Беременная фитнес инструктор

Беременная фитнес инструктор

Фитнес для беременных – курс лечебно-оздоровительной гимнастики, основанной на движениях из базовой классической аэробики, который поможет женщинам хорошо себя чувствовать во время всей беременности, в родах и после родов. Включает в себя фитнес тренировки, дыхательную гимнастику, «специфические упражнения» для беременных и общие рекомендации по формированию навыков безопасности в этот период.

* Программа также доступна для освоения дистанционно

Фитнес для беременных – курс лечебно-оздоровительной гимнастики, основанной на движениях из базовой классической аэробики, который поможет женщинам хорошо себя чувствовать во время всей беременности, в родах и после родов. Включает в себя фитнес тренировки, дыхательную гимнастику, «специфические упражнения» для беременных и общие рекомендации по формированию навыков безопасности в этот период.

Наши курсы инструкторов групповых программ разработаны таким образом, чтобы обеспечить студента любого уровня подготовки необходимыми знаниями для трудоустройства и эффективной работы в данной должности.

Преподаватели

Преподаватель направления "Инструктор детского фитнеса"

Учебный план

Триместры. Противопоказания для занятий фитнесом у беременных.

План и структура занятия. Оборудование.

Особенности опорно-двигательного аппарата, тканей, мышечная и нервная системы.

Гармоничное включение элементов из йоги, суставной гимнастики, дыхательных упражнений

Создание определенной атмосферы на занятиях. Понятие «эмоционального интеллекта» инструктора по фитнесу. Использование индивидуального подхода на занятии.

— Упражнения на 1-ом, 2-ом, 3-ем триместрах.
— Применение оборудования (фитболы, эспандер для рук и ног, стул, маленький мячик, гантели, валик, коврик).
— Упражнения на раскрытие органов малого таза и улучшение кровообращения в них.
— Упражнения на укрепление мышц спины, голеностопа, виды гимнастики «здоровая спина» применительно для беременных.
— Особенности проведения индивидуального и группового занятия.
— Силовые и динамические упражнения. Упражнения на дыхание и расслабление.

Документ об окончании курса

По окончании курса обучения все выпускники получают Сертификат и Свидетельство о прохождении курса обучения по программе «Фитнес для беременных» установленного образца.

Где проходит обучение?

м. Коньково, ул. Островитянова, дом 34, корпус 2 (тренажерный зал "Спарта").

Стоимость

Стоимость очного обучения составляет 15.000 рублей.

В нашей Школе действует следующая система скидок на данную программу:

  • Для лиц в возрасте до 21 года включительно – скидка 15%.
  • Если вы записываетесь на курс обучения группой от 2-х человек и более, мы предоставим обоим скидку 20%.
  • Гибкая система скидок на второй и последующие курсы обучения (15% на вторую программу, 20% — на третью и все последующие).

Как записаться на обучение?

Для поступления на обучение вам необходимо приехать к нам в офис по адресу: г. Москва, ул. Бутлерова, дом 17 (БЦ "НЕО ГЕО", блок А, офис 08).

С собой необходимо взять:

  • паспорт;
  • документ об образовании;
  • деньги на оплату обучения.

Мы работаем ежедневно с 10:00 до 22:00.

По всем вопросам вы можете обращаться по телефонам +7 495 729 94 22 и +7 925 651 25 02.

Старт ближайших групп

Приступить к дистанционному обучению вы можете в любое удобное для вас время. За студентом закрепляется куратор, который отвечает на все возникающие вопросы, контролирует процесс обучения и проверяет итоговые аттестационные работы.

Методический материал по теории представлен лекциями в текстовом формате, по практике — видео-роликами.

При желании/возможности студент имеет возможность бесплатно посетить 3 любых занятия (по 3 уч. часа) вместе с очной группой.

Как проходит обучение

Вы отправляете заявку на дистанционное обучение по выбранной программе. Заключаете договор. Оплачиваете стоимость обучения и получаете учебные материалы, которые изучаете согласно учебному плану.

Все возникающие вопросы вы задаете вашему куратору по электронной почте или телефону.

