Бассейн подтягивает фигуру

Бассейн подтягивает фигуру

Когда приходит время приводить себя в форму, перед человеком встает вопрос: «А какой же вид фитнеса выбрать?». И хорошо, если предпочтения уже сформированы, и дело осталось за малым – облачиться в спортивную одежду и бодрым шагом направиться к теннисному корту или в тренажерный зал. Но если вдруг вы еще не определились, мы расскажем вам о том, как способствует похудению бассейн. Дело в том, что многие редко рассматривают плавание как способ похудеть, и это совершенно ошибочно. Давайте разбираться.

Есть ли польза от бассейна при похудении?

О том, что плавание полезно для здоровья, знают даже дети. Это аксиома. Передвижение в воде положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, укрепляя наш «мотор», развивает дыхательную систему, очень хорошо сказывается на опорно-двигательном аппарате (укрепляет мышцы и делает суставы более подвижными, улучшает осанку), укрепляет нервную систему, повышает иммунитет, улучшает сон (как известно, те, кто мало спят, набирают вес гораздо легче и быстрее остальных). Плюс к этому от плавания можно похудеть.

Похудение с помощью бассейна становится возможным потому, что плавание можно рассматривать как вид аэробной нагрузки. Если плавать в среднем в темпе достаточно длительное время (30 и более минут), вы гарантированно сожжете лишний жир на своем теле. Плавание для похудения помогает точно так же, как бег на беговой дорожке или занятия на велотренажере. Главное условие – продолжительность тренировки.

Плавание помогает худеть еще и потому, что тело человека в водной среде вынуждено преодолевать немалое сопротивление. Как следствие, организм в воде расходует гораздо больше энергии, чем на суше.

При плавании задействуются все группы мышц. Если обычная силовая тренировка может быть направлена на что-то одно (пресс, бедра, руки), то здесь работает все тело. Развивается координация, очень хорошая нагрузка приходится на руки, плечевой пояс. Трудятся мышцы ног и пресса. Занимаясь плаванием, можно не только похудеть, но укрепить свой мышечный корсет, подтянуть тело, избавив его от дряблости, улучшить силуэт, убрав угловатости.

Если вы будете посещать бассейн хотя бы пару-тройку раз в неделю, вы забудете о сутулости. Кстати, человек с прямой спиной и гордой осанкой автоматически выглядит стройнее по сравнению с привыкшим сутулиться человеком такого же телосложения.

Умение плавать относится к жизненно необходимым навыкам. Вы можете научиться приносить своему организму пользу от воды как самостоятельно (при помощи обучающих видео, статей в интернете или книг), так и вместе с тренером.

Для успешного похудения крайне вредны стрессы. Поэтому нельзя не принимать во внимание тот факт, что плавание благоприятно влияет на нервную систему. Этот вид спорта повышает настроение и самооценку, дает человеку почувствовать себя приобщенным к здоровому и спортивному образу жизни. Таким образом, плавание в бассейне для похудения не ограничивается лишь подсчетом сожженных калорий. Ведь, когда в голове на место хаосу приходит порядок, а в душе воцаряются чувства умиротворения и гармонии, съесть лишнего просто невозможно.

Отличным видом спорта плавание можно назвать и потому, что оно имеет очень мало противопоказаний и доступно людям всех возрастов, практически любой изначальной физической подготовки. Огромный плюс (по сравнению с другими видами фитнеса) – малейшая степень вероятности получить травму. Плавание не оказывает губительного действия на суставы, как это часто делает бег или прыжки. Если вы хотите избежать в дальнейшем плоскостопия и искривления позвоночника, вам прямая дорога в бассейн!

Бассейн – показания и противопоказания

Мы рассмотрели, как влияет плавание на похудение, но почти не сказали о том, кому же все-таки показан этот вид спорта, а кому заниматься в бассейне крайне нежелательно.

Неоценимой считают плавание для работы:

  • сердечно-сосудистой системы;
  • головного мозга (за счет ускорения нервных процессов);
  • желудочно-кишечного тракта (становится лучше перистальтика в кишечнике);
  • легких (становится больше их объем и лучше осуществляется их вентиляция).

