Бег при низком давлении

Бег при низком давлении

Большинство людей считает, что спорт полезен для здоровья. Как и при других нагрузках, давление при беге поднимается, но вскоре приходит в норму. Это вид физической активности, которым могут заниматься женщины и мужчины в любом возрасте. Оздоровительные свойства сложно переоценить. Бег нормализует кровообращение, обмен веществ, работу печени и почек, снижает процент жира, улучшает настроение.

Польза и вред занятий бегом

Физические нагрузки укрепляют сердечно-сосудистую и нервную системы. Бег трусцой полезен как при повышенном, так и при пониженном давлении. Основная причина патологии — малоподвижный образ жизни и избыточный вес. Спортивная активность расширяет сосуды, ускоряет кровообращение, поэтому АД снижается. Положительно влияет на организм бег при пониженном давлении, так как нормализует сердечный ритм и приток крови к мозгу. Однако не для всех, а особенно для гипертоников, пробежки на свежем воздухе или на беговой дорожке будут полезными. Неправильные занятия имеют побочные эффекты. Например, сниженное давление после пробежки ухудшает самочувствие, появляются такие симптомы, как тошнота, головокружение, потеря сознания. Для неподготовленных людей при чрезмерных нагрузках существует вероятность повредить связки и суставы.

Как бег влияет на давление?

Во время физической активности в кровь выделяется большое количество адреналина, который заставляет сердечно-сосудистую систему работать быстрее. АД после пробежки у больных снижается. Но приносит пользу лишь с учетом правильно подобранных упражнений. Для профилактики и лечения допускается занятия только в медленном темпе на свежем воздухе или на беговой дорожке.

Можно ли бегать при повышенном АД?

Большинство специалистов рекомендуют физические нагрузки при гипертонической болезни, ведь — это эффективный способ снизить артериальное давление. Спорт и бег трусцой патологию вылечить не смогут, но вот уменьшить количество принимаемых гипотензивных средств вполне. Людям на начальной и средней степени он не противопоказан. Необходимо лишь умеренно распределять нагрузки. Регулярные тренировки позволяют снизить показатели на 10—20 мм рт. ст. После занятий спортом:

  • очищаются сосуды;
  • повышается упругость вен и капилляров;
  • улучшается обмен холестерина.

Вернуться к оглавлению

Как правильно бегать при гипертонии?

После приема пищи или натощак не рекомендуется заниматься. Важное правило — разминка. Она убережет суставы и мышцы от травм и растяжений. Основной критерий — самочувствие. Бег и гипертония совместимы, но стоит начинать постепенно. Дыхание должно быть непринужденным, лучше контролировать пульс.

Первые занятия должны длиться 10—15 минут и проходить в одно и то же время. Спустя 15—20 дней длительность может достигать 40—45 мин.

Особое внимание стоит уделить одежде и обуви. Они должны быть комфортными и отвечать погодным условиям, можно подобрать кроссовки для бега. Рекомендуется тренироваться в озелененных зонах (парк, лес), вдали от автомагистралей в удобное время суток. Если не устраивают занятия на свежем воздухе, альтернативой может стать беговая дорожка. Бег при гипертонии должен заканчиваться отдыхом, лучшее расположение — лежа, подняв слегка ноги.

Когда бег противопоказан?

Хоть занятия бегом и носят оздоровительный характер, но при повышенном давлении или низком, имеют ограничения. Тогда лучше заменить его быстрой ходьбой или длинными прогулками на свежем воздухе. Основные противопоказания:

  • ишемическая болезнь сердца;
  • инфаркт миокарда и инсульты в анамнезе;
  • последние стадии гипертонии;
  • обострение хронических заболеваний.
Читайте также:  Андрогиния у женщин

Вернуться к оглавлению

Улучшение состояния после бега

Нормальное самочувствие человека на пробежке — главный показатель того, что тренировки идут на пользу. Поднялось АД — лучше отдохнуть. Заниматься можно на свежем воздухе, хотя беговые дорожки мало чем уступают парку, ведь позволяют легче контролировать скорость и дистанцию. Если соблюдать режим тренировок, придерживаться правильного питания и распорядка дня можно изменить давление в лучшую сторону. При правильном выборе нагрузки после бега можно улучшить самочувствие, несмотря на то что вылечить гипертонию нельзя.

Консультация

Можно ли бегать при низком давлении? Нормально ли это?