После изучения всех блоков материалов выполняете итоговую зачетную работу при поддержке вашего куратора.

Защищаете работу по электронной почте или лично в Школе.

Получаете документ о прохождении курса обучения по Почте России или же непосредственно в Школе.

Преподаватели

Преподаватель направления "Инструктор детского фитнеса"

Учебный план

Триместры. Противопоказания для занятий фитнесом у беременных.

План и структура занятия. Оборудование.

Особенности опорно-двигательного аппарата, тканей, мышечная и нервная системы.

Гармоничное включение элементов из йоги, суставной гимнастики, дыхательных упражнений

Создание определенной атмосферы на занятиях. Понятие «эмоционального интеллекта» инструктора по фитнесу. Использование индивидуального подхода на занятии.

— Упражнения на 1-ом, 2-ом, 3-ем триместрах.
— Применение оборудования (фитболы, эспандер для рук и ног, стул, маленький мячик, гантели, валик, коврик).
— Упражнения на раскрытие органов малого таза и улучшение кровообращения в них.
— Упражнения на укрепление мышц спины, голеностопа, виды гимнастики «здоровая спина» применительно для беременных.
— Особенности проведения индивидуального и группового занятия.
— Силовые и динамические упражнения. Упражнения на дыхание и расслабление.

Зачет по теории выполняется с форме письменной работы на одну из предложенных тем. Зачет по практике — в форме снятого студентом видео разработанной им тренировочной программы и устных ответов на вопросы по этой программе.

ФИТНЕС для БЕРЕМЕННЫХ

Сертификационный семинар, количество часов — 45.

Обязательная предварительная регистрация.
Показать полностью…
Пишите на m-fitness@mail.ru
По вопросам дистанционного обучения —
m-fitness@mail.ru

Стоимость дистанционного обучения 5 тыс. руб.

Очный семинар 6 тыс. руб.

По окончании обучения вручается сертификат.

Читайте также:  Tio2 что это такое

Семинар "Фитнес для беременных" рекомендован для инструкторов , ведущих занятия с беременными, для беременных женщин на любых сроках при нормальном течении беременности, для начинающих инструкторов, планирующих работать с беременными (рекомендуем перед этим семинаром пройти основополагающий курс «Инструктор групповых программ» , т.к. именно на этом семинаре подробно освещаются вопросы общей анатомии, физиологии, биомеханики, регулирования интенсивности, координационной сложности и силовой нагрузки. Кроме того, формируется широкий спектр движений и упражнений, используемых в рамках оздоровительной тренировки).
По окончании курса все участники получают сертификат Superfitness Company.

В программе семинара теория и практика:

— Внутриутробное развитие ребенка
— Физиологические и психологические особенности беременной женщины
— Недомогания и осложнения беременности
— Противопоказания (общие и специальные)
— Выбор направления тренировки во время беременности
— Принципы тренировки во время беременности
и меры предосторожности
— Особенности тренировки по триместрам
— Питание
— Планирование тренировки (цели, воздействие, противопоказания, основные части занятия)
— Комплексы упражнений аэробной , силовой тренировки, комплекс пилатес, стретч (заключительная часть занятия, дыхательная гимнастика.
— Роды и послеродовая тренировка

Преподаватели: Марина Шешукова(практика) и Владимир Борода (теория)

  • Новости организаторов
  • Поиск

ФИТНЕС для БЕРЕМЕННЫХ. СЕМИНАР SFC. запись закреплена

Упражнение для укрепления основных групп мышц + растяжка и «разгрузка» позвоночника

Упражнение можно использовать для 1-го, 2-го и 3-го триместров

Семинар «Фитнес для беременных»
Показать полностью…

http://www.superfitness.ru/

SuperFitness Company- курсы, семинары, консалтинг.
Дистанционное обучение в любое время
Сертификат
Москва
Регистрация на обучение письмом на m-fitness@mail.ru

ФИТНЕС для БЕРЕМЕННЫХ. СЕМИНАР SFC. запись закреплена

100 калорий для перекуса

Да, жиров в орехах много и их энергетическая ценность высока. Но,орехи- это один из самых важных и продуктов для здоровья. В них содержатся ненасыщенные жирные кислоты Омега-3, которые полезны для сердечно- сосудистой системы и организма в целом. Горсть орехов в 100 калорий отлично подойдет для перекуса.