Плавание могут назначить с лечебными целями:

  • инвалидам, страдающим от отклонений психического и физического характера;
  • лицам с родовыми травмами;
  • больным с синдромом ДЦП,
  • лицам, страдающим от аутизма;
  • пациентам с диагнозом заболеваний опорного двигательного аппарата;
  • при рахите;
  • при анемии.

Дозированное занятие плаванием помогают излечивать такие болезни сердечно-сосудистой системы, как ишемия, стенокардия, миокардит и невроз.

Плавание в бассейне противопоказано:

  • людям с хроническими заболеваниями в фазе их обострения или с инфекционными заболеваниями.
  • лицам со злокачественными новообразованиями.
  • при заболеваниях кожи
  • при заболеваниях глаз.

Не стоит также идти в бассейн, если у вас есть открытая рана и (рекомендация для женщин) в критические дни.

Комплексы упражнений для похудения с помощью аквааэробики и плавания

О том, как похудеть с помощью плавания всем остальным, подскажет это небольшое видео от известного тренера Игоря Обуховского:

Профессиональный инструктор в бассейне поможет вам быстрее достичь результатов в деле похудения, но иногда по разным причинам приходится обходиться без его советов. Мы расскажем вам, чем можно заниматься в воде без тренера.

Эти упражнения в бассейне для похудения может выполнить каждый:

Основная стойка для тех, кто не боится воды — по плечи.

  1. Стоя боком к краю бассейна и придерживаясь рукой за бортик, выполните 8-10 маховых движений вперед-назад поочередно каждой ногой.
  2. Стоя спиной к стенке бассейна, возьмитесь руками за край, поднимите ноги, поверните бедра вбок и выполните движение «велосипед» — 15 раз в каждую сторону.
  3. Встаньте ровно, руки, согнутые в локтях, поднимите на уровень груди. Сделайте 20 быстрых шагов, высоко поднимая колени и выполняя при этом боксерские движения руками.
  4. Поплавайте по-собачьи, размахивая руками и ногами — сначала быстро, затем все медленнее, закончите упражнение спокойным плаванием.
  5. Поплавайте без помощи рук. Для этого возьмите мяч или доску и плывите, сильно ударяя ногами о воду.
  6. Сведите расставленные в стороны руки кистями внутрь (повторить 8-10 раз); поднимите вверх руки, соединенные в замок за спиной (в быстром темпе 10-15 раз).
  7. Выпрыгните вверх как можно выше 15-20 раз, можно с поворотами.
  8. Стоя все так же в воде по плечи, разведите руки в стороны и выполните ими 10-15 круговых движений.
  9. Держась вертикально на плаву, вытяните руки перед собой, резко сгибайте обе ноги, подтягивая колени к животу, и медленно разгибайте их (12-15 раз). Поднимайте ноги вперед, пальцами рук коснувшись носка, возвращайтесь в исходное положение. Поднимите выпрямленные ноги вперед, выполняйте круговые движения по 5-6 раз в каждую сторону.

Выполнение этого простого комплекса упражнений в воде уже через пару месяцев регулярных тренировок позволит вам обновить гардероб одеждой на один-два размера меньше. Прекрасный стимул, не так ли?

Читайте также:  Sportinia bcaa 6000 отзывы

Плавание – оптимальный выбор, если вы решили похудеть или просто привести мышцы в тонус. Далее вы узнаете помогает ли плавание похудеть, а также как правильно плавать для похудения рук, ног, живота, попы. Расскажем какие выполнять упрежнения и приведем примеры планов тренировок для похудения тех или иных зон и чем еще может быть полезно плавание для похудения.

Плавание для похудения: гормоны в помощь

Часто диетологи после коррекции питания советуют плавание для похудения, так как оно заменяет другие виды кардионагрузок, но при этом не уступая им в эффективности. Вода облегчает упражнения и усиливает их эффект, снижает нагрузку на суставы, возможность получения травмы сводится к минимуму. За счет стимуляции кровообращения и массажного эффекта происходит сжигание жира. Плавание снижает уровень кортизола – гормона, который способствует накоплению жира.

При интенсивной тренировке в бассейне вырабатывается гормон щитовидной железы тироксин, который обеспечивает сжигание калорий на протяжении нескольких часов после занятий. Благодаря аэробным нагрузкам, присущим плаванию, вырабатывается гормон роста (соматотропин), способствующий усиленному расходованию подкожного жира.

