @squatsculture @get_fit_videos @bodybuilding_motivation @extremotivation

Как обычно ставим ❤️и сохраняем 💪🏽 👉🏾выполнила 4 круга и было не до танцев скажу вам честно😅зато второй день с чувством боли во всем теле и гордости хожу😻 Ловите мою новую тренировку на жиросжигание full-body 🔥♥️ Поехали: •присед плие с последующим выпрямлением через тягу(считаем за один) 4-15 •отжимания 4-10/12 общее(трудно с прямых ног,делаем с колен) •болгарские выпады с последующим касанием носка(считаем за один) 4-12 на каждую ногу •складка прямые+согнутые ноги 4-20 общее •боковое скольжение(скользящую поверхность можно заменить обычными носками или полотенцами) 4-12 на каждую ногу •разведение прямых ног с резинкой на коврике 4-30 •подмена рук в планке с последующим упражнением «альпинист»(все считаем за один) 4-10 •стульчик у стены с утяжелением 4 хотя бы по 30 секунд(если тяжело выполняем без веса) Отличной Тренировки и такого же настроения 😘 #like #love #socialenvy #shopstemdesigns #tweegram #photooftheday #20likes #amazing #smile #follow4follow #like4like #look #instalike #igers #food #instadaily #girl #fitness #gymlife #model #beauty #fit #motivation #amazing #like #sport #couplegoals #lady #fifa #spain @squatsculture @get_fit_videos @bodybuilding_motivation @extremotivation

Читайте также:  Xiaomi mi band 3 nfc обзор

Time for art,,🎨🖼 листай 🎠 👉🏾Девчонки есть единомышленники у меня?кто тоже рисует?(Не важно картины по номерам,сами или с детками)😘

@domanskaya_ifbb ⚜️PUMA AMBASSADOR⚜️ *SPORT*FAMILY*TRAVEL*ART* •ведение on-line в Direct •сотрудничество и Реклама [email protected]

Как обычно ставим ❤️и сохраняем 💪🏽 👉🏾 Проработаем сегодня ноги полностью и ягодицы тоже,обещаю вам будет не просто,но понравится🥰 Поехали: •тяга с резинкой и гантеля/блин 3-15 •выпад назад на скользящей поверхности/носки 3-12 на каждую ногу •тяга с прожимом с колен с резинкой одна нога прямая 3-15 на каждую ногу •подъем таза с коврика по одной ноге на бицепс бедра 3-15 •скольжение в ягодичном мостике ноги на скользящей поверхности/носках 3-12 •мах в сторону статично 3-15 на каждую ногу •мах в полукруг с колен считаем каждое касание пола ногой 3-20 на каждую ногу •разведение с резинкой сидя на носках 3-20/25 •разгибание с резинкой на квадрицепс 4-15 Отличной Тренировки и такого же настроения 😘 #like #love #socialenvy #shopstemdesigns #tweegram #photooftheday #20likes #amazing #smile #follow4follow #like4like #look #instalike #igers #food #instadaily #girl #fitness #gymlife #model #beauty #fit #motivation #amazing #like #sport #couplegoals #lady #fifa #spain @squatsculture @get_fit_videos @bodybuilding_motivation @extremotivation

Как обычно ставим ❤️и сохраняем 💪🏽 👉🏾 узнав о дорожке красотки начали спрашивать: как не скучно просто так ходить на ней?подскажите как можно разнообразить кардио?и тд. Я подготовила вам круговую кардио тренировку HIIT с акцентом на ягодицы(если дорожки нет заменяйте упражнения 1-проходкой ёлочкой ,3-боковыми выпадами плие с резинкой. Поехали: •проходка на дорожке 4-50 шагов общее •касание пола на 2 точки 4-20 на каждую сторону •боковые выпрыгивания с приседом на дорожке 4-15 на каждую сторону •мах боковой в позиции стоя на руках и коленях 4-15 на каждую сторону •обратная гиперестезия на стуле/диване с разведением резинки в верхней точке 4-20 •велосипед на пресс с резинкой 4-30 Отличной Тренировки и такого же настроения 😘 #like #love #socialenvy #shopstemdesigns #tweegram #photooftheday #20likes #amazing #smile #follow4follow #like4like #look #instalike #igers #food #instadaily #girl #fitness #gymlife #model #beauty #fit #motivation #amazing #like #sport #couplegoals #lady #fifa #spain @squatsculture @get_fit_videos @bodybuilding_motivation @extremotivation

Разбавлю ленту Витамином D ☀️ 👉🏾Давайте поболтаем,и разбавим немного серость за окном🙈 👉🏾Кто вы по гороскопу(месяц,год)? Я 🦁 и 🐉