Питайтесь грамотно

ФИТНЕС для БЕРЕМЕННЫХ. СЕМИНАР SFC. запись закреплена

Эту португальскую фитнес- маму зовут Каролина Патрочинио. Она регулярно тренируется, не бросила занятия и во время беременности.
Её тренировочный режим тот же, что и до беременности — 6 раз в неделю.
Как вам?

ФИТНЕС для БЕРЕМЕННЫХ. СЕМИНАР SFC. запись закреплена

Очень интересно смотреть как растёт и развивается человек в утробе. На этих фото показано невидимое.
Такие кадры стали доступны не так давно и впервые появились на страницах Life в 1965 году. Историю развития человека до его рождения отображает на фото шведский ученый и фотограф Леннарт Нильсон (Lennart Nilsson).

ФИТНЕС для БЕРЕМЕННЫХ. СЕМИНАР SFC. запись закреплена

Упражнения из курса «Фитнес для беременных»

Как подготовить тело и организм к родам?

Один из способов — это упражнения для тренировки мышц промежности, приводящих мышц бедра, малой и средней ягодичных мышц.
Показать полностью…

С опорой на стену или стул медленно отводите поочерёдно правое , а потом левое бедро в сторону.

На отведений чувствуйте легкое растягивание мышц внутренней поверхности бедра.
На отведении бедра — выдох .
Приводим бедро на вдохе.

Выполните упражнение 16-20 раз.

Приседание «Плие».
Это приседание с широкой постановкой стоп. Выполняйте это максимально медленно.
Бёдра стремиться в параллель к полу. Корпус держите ровно.

Приседайте вниз на вдохе.
Выталкивайте себя наверх пятками , делайте выдох.

Выполните упражнение 16-20 раз.

Широко расставьте ноги и присядьте. Руками обопритесь об пол и слегка пружиньте, поднимая таз и бёдра вверх.

Дышите как вам удобно. Это поза поможет снять напряжение с поясничного отдела позвоночника.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать делать упражнения.

ФИТНЕС для БЕРЕМЕННЫХ. СЕМИНАР SFC. запись закреплена

Поздравляем Немченко Викторию со сдачей экзаменов и получением сертификатов сразу по двум наравлениям!

Плодотворной и интересной практики вам и вашим клиентам!

ФИТНЕС для БЕРЕМЕННЫХ. СЕМИНАР SFC. запись закреплена

5 причин с’едать ложку мёда каждый день

ФИТНЕС для БЕРЕМЕННЫХ. СЕМИНАР SFC. запись закреплена

Почему полезно написать рассказ о родах

ФИТНЕС для БЕРЕМЕННЫХ. СЕМИНАР SFC. запись закреплена

Упражнение для укрепления основных групп мышц + растяжка и «разгрузка» позвоночника

Упражнение можно использовать для 1-го, 2-го и 3-го триместров

Семинар «Фитнес для беременных»
Показать полностью…

http://www.superfitness.ru/

SuperFitness Company- курсы, семинары, консалтинг.
Дистанционное обучение в любое время
Сертификат
Москва
Регистрация на обучение письмом на m-fitness@mail.ru

ФИТНЕС для БЕРЕМЕННЫХ. СЕМИНАР SFC. запись закреплена

«Жизнь требует движения» Аристотель

Тренироваться в период беременности можно и нужно. Важно выяснить информацию о текущем состоянии, исключить противопоказания, узнать о возможных рисках и получить разрешение врача к фитнес- тренировкам.

Противопоказаниями могут являться:
Показать полностью…
угроза прерывания беременности, токсикоз, привычный выкидыш, гипертония, острые лихорадочные проявления, воспалительные процессы в органах малого таза, хронические заболевания и др.

Перед тем, как продолжить или начать тренировки, женщина обязательно должна получить консультацию врача.