Похудеть с помощью бассейна возможно за 2-3 месяца, поскольку плавание – один из самых энергозатратных видов спорта. В воде тело человека излучает на 50-80% больше тепла, вследствие чего для восстановления потерь обмен веществ в организме ускоряется.

Общая тренировка для похудения

Плавание в бассейне для похудения отличается от обычного времяпровождения в воде. Успешная борьба с лишним весом возможна, если 80% времени в бассейне вы проводите в движении и четко следуете плану тренировок.

Приведенная ниже программа тренировок совмещает спокойное плавание с интервальной нагрузкой и способствует проработке всех мышц. Упражнения необходимо выполнять 3 раза в неделю, чередуя спокойные занятия с интервальной нагрузкой.

Перед каждой тренировкой обязательно выполняйте разминку

  • День 1. Плавание в среднем темпе 30 минут без ускорения и остановок. Новичкам необходимо начинать тренировку с 5 мин, постепенно увеличивая время плавания.
  • День 2. Разминка в среднем темпе 5-10 минут, один бассейн на пределе скорости кролем, обратно – спокойно брассом. Во время заплыва следите за пульсом, он не должен превышать обычную частоту более чем на 60%. Повторите цикл быстрого и спокойного плавания 5-10 раз. Завершите тренировку спокойным плаванием, 1-2 бассейна.
  • День 3. Разминка 5-10 минут, далее переходим к интервальной тренировке как во второй день. Когда организм освоится с новым видом тренировки, приступайте к наращиванию нагрузки: проплывайте в высоком темпе 2-3 бассейна и увеличивайте количество циклов. Тренировку в интенсивном режиме обязательно заканчивайте спокойным плаванием.

Плавание или бегать можгет приносить как пользу, так и неприятности. Чтобы точно узнать, как сделать эту активность для себя не только безопасной но и полезной – жми на картинку.

Как плавать, чтобы похудели руки

Плавание как способ похудеть в руках заслуживает отдельного внимания.

Брасс – стиль плавания, при котором руки совершают интенсивные гребки от груди. При каждом движении руки раздвигают воду в стороны, преодолевая ее сопротивление. Для похудения можно плыть брассом один бассейн (25 метров) быстро, далее один бассейн в спокойном темпе. В таком режиме поработать 10 повторений за тренировку. Если бассейн 50 метров, то 5 повторений.

При плавании кролем, руки работают интенсивнее, чем например, в брассе. Для достижения лучшего результата, эффективно будет чередовать кроль и брасс.

Для увеличения нагрузки на мышцы рук используйте лопатки.

Колобашку можно использовать для “отключения” ног, что позволит работать только руками, тем самым создавать максимальную нагрузку на зону над которой вы работаете. Горизонтальное положение тела обеспечивается зажатием колобашки между ног.

Как плавать, чтобы похудел живот

Убрать живот и сформировать упругий пресс поможет кроль. Кроль заставляет работать косые мышцы верхнего пресса, за счет чего происходит активное сжигание жирового слоя.

Для того, чтобы эффект был заметен, необходимо не только плавать кролем, но делать это правильно. Приведенная ниже тренировка рассчитана на 12 недель регулярных занятий для новичков (по три раза в неделю):

  • 1 неделя – проплывать по 200 метров в течение каждой тренировки.
  • 2 неделя – по 300 метров.
  • 3 и 4 неделя – по 400 метров.
  • 5 неделя – первая тренировка 400 метров, следующие – по 500 метров.
  • 6, 7 и 8 неделя – по 500 метров каждую тренировку.
  • 9 и 10 неделя – на первой тренировке увеличить дистанцию до 600 метров, следующие тренировки – по 500 метров.
  • 11 и 12 неделя – на первой тренировке дистанция увеличивается до 700 метров, на следующих – снижается до 500 метров.

ВАЖНО! Плавание в ластах повышает нагрузку на ноги, вследствие чего происходит активное сжигание жира в области талии и боков.

Перед заплывом обязательно проводите 5-10 минутную разминку. Это поможет разогреть мышцы и избежать возможных травм. Чтобы похудеть в бассейне, плавайте в теплой воде. Холодная вода программирует организм на сохранение тепла с помощью накопления подкожных запасов жира.

Как плавать, чтобы похудели ноги

Проблему подкожного жира и дряблой кожи на внутренней стороне поверхности бедра можно решить с помощью плавания брассом или баттерфляем.

