Basic class фитнес что это

Basic class фитнес что это

Хотите получить настоящую пользу от Step basic? Давай с нами на фитнес-туры

Оставьте заявку и мы перезвоним в течение 15 минут

Лишь непосвященному человеку может показаться, что занятия степ-аэробикой скучны и однообразны. Побывав всего на одной тренировке, можно кардинально поменять свое мнение. Ведь базовая степ-аэробика или step basic – это разновидность фитнеса, помогающая не только избавиться от лишних килограмм и сформировать красивое, подтянутое тело, но и дающая невероятный заряд бодрости и отличного настроения!

Что из себя представляет Step Basic?

Данное направление аэробных нагрузок было разработано фитнес-инструктором Джиной Миллер совершенно случайно, когда она пыталась восстановить колено после полученной травмы. Вместо тренажера она использовала обычные ступеньки, для занятия на которых и разработала специальные упражнения. Ощутив, насколько эффективными они оказались, Джина создала целый комплекс для работы на возвышенности, тем самым заложив основу Степ Аэробики.

Степ-аэробика представляет собой удачное сочетание аэробных и силовых упражнений на платформе разного уровня высоты, которые выполняется под энергичную музыку.

Необходимым снарядом для проведения тренировок является платформа, к которой предъявляются особые требования. Она должна быть прочной, устойчивой и достаточно широкой, чтобы человек любого роста и комплекции мог без проблем встать на нее обеими ногами. Что касается высоты, то здесь уже все зависит от поставленных целей и уровня подготовки: чем выше платформа, тем эффективнее будут упражнения, но и тем сложнее будет их выполнение.

Какие мышцы прорабатываются?

Степ-аэробику можно смело назвать универсальной тренировкой, ведь в ней задействованы элементы хореографии, силовые и кардиоупражнения, и при этом занятия проводятся в игровой форме под ритмичную музыку.

Выбрав Step Basic для улучшения своей фигуры, можно быть уверенным, что в самые кратчайшие сроки будут достигнуты заметные результаты. Этот вид фитнес-практики является невероятно динамичным, калории сжигаются очень быстро; дополнительным же бонусом является проработка основных групп мышц, укрепление сердечно-сосудистой системы и заметное увеличение выносливости всего организма.

Поскольку основная нагрузка идет на нижнюю часть тела, то, вполне естественно, больше всего работают ноги, в частности, мышцы бедра и икроножные мышцы. При этом следует помнить, что чем выше платформа, тем сильнее будет удар об пол, и тем большая нагрузка будет на ноги. Соответственно, мышцы в результате таких тренировок станут более рельефными и подкаченными, с красивой формой. Если же цель – уменьшить ноги в объеме, то свой выбор стоит остановить на невысокой платформе.

Однако в степ-аэробике задействованы не только ноги: руки двигаются согласованно со всем телом и также получают свою долю нагрузки, особенно, если тренер решает привнести элементы силовой тренировки и предлагает взять в руки небольшие гантели.

Еще одним неоспоримым плюсом является отличная координация движений, поистине королевская осанка и летящая походка!

Каков должен быть уровень подготовки для Степ Аэробики?

Занятия степ-аэробикой доступны абсолютно всем, не зависимо от возраста, пола и уровня физической подготовки. Однако в них кроется подвох, к которому следует подготовиться заранее. Начинающим спортсменам Step может показаться весьма захватывающим занятием, однако уже во время первой тренировки весь запал угасает, и желания прийти еще раз уже не возникает. Все дело в том, что для данной фитнес-практики характерны быстрые движения, которые сложно повторить с первого раза. Если новичку «повезло попасть» в более опытную группу, придется привыкать и приспосабливаться – через пару занятий придет уверенность, и движения будут получаться гораздо лучше.

Читайте также:  Алексей шредер википедия

Идеальным же вариантом для людей со слабой физической подготовкой станут специальные группы для начинающих, где все вместе осваивают тонкости степ-аэробики.

Какой инвентарь необходим?

Для занятий Step Basic необходима специальная платформа, которая внешне выглядит как небольшая переносная ступенька. Она бывает разных размеров, а высота может варьироваться от 10 до 30 сантиметров.

Степ-платформа может быть одно-, двух- или трехуровневой, в зависимости от сложности планируемой тренировки. При этом модели могут быть как с фиксированной, так и с регулируемой высотой.

Как правило, качественный инвентарь для занятия степ-аэробикой изготавливается из прочного пластика с уплотненной или прорезиненной поверхностью. Это необходимо для того, чтоб во время выполнения упражнений не соскальзывали ноги.