Как обычно ставим ❤️и сохраняем 💪🏽 👉🏾просили тренировку на спину?Приготовила для вас подборочку хороших упражнений для дома и немного трицепса) Поехали: •тяга по одной руке с резинкой (крепим за дверь) 3-15 на каждую руку. •тяга широким сидя с резинкой и бодибаром(любой перекладиной,в моем случае это ручка от швабры😅😘)3-15 •тяга в наклоне с последующим разгибанием на трицепс с гантелями/бутылками 3-20 •разгибание с резинкой одна рука к груди,другой разгибаем за счёт трицепса(отпускаем к плечу,следим чтобы локоть не шатался на разгибании) 3-15 на каждую руку •пуловер на мяче/стуле/диване с подушкой/бутылкой/гантелей 3-15 •полный подъем с гантелями и двоечкой наверху 3-15 •«молитва» резинку крепим за дверь 3-20 Отличной Тренировки и такого же настроения 😘 #like #love #socialenvy #shopstemdesigns #tweegram #photooftheday #20likes #amazing #smile #follow4follow #like4like #look #instalike #igers #food #instadaily #girl #fitness #gymlife #model #beauty #fit #motivation #amazing #like #sport #couplegoals #lady #fifa #spain @squatsculture @get_fit_videos @bodybuilding_motivation @extremotivation

Читайте также:  Аллергия у сфинксов фото

Как обычно ставим ❤️и сохраняем 💪🏽 👉🏾выполнила 4 круга и было не до танцев скажу вам честно😅зато второй день с чувством боли во всем теле и гордости хожу😻 Ловите мою новую тренировку на жиросжигание full-body 🔥♥️ Поехали: •присед плие с последующим выпрямлением через тягу(считаем за один) 4-15 •отжимания 4-10/12 общее(трудно с прямых ног,делаем с колен) •болгарские выпады с последующим касанием носка(считаем за один) 4-12 на каждую ногу •складка прямые+согнутые ноги 4-20 общее •боковое скольжение(скользящую поверхность можно заменить обычными носками или полотенцами) 4-12 на каждую ногу •разведение прямых ног с резинкой на коврике 4-30 •подмена рук в планке с последующим упражнением «альпинист»(все считаем за один) 4-10 •стульчик у стены с утяжелением 4 хотя бы по 30 секунд(если тяжело выполняем без веса) Отличной Тренировки и такого же настроения 😘 #like #love #socialenvy #shopstemdesigns #tweegram #photooftheday #20likes #amazing #smile #follow4follow #like4like #look #instalike #igers #food #instadaily #girl #fitness #gymlife #model #beauty #fit #motivation #amazing #like #sport #couplegoals #lady #fifa #spain @squatsculture @get_fit_videos @bodybuilding_motivation @extremotivation

Time for art,,🎨🖼 листай 🎠 👉🏾Девчонки есть единомышленники у меня?кто тоже рисует?(Не важно картины по номерам,сами или с детками)😘

Мой рост 174 без каблуков,а у тебя?(пиши в коментах,интересно кого больше у меня!НЕ ВЫСОКИЕ vs ВЫСОКИЕ ) Кстати пора доставать летние нарядики 👗💃🌸💛

Как обычно ставим ❤️и сохраняем 💪🏽 👉🏾Сейчас мне требуются более интенсивные тренировки,поэтому я чередую и включаю несколько раз в неделю full-body или HIIT.Так я тренируюсь 4-5 раз+растяжка😍 Ловите сегодня новую full body выполняем как круговую. Поехали: •присед с последующим подъёмном на носки с весом 4-15 •отжимание от стула с касанием плеча 4-10/12 общее(трудно с прямых ног,делаем с колен) •обратные отжимания 4-15 •скручивания с касанием стопы(противоходом) 4-20 •высокие подъемы ног на месте с касанием лодоней (бег) 4-30 секунд •выпад в статике на 3 точки(считаем каждый выпад) 4-30 на каждую ногу •тяга с резинкой сидя(спина) 4-15 •альпинист с резинкой 3-20 Отличной Тренировки и такого же настроения 😘 #like #love #socialenvy #shopstemdesigns #tweegram #photooftheday #20likes #amazing #smile #follow4follow #like4like #look #instalike #igers #food #instadaily #girl #fitness #gymlife #model #beauty #fit #motivation #amazing #like #sport #couplegoals #lady #fifa #spain @squatsculture @get_fit_videos @bodybuilding_motivation @extremotivation

Как обычно ставим ❤️и сохраняем 💪🏽 👉🏾Обожаю тренироваться с самого утра,это задаёт настроение и позволяет сохранять режим. 👉🏾Пока мои чудесные девочки начинают марафон,я обязательно буду скоро делать вторую волну,мы тоже не отдыхаем и проработаем ножки и ягодички😍💪🏽 Поехали: •присед с резинкой с рюкзаком держась за что то руками 3-15 •проходка с резинкой и утяжелением(елочкой)3 по 4 шага/40 шагов •отведение ноги в бок(цепляем за ручку двери) 3-12 на каждую сторону •прожим с резинкой колен 3-15 •гуд морнинг с рюкзаком 3-15 •складка между гантелей/бутылок (считаем по сторонам,дошли до одной стороны-это 1,дошли до другой-это 2 и так далее) 4-10 •скручивания с весом в руках(гантель/бутылка) Отличной Тренировки и такого же настроения 😘 #like #love #socialenvy #shopstemdesigns #tweegram #photooftheday #20likes #amazing #smile #follow4follow #like4like #look #instalike #igers #food #instadaily #girl #fitness #gymlife #model #beauty #fit #motivation #amazing #like #sport #couplegoals #lady #fifa #spain @squatsculture @get_fit_videos @bodybuilding_motivation @extremotivation