Ноги при плавании брассом имитируют движения лягушек: сгибаются в коленях и отталкиваются от воды. С помощью брасса легко убрать жировые отложения и подтянуть мышцы ног, поскольку отталкивание от воды в этом стиле осуществляется ногами.

Баттерфляй считается одним из самых сложных и энергозатратных стилей. При плавании баттерфляем задействована мускулатура пресса, ягодиц и бедер. Ноги и таз совершают волнообразные движения, имитирующие движение плавника дельфина.

Польза будет наиболее ощутимой, если во время тренировки чередовать сеты баттерфляем и брассом. Для похудения ног проплывите 4-5 бассейнов брассом и столько же баттерфляем на каждой тренировке и это позволят подтянуть ноги и достичь стройности уже за 2-3 месяца.

Как плавать, чтобы похудели ягодицы

Все виды плавания – кроль, брасс, баттерфляй – влияют положительно на мускулатуру бедер и ягодиц. Во всех стилях работа ног интенсивна. Также вода служит своеобразным массажером для лимфы, что способствует избавлению от целлюлита. Используйте метод интервальной тренировки, приведенный ниже, и результаты не заставят себя долго ждать.

Например, один бассейн проплывите кролем или брассом с максимально возможной скоростью, а второй – спокойно на спине . Такой подход разнообразит тренировку, а также позволит нагружать мышцы попеременно.

ВАЖНО! Применение кикборда позволит держаться сконцентрировать плавание только на ногах.

Читайте также:  Mix 4 pharmacom

Пример упражнения с кикбордом:

  1. Покладите досточку перед собой и держите ее на воде на вытянутых руках.
  2. Лягте на живот и бейте ногами о воду имитируя плавание кролем.
  3. Проплывайте 100-200 метров на каждой тренировке.

В этом упражнении не старайтесь держать голову все время над водой. Наоборот, опустите ее в воду для длинного выдоха, а поднимайте только при необходимости сделать быстрый вдох.

Аквааэробика помогает подчеркнуть эффект плавания. Для похудения в области ягодиц можно использовать такой элемент аквааэробики: держась руками за бортик бассейна, примите горизонтальное положение и ногами выполняйте движения как при езде на велосипеде. Повторите упражнение по возможности до ста раз, прилагая максимум усилий.

Теперь вы знаете Как плавать чтобы похудеть в ягодицах, дело за малым – начать!

Сколько нужно плавать, чтобы похудеть

Ответ на вопрос “Сколько нужно плавать, чтобы похудеть?” зависит от многих факторов, НО уже через 2 месяца вы заметите результат!

В течение 10 минут можно избавиться:

  • от 60 ккал – плывя брассом.
  • от 80 ккал – плывя на спине.
  • от 100 ккал – плывя кролем.
  • от 150 ккал – плывя баттерфляем.

Чтобы похудеть и привести мышцы в тонус, посещайте бассейн 3-4 раза в неделю не менее 45 минут. После тренировки воздерживайтесь от еды на протяжении часа, чтобы позволить организму продолжать сжигать калории, но не забывайте об обильном питье.

Упражнение для похудения ног и ягодиц:

У меня будут широкие плечи?

Переживать не о чем! Тренировки в бассейне 3-4 раза в неделю на протяжении 45 минут позволят похудеть и подкачать тело, но никак не изменить ваш скелет.

Страхи женщин становятся понятными при взгляде на известных чемпионок. Однако утверждение, что все пловчихи имеют широкие плечи и мужскую фигуру справедливо только при условии тренировок с раннего возраста и с целью стать профессионалом.

Организм растет и развивается до 25 лет, после чего хрящевая ткань полностью заменяется костной, и существенные изменения скелета уже невозможны. В организме взрослого человека действие гормона роста направлено именно на сжигание лишних калорий.

Питье во время тренировок в бассейне

Ошибочно думать, что при активной тренировке в бассейне нет необходимости поддерживать водно-солевой баланс организма. Интенсивное плавание выжимает из организма даже больше влаги, чем бег на свежем воздухе или упражнения в спортзале.