Во время беременности фитнес- тренировки необходимы для поддержания общей физической активности, облегчения некоторых недомоганий (варикоз, утомление, бессонница, боли в спине, суставах…), а так же для улучшения эмоционального состояния.

Тренировки являются важной и большой частью подготовки к родам и послеродовому периоду. От грамотно выстроенного тренировочного процесса может зависеть и процесс восстановления после родов.

Читайте также:  Антидепрессанты снижающие аппетит

Во время тренировок важно обращать внимание на любые изменения состояния. Почувствовав любые негативные изменения, необходимо завершить тренировку и проконсультироваться с врачом.

При появлении дискомфорта во время тренировочного процесса, необходимо изменить упражнение, если дискомфорт не проходит, следует прекратить тренировку на данный момент.

В фитнес- тренировках во время беременности акценты делаются в основном на поддержание силы, выносливости и гибкости. Это упражнения для укрепления мышц верхнего плечевого пояса — руки, плечи, спина. Акценты на низ тела — мышцы бёдер, ягодниц — их укрепление, затем стретчинг и релакс(расслабление). Тренировки для развития и поддержания координационных возможностей не рекомендуются во время беременности.

Семинар Superfitness Company можно пройти в любое время дистанционно.

Регистрация на обучение письмом на m-fitness@mail.ru

Наш сайт: http://www.superfitness.ru/

Tae-Bo/ Тай-Бо (ОНЛАЙН)

Светлана Бондарь

  • Преподаватель и методист тренингового центра «Академия Фитнеса-Украина».
  • Инструктор, персональный тренер категории «VIP».
  • Специализируется на подготовке инструкторов по пилатесу, групповым программам, танцевальным направлениям, функциональному тренингу.
  • КМС по художественной гимнастике.
  • Сертифицированный специалист по Пилатесу (Institute Pilates London, Нула Кумбс).
  • Чемпионка Украины среди студентов по спортивной аэробике, чемпионка танцевальных соревнований (танец живота, сальса).
  • Стаж работы в фитнес-индустрии — более 13 лет.

Беременность — это естественное и удивительное состояние Женщины. С наступлением интересного положения для женщины открывается возможность погрузиться в Женское, начать чувствовать себя по-новому, прислушиваться к себе и своему телу, изменить привычное течение каждого дня, ведь организм женщины в этот период является поддерживающей системой для еще одного организма.

Подготовка к беременности — такой же важный период, как и вынашивание ребенка. Чтобы беременность наступила и протекала легко, необходимо поддерживать свой организм здоровым, регулярно заниматься любимым видом физической нагрузки, полноценно и вкусно питаться, пить воду в течение дня, поддерживать баланс часов работы и отдыха и быть эмоционального уравновешенной.

Оздоравливающие тренировки по триместрам

Беременные делятся на две категории: тренирующиеся и не тренированные женщины. Первых интересует вопрос, как продолжать тренироваться дальше. Вторые узнают о том, что существует фитнес, получив рекомендацию от врача им заниматься.

Как разобраться в адекватном типе и виде физической нагрузке, ее дозировке и регулярности, чтобы комплекс упражнений соответствовал конкретному триместру беременности? Начнем с того, что беременность длится 280 дней и поделена на три триместра. Триместр — это 1/3 беременности. А теперь рассмотрим благоприятные нагрузки и результаты, которые дают занятия.

1 триместр: достигаем эмоционального равновесия и побеждаем токсикоз

Вид: безударная нагрузка.

Тип: аква-аэробика, йога, Pilates, персональные занятия с тренером.

Дозировка: 50 мин.

Регулярность: 2–3 раза в неделю, по самочувствию.

В этот период благоприятна мягкая, балансирующая психоэмоциональное состояние нагрузка (аква-аэробика для беременных, йога для беременных, Pilates). Не волнуйтесь, соответствующую нагрузку от смены своих любимых занятий вы получите! Потому что нагрузка от новых упражнений для вас пока еще не знакома, потребуется адаптация к ней и будут задействованы другие группы мышц, ранее не участвовавшие в тренировках. Упражнения направлены на укрепление групп мышц, наиболее ослабляющихся в ходе беременности (внутренняя сторона бедер, мышцы спины и поясничного отдела), коррекцию ортопедических особенностей изменения осанки, тренировку дыхания.