Выбор обуви для тренировок

Фитнес-практика Step Basic подразумевает большую нагрузку на ноги, в частности, на голеностоп. Именно по этой причине ни в коем случае нельзя надевать на тренировку чешки, носки, мокасины или балетки – любую мягкую обувь без надежной фиксации стопы.

Единственный приемлемый вариант для занятий – удобные кроссовки с высокой подошвой (1 – 2,5 сантиметра) и хорошей амортизацией. Только такая обувь сможет взять на себя основную часть нагрузок при ударах ноги об пол или платформу, защитив позвоночник от перенапряжения.

Можно ли заниматься Step Basic дома?

Степ-аэробика не имеет никаких ограничений в виде сложных тренажеров или особых условий для проведения тренировок. Именно по этой причине занятия можно проводить и в домашних условиях, необходимо лишь приобрести платформу и с удовольствием заниматься в спокойной обстановке.

Чтобы занятия проходили без каких-либо казусов, необходимо достаточно просторное помещение для упражнений на степ-платформе, свободное время (около 1 часа) и, естественно – желание заниматься!

В настоящее время в интернете можно найти массу видео-уроков как для начинающих, так и для более продвинутого уровня. Но если нет уверенности в своих силах, первое время лучше походить на групповые занятия, чтобы разобраться, что к чему, а затем приступать к самостоятельным тренировкам.

Противопоказания

Не смотря на всю очевидную пользу данной фитнес-практики, все же существует ряд противопоказаний к ней, среди которых выделяют:

  • любые заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • проблемы с позвоночником;
  • гипертония;
  • хронические болезни почек и печени;
  • проблемы с суставами ног.

При любых сомнениях касательно своего здоровья, перед началом тренировок лучше всего проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных проблем с самочувствием. Чтобы быстро освоить технику Step Basic, можно записаться на специализированный фитнес-тур, получив возможность позаниматься с грамотным и внимательным тренером.

В женском фитнес-клубе «Джинджер» можно заниматься все лето по одному абонементу и не думать о «пропавших» тренировках! Мы предлагаем безлимитный абонемент «Летний VIP» за 2 990 000 и дешевле!

Читайте также:  Cube или merida

Утренние и вечерние занятия йогой и пилатесом в женском фитнес-клубе «Джинджер» на Гошкевича,3! Небольшие уютные группы, удобное расписание.

Привести себя в форму за 1 месяц?
Джинджер-фитнес запускает новую интенсивную программу похудения "Дедлайн"

Академия фитнеса «Джинджер» объявляет набор на обучение по специальности «Инструктор групповых фитнес-программ».

Семинар по Piltes EVO – уникальному для Беларуси направлению!Семинар проводит официальный представитель системы Pilates EVO в РФ и БР Бахвалова Мария в Академии фитнеса «Джинджер»

Вы тренируетесь во время короновируса?

Сайт Складчина создан для людей, стремящихся чему-то научиться в домашних условиях. Его суть в том, чтобы не тратить драгоценное время на поиски нужных обучающих материалов или посещение дорогостоящих тренировок в спортзале, обещающих фантастические результаты.

Александра Костенко

Фитнес тренер

Каждая статья, посвященная здоровому образу жизни и контролю веса, обязательно содержит рекомендации “побольше ходить пешком” и “отказаться от лифта”, потому что самый здоровый вид физической активности — это интенсивная ходьба. К сожалению, обеспечить достаточную физическую нагрузку в повседневной жизни и проходить заветные 10 000 шагов ежедневно почти нереально для человека, который живёт в Киеве и проводит большую часть дня на работе и в транспорте. Но это не повод отказываться от здоровья и отличной физической формы, ведь необходимая активность и нагрузка ждут вас на тренировках по степ аэробике в клубах DOG & Grand CrossFit.

Что такое Basic Step?

Basic Step — это степ аэробика для начинающих, базовый уровень самого популярного в мире фитнеса для похудения и поддержания здоровья. Появившись в 1989 году, степ аэробика приобрела колоссальную популярность среди спортсменов-аматоров, стала одной из дисциплин в соревнованиях по спортивной и фитнес аэробике, и сегодня без классов этого направления невозможно представить современный фитнес центр. Basic Step — это занятия средней интенсивности, которые дают хорошую кардионагрузку и укрепляют мускулы тела. Basic Step помогает освоить базовые шаги, попробовать упражнения для начинающих и познакомится со степ аэробикой. Тренировки по Basic Step проходят под музыку и понравятся всем, кто любит активные и подвижные виды физических нагрузок.