Во избежание теплового удара вследствие дегидратации необходимо пить во время тренировки в бассейне. Что лучше употреблять для гидратации? Выбирайте любой по вкусу:

  • Питьевая или минеральная вода без газа комнатной температуры.
  • Вода с добавлением натурального сока (30-50 мл сока на 250-300 мл воды).
  • Изотоник с L-карнитином.

Спортсмены советуют выпивать стакан воды за час до тренировки, 1-2 глотка непосредственно перед заплывом, и 300-400 грамм сразу после завершения.

Калькулятор калорий при плавании

Отзывы

Отзывы похудевших с помощью плавания красноречиво свидетельствуют о том, что регулярные тренировки помогут достичь идеальной фигуры.

LeraVales: врач порекомендовал плавание в качестве средства похудения. Решила попробовать, особо не веря в успех. Однако спустя некоторое время регулярных занятий действительно начала худеть. Сейчас сбрасываю в среднем один килограмм за одно занятие.

katerina_m: плавание принесет прекрасный результат, если не есть за 2 часа до и через 2 часа после тренировки. Это нелегко, но помогает быстро сбросить лишний вес и подтянуть фигуру, избавившись от дряблости кожи. После плавания обязательно пить, лучше всего сок или зеленый чай.

Lilika: плаваю брассом, кролем, на спине и немного баттерфляем, практикую интенсивную нагрузку. Решила попробовать ласты и лопатки для рук в качестве средств дополнительной нагрузки. За месяц занятий ощутимо подтянулись мышцы бедер и ягодиц.

karmelena: после первой беременности легко пришла в форму без занятий спортом. Однако после второй тело стало рыхлым, а лишние килограммы никуда не ушли. Решила попробовать плавание. Уже через месяц занятий по 2 раза в неделю я сбросила 4 кг, подкачала ноги и избавилась от целлюлита.

Плавание – эффективный метод похудения и коррекции фигуры. Тренируйтесь регулярно, чередуйте стили плавания и интенсивность нагрузки. Соблюдайте рекомендации тренера, следуйте правилам здорового питания и питьевого режима. Результатом усилий станет фигура, которой вы так жаждите.

Занятие плаванием способствует тренировке мышц, но можно ли похудеть в бассейне? Водный вид спорта – отличный метод совмещения отдыха и уничтожения ненужной массы тела одновременно. Занимаясь плаванием, вы станете женственнее, стройнее, потратите на 25% калорий больше, чем при обычном беге. Существует множество упражнений для похудения в воде. Необходимо ознакомиться с большей частью способов тренировок и выбрать оптимальный вариант.

Чем полезно плавание в бассейне

Многих интересует, можно ли похудеть с помощью бассейна. Водный вид спорта не только положительно сказывается на сбросе лишних килограммов, но и способствует укреплению всех мышечных структур тела. При поддержке воды на суставы воздействует минимальная нагрузка, что делает плавание в бассейне для похудения одним из самых безопасных методов сбросить вес. Во время тренировки в воде одни мышцы напрягаются, а другие расслабляются. Благодаря плавным движениям в воде тело тренирующегося становится рельефным и более гибким.

В чем еще проявляется польза от тренировок в бассейне:

  • с позвоночника уходит статическое напряжение, что в будущем позволит приобрести красивую осанку;
  • движения ногами выступают профилактической мерой против плоскостопия, укрепляя ступни;
  • улучшается функционирование дыхательной и сердечно-сосудистой систем;
  • укрепляется иммунитет;
  • стимулируется терморегуляция.

Помогает ли бассейн похудеть

Профессиональные спортсменки имеют мужской тип фигуры: массивные руки и широкие плечи. Данный факт останавливает желающих сбросить вес девушек выбрать плавание для похудения. Можно ли похудеть в бассейне? Чтобы подтянуть фигуру, стоит заниматься всего 3 раза в неделю, а не посвящать все свое время бассейну, как это делают спортсмены. Важно, чтобы нижний предел температуры воды был 24 градуса. Если температура опустится ниже, то организм начнет откладывать подкожный жир, стараясь вас согреть.