Читайте также:  400 Кг рейтинг магазинов стероидов

8:00 a.m.🌸💕 День недели не подскажете?🤔😅☺️ #сидимдома

👉🏾Девчули,ну что,объявляю набор на марафон #сидимдомамарафон 👉🏾 👉🏾Читай пост и пиши «Хочу» если готова 💪🏽🌸 👉🏾Девчули,сейчас я буду собрать группу или уже несколько группы из тех,кто не попал в первый поток чтобы не просто не набрать и подтянуться,а возможно даже скинуть за время самоизоляции🙂 👉🏾 Сразу оговорюсь марафон платный,но это минимальная цена за такое количество информации за 4 недели которое вы получите😘 •Оплата марафона минимальная,это невероятно уникальная цена за которую вы получаете большое количество информации в плане питания,пытаюсь не просто дать,а научить девочек самих разбираться в том что кушать и высчитывать Кбжу под себя. •Тренировки с минимальным оборудованием,все тренировки остаются в личное пользование. •Обязательное еженедельное отслеживание результатов. •Плюс мотивация и общение именно со мной без посредников👩🏽 •Конечно отличное настроение♥️ 👉🏾Тренировки только в домашних условиях,хотя при желании потом сможете их перенести и в зал,и на отдых😘 👉🏾 А теперь пиши «Хочу» если готова и всю информацию я скину тебе в Директ(он обязательно должен быть открыт на получение писем!)после чего начну формировать группы в Вотсапе 😍👩🏽‍🤝‍👩🏼

Как обычно ставим ❤️и сохраняем 💪🏽 Проработаем сегодня плечи с резинками дома?Обещаю плечи будут гореть😍 👉🏾Поехали: •жим сидя на стуле 3-15 •махи сидя с резинкой 3-12 на каждую руку(крепим на ножку стула,если тяжело держать рукой одеваем резинку на локоть и работаем) •тяга двумя руками с резинкой 3-15 •фиксируем резинку в двери и делаем тягу на заднюю дельту(как с косичкой в кроссовере,но будьте максимально осторожны что бы дверь случайно не открылась,можно упереться ногой например)3-15 •подъем с разворотом с блином/бутылкой/гантелей 3-20 •разгибание сидя из за головы с резинкой 3-15 •Прессик не забываем,хотите новеньких упражнений на него? 👉🏾Развлекайтесь ,ну и конечно отпишитесь как вам тренировочка 😍💪🏽 #like #love #socialenvy #shopstemdesigns #tweegram #photooftheday #20likes #amazing #smile #follow4follow #like4like #look #instalike #igers #food #instadaily #girl #fitness #gymlife #model #beauty #fit #motivation #amazing #like #sport #couplegoals #lady #fifa #spain @squatsculture @get_fit_videos @bodybuilding_motivation @extremotivation

domanskaya_ifbb’s Photos shared recently. Find All Instagram Photos and Other Media Types of domanskaya_ifbb in ⚜️Аленочка Доманская⚜️ Instagram Account.

07.03.2019, 11:20 333 просмотров

Обязательно подпишитесь на наши соц.сети! Там мы публикуем материалы, которых нет на сайте.
Мы в инстаграме: @mk18plus — Лучшие фото и видео топовых милашек инстаграма.
Мы в телеграме: @mk18net — Новости без цензуры от МК18+
Мы на Ютубе: MK18 plus — Канал с мужскими видео.

Alena Domanskaya / Алена Доманская

Ссылка на основную публикацию
Акустическая травма уха симптомы
Акустическая травма (акутравма) – поражение внутреннего уха, вызванное одномоментным или постоянным воздействием чрезмерно сильного звука или шума. Основные симптомы острого...
Wwe актеры 2017
Лити Джозеф «Джо» Аноа’й (Роман Рейнс) родился 25 мая 1985 года. Роман Рейнс - американский профессиональный борец и бывший профессиональный...
Www bayerhealthcare ru
Знаменитая немецкая фармацевтическая компания «Bayer» уже полтора века обеспечивает потребителей важнейшими медикаментами из разных отраслей медицины. Специалисты корпорации являются изобретателями...
Алан пиз как бросить курить
Меня зовут Андрей Колесников, я являюсь партнером Центра Аллена Карра в России. На период самоизоляции мы предлагаем пройти видеокурс со...
Adblock detector