Армейский выход на турнике

Армейский выход на турнике

Офицерский выход на турнике (его иногда называют еще десантский или дембельский) считается довольно простым элементом, хотя при его выполнении потребуется достаточная физическая сила и ловкость.

В воркауте существует немало различных выходов, и офицерский выход силой занимает среди них достойное место и служит базой для многих других выходов.

Любой элемент воркаута можно, конечно, описать словами, но самый эффективный способ их изучения и освоения – это обучалка с видео, такая, например, как предлагает Михаил Баратов.

Здесь работает принцип: лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать. Тем не менее, попробуем описать, как выполняется офицерский выход на турнике.

Как сделать офицерский выход на турнике

  1. Взяться за перекладину. Здесь существует два варианта: либо верхний хват на две руки, либо одной рукой беретесь верхним, а другой – нижним хватом.
  2. Затем сделать выход на одну руку и сделать флажок боком к перекладине.
  3. После чего следует перехват за спину: развернувшись на 180° (сделать разворот поможет рывок ногами, если нужно), взять гриф сзади и дожать себя в заднем хвате до упора. При этом следует прогнуть поясницу вперед, чтобы не упереться пятой точкой в гриф снизу и спокойно сесть на перекладину.

После выполнения офицерского выхода можно сделать 10-15 спусков-подъемов.

Распространенные ошибки

Несмотря на кажущуюся простоту элемента, при выполнении офицерского выхода нередко допускают ошибки:

  • Недостаточно четко выводят одну руку в упор – если этот элемент плохо получается, попробуйте делать его рывком.
  • Флажок выполняют в положении лицом к перекладине, а это совершенно неправильно – нужно находиться к ней боком, не клонясь ни в одну, ни в другую сторону.
  • Многие сталкиваются с тем, что в заключительном элементе им не удается поднять зад выше грифа и усесться на него. Это обусловлено тем, что при подъеме корпус держат ровно, и зад, естественно, не проходит. А вот если прогнуть поясницу, как и положено, (можно даже слегка качнуться вперед), то никаких проблем не возникнет.

Подводящие упражнения

Подводящие упражнения помогут вам приобрести физическую форму, без которой выполнить офицерский выход силой на турнике вряд ли получиться.

Недаром в названии этого элемента есть слово сила – вам действительно понадобятся сильные плечи, руки и запястья. Чтобы хорошо разработать эти части тела, рекомендуются следующие упражнения:

  • отжимания на брусьях, особенно с уводом тела вперед;
  • отжимания в заднем упоре на полу (для заднего упора необходима возвышенность, так что можно использовать, например, диван, вытянутые вперед ноги упираются в пол);
  • отработка поворота и перехвата на брусьях (можно делать на низких брусьях, даже стоя на земле) – эти упражнения хорошо растягивают плечи и придают им гибкость.
Читайте также:  Бжу овсяные хлопья на воде

Здравствуйте, уважаемые посетители workoutinfo.ru. Сегодня мы поговорим о том, как делать офицерский выход силой. Встречал в интернете и другой вариант названия – французский выход силой. На самом деле, в интернете можно найти кучу видеоматериалов по этой теме. Так что пошагово объяснять, как сделать этот элемент, думаю, не буду. Проще один раз увидеть, как это делается, чем десять раз прочитать, не правда ли?

Так что, в основном, буду говорить о том, какие упражнения делать, чтобы получился офицерский выход и о некоторых тонкостях, на которые стоит обратить внимание.

Начнем с того, что разберем сам элемент. Он состоит из трех частей:

  • Подтягивание к перекладине.
  • Перехват левой или правой рукой.
  • Непосредственный выход.
  • Подтягивание
    Я думаю, все понимают, что сделать офицерский выход, не умея при этом подтягиваться, попросту невозможно. Выполнение элемента начинается с того, что мы подтягиваемся к перекладине, чтобы «закинуть» локоть правой или левой руки (кому как удобнее) и перенести вес тела на нее для перехвата другой рукой – чтобы оказаться как бы спиной к турнику. В принципе, с подтягиванием закончили

    Перехват
    Самое сложное, на мой взгляд, в этом элементе. В частности, у меня, была проблема перехватиться – сильно мешала боль в плече, когда виснешь на одной руке. Следовательно, если у вас неплохо развиты плечи – то особого труда перехватиться вам не составит.

    Некоторые делают перехват медленно (это как раз те, у кого развитые плечи, это не составляет им особого труда), а многие выполнять перехват резко, с ходу. В таком случае, главное не промахнуться рукой, которой перехватываешься, мимо турника. Иначе можно даже повредить плечо.

    Вспомогательные упражнения. Чтобы развить и укрепить связки и сухожилия плеч, привыкнуть к такой нагрузке, можно загружать их по нарастающей – на брусьях или на низком турнике (высотой по плечу). Суть упражнения проста – в отличие от того, когда вы выполняете выход, повиснув всем весом на одной руке, здесь вы можете регулировать нагрузку, постепенно увеличивая ее.