Сколько калорий сжигается

При правильной схеме тренировок получится отработать около 500 ккал. Улучшить результат похудения помогут непрерывность и стиль плавания: чем сильнее вы себя нагружаете, чем больше тратите калорий. Людям, никогда не занимавшимся плаванием, а также тем, кто имеет излишний вес, поначалу будет труднее освоиться в воде. Поможет ли бассейн похудеть крупной женщине? Да, она потеряет за 1 занятие больше ккал, ведь ей тяжелее удержаться на плаву. Сколько калорий можно потерять за час при весе 55 кг:

Читайте также:  Аптечные средства от морщин на лбу
Стиль плавания Потеря калорий
Кроль 500
На спине 560
Брасс 520
Баттерфляй (дельфин) 570

Нагрузка при плавании

Выбирая один стиль, вы рискуете не уделить внимание другим группам мышц. Чтобы правильно освоить техники плавания, следует обратиться за помощью к тренеру. Несколько раз проработав максимальный комплекс стилей под контролем специалиста, вы навсегда запомните технику выполнения. Можно ли похудеть от бассейна? Для этого необходимо нагружать поочередно все группы мышечных волокон:

Стиль плавания Какие мышцы задействованы
Кроль Грудные, плечевые, икроножные, бедренные (двуглавая и четырехглавая), широчайшая мышца спины.
Брасс Двуглавая и четырехглавая, приводящие мышцы бедра, ягодичные, икроножные, верхняя часть спины, грудной отдел, дельтовидная плечевая.
На спине Грудные, двуглавая плечевая, дельтовидная, широчайшая мышца спины, икроножные.
Баттерфляй (дельфин) Мышцы живота, плечевые, грудные, спинные, икроножные, четырехглавая мышца бедра.

Как похудеть в бассейне

Плавая в одном стиле, можно получить зажим мышц, поэтому необходимо чередовать стили и соблюдать особые правила. ­Одно занятие должно длиться не меньше 45 минут, тренироваться нужно не больше 3 раз в неделю. Новичкам, только освоившим водный вид спорта, время тренировок уменьшают до 20 минут и рекомендуют плавать с доской. При первых признаках усталости, не останавливайтесь, а начинайте плыть медленнее. Для похудения в воде существуют разные упражнения и специальная аквааэробика.

Каким стилем лучше плавать

Натренировать все тело, применяя лишь один стиль плавания, невозможно. Разумнее будет чередовать стили по следующей схеме: брасс – проплыть 3 раза, сделать перерыв на 30 секунд, затем кролем на спине 3 раза, отдых, а потом кролем на груди. Из 4 стилей можно самостоятельно составить программу тренировок наподобие приведенной схемы. Подтянуть и натренировать необходимые места тела поможет визуальный осмотр спортсменов:

  1. У дельфинистов очень прокаченные ножные мышцы и широкие плечи.
  2. Кролисты выделяются подтянутым телом.
  3. Любители плавать на спине не отличаются сильной мускулатурой, но имеют стройную фигуру.
  4. У брассистов основной упор идет на мышцы рук, ног, бедер и икр.

Аквааэробика­

Современные фитнес-клубы предлагают своим посетителям популярную методику похудения под названием «аквааэробика». Данный термин употребляется профессиональными инструкторами по плаванию для обозначения динамичных тренировок. Особенность аквааэробики в том, что проводить коррекцию фигуры с помощью специальных упражнений в воде легче, чем на суше. Тело более расслаблено, но из-за большой плотности воды (плотность воздуха – 1,225 кг/м3, воды – 1000 кг/м3) для совершения движений требуется больше энергии, чем для такого же движения на суше.

Питание перед тренировкой и после

Плавание является серьезным видом спорта, поэтому, как и при любых тренировках, необходимо соблюдать индивидуальный рацион питания, есть здоровую пищу. За два, максимум за три часа нужно плотно поесть, насыщая организм белками и сложными углеводами. Не волнуйтесь, это не отразится на фигуре, а только придаст сил для проведения активных занятий:

  • До тренировки можно съесть одно из предложенных блюд: гречку с паровыми котлетами, курицу с рисом и салатом из овощей, отварные яйца и овсянку.
  • Через полчаса после тренировки съешьте фрукт, а через час полноценно поужинайте.

Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть

Плавать для удовольствия можно по-своему, а для похудения важно соблюдать особые правила. Для устранения риска возникновения мышечных болей не следует после тренировок резко прекращать плавать. По завершении упражнения начинайте постепенно снижать темп в течение 5 минут. Этого времени хватит организму адаптироваться и вернуться в нормальное состояние после нагрузки. Рекомендации для правильных тренировок:

  1. Включайте в интервальную тренировку разные стили плавания, выполняя их в разминочном темпе.
  2. Не отдыхайте больше 15 секунд и не делайте рывок дольше 40 секунд.
  3. Не меняйте временные промежутки во время упражнений.
  4. Ощущение усталости на 5-7 интервале – признак правильной техники выполнения.