Кому подойдут занятия Basic Step?

Обучение степ аэробике — универсальный способ познакомиться с фитнесом и хороший способ разнообразить свою тренировочную программу. Особенно актуальным это направление будет для нескольких групп атлетов:

  1. Начинающие спортсмены. Тем, кто только знакомится с различными направлениями фитнеса, стоит попробовать обучение степ аэробике. Basic Step обладает всеми достоинствами аэробных направлений и позволит сформировать впечатление об этих дисциплинах.
  2. Люди, следящие за фигурой и все, кто хочет избавиться от лишнего веса. Степ аэробика отлично подходит для похудения, как для начинающих спортсменов, так и для опытных. Регулярные занятия ускоряют метаболизм и вместе с корректировкой рациона дают отличный результат.
  3. Атлеты, восстанавливающие форму после длительного перерыва в занятиях. Упражнения степ аэробики позволят телу быстрее адаптироваться к нагрузкам и помогут укрепить сердечно-сосудистую систему.
Читайте также:  10000 Шагов это сколько метров

Чем отличается Basic Step от других видов фитнеса?

Степ аэробика — одна из самых динамичных фитнес-дисциплин, которая не требует длительного освоения техники упражнений. Вы начинаете работать в полную силу с первого же занятия, и с каждой тренировкой вам становится всё интереснее заниматься этим направлением. Аэробика на степ-платформе даёт отличную комплексную нагрузку на все крупные мышечные группы: бёдра, ягодицы, мышцы кора и плечевой пояс. При регулярных занятиях мускулы становятся сильнее, эластичнее, улучшается рельеф тела, а при соблюдении рекомендаций тренера, связанных с питанием, вы сможете скорректировать свой вес и объемы тела. В отличие от некоторых силовых направлений, где спортсменам требуется определённый уровень физической подготовки, базовые шаги аэробики доступны всем спортсменам без ограничений по возрасту, полу или спортивному опыту.

Как проходят тренировки по Basic Step?

Первый этап освоения дисциплины — изучение базовых шагов в аэробике. Под руководством тренера атлеты учатся точно и правильно выполнять каждый из базовых шагов аэробики (заходы на степ, повороты, кики), и постепенно соединяют их в связки. Чем больше ваш опыт в степ-аэробике, тем более сложные последовательности шагов вы можете выполнять, и тем выше скорость, на которой вы можете работать в зале сохраняя точность и уверенность движений. Помимо непосредственной работы на степ-платформе в рамках занятия обязательно выполняется разминка и растяжка для улучшения мобильности суставов и повышения отзывчивости мышц к нагрузкам. На занятиях по степ аэробике вы тренируетесь под музыку, выполняя базовые шаги и связки в танцевальном ритме.

Почему вам стоит выбрать клубы DOG & Grand CrossFit для занятий степ аэробикой?

Достаточно ли одного желания, чтобы добиться успеха в спорте? Для того, чтобы приступить к занятиям — возможно, но одного лишь желания недостаточно, чтобы получить достойный результат и не утратить мотивацию к дальнейшей работе. В клубах DOG & Grand CrossFit вас ждут:

  • Просторные, светлые помещения, в которых комфортно заниматься в любое время года.
  • Сертифицированные тренеры, которые регулярно посещают международные фитнес-конвенции и постоянно совершенствуются, чтобы сделать ваши занятия максимально интересными и эффективными.
  • Отличная инфраструктура клуба, в которой есть всё для вашего активного образа жизни и отдыха: смежные спортивные дисциплины, тренажёрный зал, массажные кабинеты, фитобар и сауна.
  • Удобное расположение клубов и свободный график занятий: занимайтесь там, где вам удобно и тогда, когда удобно.
  • Компания единомышленников, с которыми здорово тренироваться и интересно вместе двигаться к общей цели.

Как присоединиться к занятиям по базовой степ аэробике?

Чтобы начать тренироваться вам не нужна специальная подготовка. Достаточно удобной спортивной формы и вашего желания познакомиться с новым спортивным направлением. Тренеры клубов DOG & Grand CrossFit помогут вам подобрать оптимальный график занятий, который будет учитывать ваши индивидуальные особенности, цели и задачи в зале. Приходите, знакомьтесь со степ аэробикой и занимайтесь спортом вместе с нами в клубах DOG & Grand CrossFit!

Ссылка на основную публикацию
125 Грамм воды это сколько
15 Октября, 2018 Напитки Анна Кирницкая Стакан по всем своим критериям лучше других емкостей подходит для измерения объемов и веса...
Adblock detector