    Читайте также:  M 1 fighter

    Выход офицерский
    На данном этапе турник после перехвата находится у вас за спиной на уровне лопаток и ваша задача – отжавшись, сесть на него. Главная проблема у большинства – перейти мертвую точку, выше которой, как ни старайся, почему-то не получается выйти. Обычно это «точка» носит название «пятой точки» )))

    Думаю, многие понимают о чем я) Я и сам, когда учился делать этот элемент, долго не мог сделать его до конца именно из-за того, что чуть-чуть не хватало, чтобы уже сесть на турник.

    Вся фишка в том, что когда мы начинаем уже вытягиваться на турник, то непроизвольно ноги отводим под него, за спину. Тут и кроется главная ошибка. Когда я понял, у меня сразу получилось сделать. Нужно контролировать это и в нужный момент не заводить ноги назад, а наоборот, постараться вытянуть их вперед, тогда вас и «вынесет» наверх.
    Еще вариант, делать это с раскачкой, с ходу – если не получилось выйти сразу, не нужно спрыгивать с турника, а тут же попробовать снова. Раз на 3-4 получится)

    Надеюсь, что эти советы помогут вам освоить офицерский выход. Ну а если кому что непонятно – пишите в комментарии, с удовольствием попробую более подробней объяснить.

    Можно браться двумя верхними хватами можно одним нижним. При выполнении делаете выход на одну руку, поворачиваетесь и дожимаете в заднем хвате. Офицерский выход является простым и надежным способом выхода в задний упор, который может пригодится для многих других упражнений.

    Хотя этот элемент и является довольно простым но может возникнуть ряд ошибок или сложностей.

    Условно данный выход можно поделить на 2 части:

    1 часть. Выход силы на одну руку.

    Ваша задача подтянутся (достаточно четко) и вывести одну руку в упор, который вы можете сделать даже рывком. Также вам понадобится умение держатся на одном флажке, желательно боком к турнику, не склоняясь ни к одному из упоров (спереди либо сзади). Как только вы освоите эту часть элемента, можно подготовится ко второй части.

    2часть. Отжимания в упоре.

    а) Выглядит это следующим образом: подходите к возвышенности, например, диван или тумбочка, упираетесь на нее в заднем упоре вытянув ноги вперед и упираясь ими в пол. Опускаетесь и поднимаетесь далее определенное количество раз. Также вы можете отжиматься на брусьях.

    Читайте также:  Английский соус рецепт

    б) отжимания на брусьях с уводом тела вперед. Здесь необходимо не просто отжиматься, а при отжимании уводит свое тело вперед, моделируя тем самым действия на турнике.

    Часто у людей возникает вопрос почему я могу делать выход на одну, две руки, отжимаюсь любым способом достаточное количество раз, а офицерский выход у меня не получается.

    В данном случае существует самая распространенная ошибка : не пролазит зад.

    Это является следствием неправильного положения силы, а именно следует отклонятся от турника вперед, а не назад. Для ее устранения как раз и будут эффективны отжимания на брусьях с наклоном туловища вперед. Как бы вам не казалось, что вы можете сесть на гриф, необходимо выполнять достаточно сильно, уклонившись вперед. Также отклонившись, можно сделать легкое покачивание и «пропустить» свой зад, что не даст вам зацепится.

    Проблема возникающая при изучении элемента:

    Может не получатся, находясь в одном флажке, перевести руку и взяться за турник с другой стороны. От этой проблемы можно избавится достаточно легко.

    Необходимо: отрабатывать поворот и перехват на брусьях или другом низком объекте, можно даже плотно стоять при этом на земле. Если не получается взяться даже таким способом, можете пробивать сидя на брусьях пробивать опуститься, но не просто опуститься, а еще и инвертировать действия, выполняемые при офицерском выходе. В дальнейшем вы можете раскачиваться, чтобы ухватиться другой рукой.

    Для того, чтобы выполнять более-менее технически и постоянно, а не иногда и как попало необходимо не только делать его подряд, а также необходимо по отдельности развить каждую из частей элемента.

    Советы:

    1. Выполнив офицерский выход, вы можете опускаться вниз — верх раз по 15.
    2. Вам могут помочь ноги, естественно в идеальном варианты нужно выполнять без помощи ног. Находясь в упоре вы можете себя как бы закрутить в необходимую сторону, потом же ногами как-то балансировать и можно толкаться от воздуха.
    3. Развивайте гибкость плеч, чтобы легче было взяться второй рукой.
    4. Рекомендуется выполнять своеобразное полотенце, приняв задний упор переводить вес тела с одной руки на другую.
    Ссылка на основную публикацию
    Антикатаболики в аптеке
    Бодибилдеры всего мира, практикуют применение разрешенных препаратов из аптеки, в процессе своих занятий спортом. Кроме витаминных и лекарственных препаратов, которые...
    Анавар курс соло
    Препарат Оксандролон, выпущенный SearleLaboratories в 1964 году, является искусственно синтезированным анаболическим андрогенным стероидом. В продаже он представлен под такими торговыми...
    Анализ hpv что это
    Многие связывают вирус папилломы человека с безобидными бородавками на коже рук, ступней или на других участках тела. С такой проблемой...
    Антикоагулянтное средство что это
    Различные заболевания сосудов приводят к тому, что могут образовываться тромбы. Это ведет к очень опасным последствиям, так как, например, может...
    Adblock detector