Интервальные тренировки

Быстро сбросить вес помогут интервальные тренировки – активное плавание с уменьшением интенсивности нагрузки. В результате улучшается обмен веществ в организме, что помогает эффективнее сжечь жир. Длительность занятия от 10 до 15 минут. Вся тренировка делится на временные отрезки:

  1. Первый интервал – «рывок», составляет 30 секунд, за которые необходимо плыть в полную силу, отдав предпочтение стилю баттерфляй.
  2. Для второго интервала выберите стиль брасс, снизьте скорость (15 секунд).
  3. Интервалом считается время от старта до финиша. За одну тренировку нужно делать 8 интервалов, чтобы избавиться от лишнего веса.

Упражнения­

В качестве тренировочных занятий для похудения при помощи плавания следует выбирать аквааэробику. Существует несколько видов аквааэробики: лечебная, оздоровительная, спортивная и прикладная. Есть силовые упражнения в воде с утяжелителями, направленные не только на похудение необходимой зоны, но и на укрепление: аквашейпинг, занятия с нудлами. Не будет лишним и ознакомление с дыхательной гимнастикой, которая облегчит процесс дыхания во время плавания. Тренеры разработали специальные упражнения для похудения отдельных частей тела:

  1. Для ног. Зайдите в воду, руками держитесь за бортик. Лежа на воде, разводите ноги на счет раз, а на два сводите. Повторять упражнение 25 раз.
  2. Для бедер и ягодиц. Погрузиться по шею, сгибать ноги в коленях поочередно, пытаясь достать область попы. Используйте руки для балансировки. Упражнение выполняйте 20 раз.
  3. Для пресса и живота. Станьте спиной к бассейну, держась за бортик. Ноги сведите вместе и подтягивайте их к груди, а потом к левому и правому боку. По 10 повторов на каждую сторону.

Противопоказания к плаванию в бассейне

У всех видов спорта существуют противопоказания. Оздоровительное плавание в бассейне может не только не принести пользу, но и навредить здоровью. Для здорового человека плавание – сочетание психологического расслабления и мышечной нагрузки, для ослабленного организма – усугубление течения заболевания и риск заражения окружающих людей. Противопоказаниями к плаванию являются:

  • болезни на стадии обострения;
  • менструация;
  • паралич;
  • стенокардия;
  • пороки сердца;
  • эпилепсия;
  • туберкулез;
  • судорожный синдром при неврологических заболеваниях;
  • злокачественные образования;
  • инфекции кожи;
  • нарушения работы опорно-двигательной системы;
  • мокнущий диатез;
  • заболевания глаз, открытые раны.

Видео

Отзывы

Я 8 раз в месяц хожу на плавание, чтобы похудеть. Это дает мне расслабление и способствует уменьшению объема талии. Я пользуюсь упражнениями велосипед, попрыгун, гребки ногами и подъемом коленей, чтобы привести тело в норму после рождения ребенка. Моей стройности завидуют все подруги.

Моя фигура после 2 детей заметно испортилась, но я не опустила руки и выбрала плавание, чтобы похудеть. Люблю плавать кролем, но заставляю себя использовать все стили по 2 раза за занятие. Очень важно регулярное посещение бассейна и интенсивный уровень нагрузок.

Ссылка на основную публикацию
Бананы польза и противопоказания
Бананы крайне полезны для человека и оказывают комплексное воздействие на организм: они снижают сахар в крови, предупреждают развитие рака, поддерживают...
Артишоки польза и вред из вьетнама
Разбираемся, в чем польза напитка, нужен ли он тебе и как правильно заваривать (это самое важное). В России о нем...
Артур кратько ноги
Сегодня огромное количество людей стараются выделиться с помощью красивого тела. Ведь фильмы, журналы и социальные сети наполнены картинками с изображением...
Бананы содержат железо
Банан – съедобный плод, имеющий приятный вкус, он полезен и питателен. Это диетический продукт, в 100 граммах свежих плодов присутствует...
Adblock detector