Гарантированный ответ в течение часа

Ответы врачей

На ваш вопрос ответить невозможно, так как информации, которую Вы даете (низкое АД) не достаточно.
В частности- "низкое АД" каждый человек, особенно не знакомый с нормами показателей АД, понимает по разному. Кто- то считает, что АД 110 70 является низким- это не так, это абсолютная норма. АД менее 10959 можно уже считать снижением АД.
Но опять же ситуации бывают разные- может быть и такое, когда человек живет с его "оптимальным " давление 9560, 10060 мм рт ст. Такое АД является пониженным. Но если человек себя при этом хорошо чувствует, адаптирован к этому АД- то конечно же никаких лечебных мероприятий в частности для повышения АД не нужно. И заниматься спортом, в том числе и бегать при этом можно.
Но если оптимальное АД, скажем, 12070, но в течение времени стало наблюдаться снижение АД до 10060 или менее- то нужно выяснить причину таких изменений. Возможно это является симптомом какого- то заболевания и при этом физические нагрузки, в том числе и бег нежелательны (я бы сказала, даже могут быть противопоказаны). В такой ситуации нужно обращаться к врачу для диагностики причин, приведших к снижению АД.

    2017-02-20 10:08:45

Нам важно знать ваше мнение. Оставьте отзыв о нашем сервисе

Бег при гипертонии допускается, но нужно следить за умеренностью нагрузок и чередовать периоды отдыха и работы. Пассивный образ жизни при повышенном давлении не лучший вариант, но все же есть ограничения, о которых нужно узнать перед началом тренировок.

Бег и здоровье

Людям, у которых диагностировали гипертонию, подбирают адекватные физические нагрузки. Облегчить течение болезни и нормализовать показатели давления в артериях можно, если чередовать периоды занятия спортом и отдыха, устраивать психологические разгрузки.

Быстрая ходьба и бег оказывают положительное влияние на весь организм. Регулярные пробежки на свежем воздухе дают возможность избавиться от лишнего веса и токсинов в организме, привести сосуды в тонус, а артериальное давление в норму.

Систематические бег и ходьба позволяют снизить показатели сразу на несколько десятков единиц.

Чтобы получить пользу, занимаясь бегом, начинают занятия постепенно. Первая пробежка должна быть обсуждена с лечащим врачом.

Читайте также:  Бессонница после тренировок

Гипертоникам со слабовыраженными симптомами болезни, или при ее умеренном течении, разрешен даже быстрый бег. Но начинать надо с малых нагрузок, постепенно увеличивая скорость. Благодаря этому способу подбирают оптимальный режим тренировки.

Если у человека повышенное давление, и он начинает бегать, соблюдая все правила, то это поспособствует расширению сосудов, улучшению притока крови к мышцам, уменьшению степени сопротивления в сосудистой системе.

Благодаря такому эффекту наблюдается стойкое снижение артериального давления.

Важно помнить, что бег при диагностированной гипертонии 1 стадии может быть быстрым, а при средней тяжести течения болезни показан медленный. Умеренный темп занятий позволит расширить просвет сосудов и уменьшить в несколько раз силу периферического кровотечения, благодаря чему и снизится АД.

Достаточно каждое утро бегать на протяжении десяти минут при любых погодных условиях. Это позволит:

  • улучшить самочувствие;
  • уменьшить риск развития гипертонического криза;
  • избавиться от необходимости в дорогостоящих лекарственных препаратах.

Важно выбрать темп, который будет приятен больному. Полезна быстрая ходьба, например, по этажам или бег на месте. Темп подходит любой. Но начинать лучше с медленной скорости и увеличивать ее насколько получится.

Если имеются патологии сердечно-сосудистой системы, сахарный диабет, нарушения зрения, необходимо обсудить возможность занятия с врачом.

Противопоказания

Бег и давление вполне совместимы, но имеются и свои противопоказания. Состояние ухудшится, если сразу начинать с тяжелых нагрузок, заниматься много часов подряд, выполнять упражнения с рывками. Любая физическая активность и бег противопоказаны при наличии:

  • обострений ишемической болезни;
  • повышенной склонности к развитию гипертонического криза;
  • заболеваний инфекционного происхождения;
  • неприятных симптомов, возникающих сразу вместе с бегом.

Можно заниматься и другими видами спорта. При гипертензии полезно ездить на велосипеде, ходить пешком, практиковать йогу, плаванием, аэробикой с умеренной интенсивностью.

Хороши и групповые тренировки. Благодаря им нормализуется психоэмоциональное состояние.

При гипертонии

Гипертония и бег сочетаются при условии адекватного подбора нагрузок. Это вид физической активности, который, если его совмещать с релаксацией и методами психологической стабильности, позволит привести в норму показатели артериального давления.

Благодаря бегу стимулируются все жизненно важные функции, восстанавливается мышечный тонус, очищаются кровь и дыхательные трубки.

При высоких показателях нарушается процесс кровообращения, периферические отделы сердечно-сосудистой системы перенапрягаются. Если бегать правильно, то можно расширить основные сосуды, увеличить приток крови ко всем органам, снять напряжение со стенок сосудов, привести в норму АД и предотвратить его повышение.

При гипотонии

Выработать привычку бегать можно на протяжении нескольких недель регулярных занятий. Сначала необходимо устраивать забеги на короткие расстояния. Постепенно дистанцию увеличивать. Выходить на улицу следует при любых погодных условиях. Если давление ниже пределов нормы, то бегать надо медленно, не повышая скорость и без резких движений.

Если занятия будут проводиться регулярно, можно добиться таких результатов:

  1. Уменьшить дефицит кислорода в органах и тканях.
  2. Очистить кровь и кровеносную систему.
  3. Укрепить мышцы и улучшить их внешний вид.
  4. Привести в норму работу кишечника и мочеполовой системы.
  5. Снизить массу тела.

Если во время занятий не возникает неприятных ощущений, дыхание и сердцебиение не превышают нормальных показателей, то можно бегать в заданном темпе. Всему организму будет полезно, если каждый день гулять на свежем воздухе. Это позволит снизить риск развития простудных заболеваний.

Читайте также:  Http nlstar com

Правила занятий на улице

Чтобы получить максимум пользы от спорта, желательно бегать в специальной одежде. Она должна быть легкой, но защищать от непогоды. Толстые свитера и плотные штаны не дадут возможности провести полноценную и безопасную тренировку. Также важно правильно подобрать обувь. Стабилизировать показатели АД можно, если соблюдать следующие рекомендации:

  1. Утром после пробежки плотно позавтракать. Но перед самой тренировкой употреблять пищу не желательно. От голода избавляться следует с помощью травяного чая или фрукта.
  2. Сразу мчаться не стоит. Начать с разминки, потом пройтись, постепенно увеличивая темп и переходя на бег.
  3. Организм должен нормально реагировать на нагрузки. Если появилось умеренное утомление, а дыхание стало глубоким, то волноваться не стоит. Оно придет в норму после десятиминутного отдыха.
  4. Первая тренировка не должна длиться дольше четверти часа. Если бег положительно отражается на состоянии здоровья, то каждый день следует добавлять две минуты.
  5. После тренировки необходимо прилечь, расположив ноги выше положения тела. Сердце и сосуды таким образом быстрее отойдут от нагрузки. Отдыхать нужно пока силы полностью не восстановятся.

В процессе тренировки очень важно контролировать пульс. У гипертоников пожилого возраста показатели ЧСС не должны быть более 150 ударов во время бега. Если наблюдается превышение нормы, то следует скорректировать интенсивность занятия и периодически устраивать передышку и отдых.

В тренажерном зале

Упражнения в тренажерном зале разрешены с использованием беговой дорожки. Увеличивая нагрузку небольшими дозами, гипертоники добиваются устойчивости показателей. Ведь если мышцы подвергаются нагрузкам, повышается уровень их эластичности и улучшается процесс кровообращения.

Преимущества занятий в зале в том, что:

  • спортсмен будет заниматься в хороших условиях независимо от времени года;
  • можно нанять тренера, который станет корректировать нагрузки при ухудшении состояния здоровья.

Нельзя во время занятий много пить. Полезно после упражнений отдохнуть и употребить кислородный коктейль.

Предосторожности

Во время занятий спортом человек, страдающий гипертонией или гипотонией, должен контролировать показатели АД. Посещать врача следует регулярно, чтобы своевременно заметить отклонения. При этом важно соблюдать правила питания при гипертонии, исключить стрессы и тяжелые нагрузки, отказаться от вредных привычек.

Дозировка занятий на беговой дорожке позволит стабилизировать показатели артериального давления, так как сосуды тренированных мышц более эластичны, и кровоток в них лучше.

Гипертония относится к хроническим заболеваниям, которые нельзя устранить полностью. Но контролировать развитие и течение патологического процесса возможно. Если соблюдать все предписания врача, то здоровье и работоспособность сохранятся на необходимом уровне.

Важно при таком диагнозе не только проводить лечение, но и внести изменения в привычный образ жизни. Лишь исключив провоцирующие факторы, получится держать показатели в пределах нормы.

Гипертоникам также полезно ездить на велосипеде, плавать, заниматься йогой. Важна правильная дозировка и интенсивность нагрузок.

Ссылка на основную публикацию
Бананы польза и противопоказания
Бананы крайне полезны для человека и оказывают комплексное воздействие на организм: они снижают сахар в крови, предупреждают развитие рака, поддерживают...
Артишоки польза и вред из вьетнама
Разбираемся, в чем польза напитка, нужен ли он тебе и как правильно заваривать (это самое важное). В России о нем...
Артур кратько ноги
Сегодня огромное количество людей стараются выделиться с помощью красивого тела. Ведь фильмы, журналы и социальные сети наполнены картинками с изображением...
Бананы содержат железо
Банан – съедобный плод, имеющий приятный вкус, он полезен и питателен. Это диетический продукт, в 100 граммах свежих плодов присутствует...
Adblock detector