Не скрываем своей радости

Если в вашем клубе нет занятий для беременных, обязательно предупредите инструктора групповых программ о том, что вы в положении. Если вам внезапно станет плохо, т.к. организм, в котором протекают гормональные изменения, может реагировать даже на правильно подобранную нагрузку по-разному (закружится голова, понизится давление, бросит в пот и т.д.). Инструктор, дежурный спортивный врач смогут быстрее вам помочь, зная о вашей беременности, поскольку им не нужно гадать о том, что с вами: не поели вовремя, простудились, проблемы с сердцем, врожденные заболевания и прочее. Будьте ответственны и внимательны.

Если вы предпочитали активные занятия и выбирали интенсивную нагрузку, попробуйте ее заменить на безударную (без отрыва от пола) и бесконтактную. Активный бег или небыстрый бег трусцой на беговой дорожке замените ходьбой под небольшим наклоном, попробуйте симуляторы разных видов спорта: орбитрек (лыжи), степпер (подъемы по лестнице), Wave-симулятор (конькобежный спорт). Тренировка на кардиотренажерах должна сократиться по времени до 30 мин. Работать следует в низкой пульсовой зоне интенсивности, рассчитанной по формуле Карвонена. Беременной важно не перегреваться, т.е. активно потеть, не допускать одышки, учащенного сердцебиения.

Выполнение упражнений в 1 триместре помогает справиться с токсикозом, скачками настроения, снять внутреннее напряжение. Особенно помогают дыхательные упражнения, занятия в воде. Если это занятия йогой или Pilates, то исключите перевернутые позы (стойки на голове, на руках, вниз головой).

2 триместр: тренируемся сами — поддерживаем малыша

Тип: занятия, не увеличивающие подвижность таза, с амплитудой 70% от максимального.

Дозировка: 50 мин.

Регулярность: 2–3 раза в неделю. При хорошем самочувствии можно увеличить до 5 раз.

В этом триместре сформирована плацента и увеличивается выработка гормона релаксина, который продуцируют яичники и плацента. Релаксин разрыхляет суставы и связки. Это необходимо для расхождения костей таза во время родов, чтобы плод прошел через родовые пути. Поэтому на занятиях исключаются упражнения на перерастягивания: шпагаты продольные и поперечные, шпагаты с провисом, маховые движения ногами (батманы), руками. Упражнения на растягивания выполняются с амплитудой 70% от максимальной возможности.

Читайте также:  60 Лет это какой возраст

В организме женщины стало на 1,5 л больше крови. Матка увеличивается в размерах и смещает мочевой пузырь, толстый кишечник, сдавливаются вены и сосуды, могут появляться отеки. Предотвратить их помогают упражнения из классической хореографии. Работа у станка включает подъемы на высокий полупалец из различных позиций, что приводит к активной работе мышц ног и выталкивает застойную кровь из вен.

Занятия аква-аэробикой также несут лимфодренажный эффект. Разгружают позвоночный столб и снимают осевую нагрузку, избавляют от отеков, нагружают мышцы, не участвующие в повседневном движении, усиливают приток крови к плаценте. Вода — мощный релаксант. Ее звук, осязание, пребывание в стихии заставляют переключиться на общение с ней. Женщина получает физическую нагрузку и сбрасывает эмоциональное напряжение.

Плод сформировался — это уже полноценный маленький человек. Он совершает активные, ощутимые движения в животе, различает свет, сжимает и разжимает пальцы, переворачивается и также тренируется вместе с вами. Реагирует на выполняемую вами нагрузку ускорением ритма сердечных сокращений, возрастанием скорости кровотока, увеличением подвижности. А вот после тренировки плод успокаивается и отдыхает. Жизнь — удивительное чудо!

Следим за осанкой

Во втором триместре из-за постепенно увеличивающегося в размерах живота изменяется осанка. Центр тяжести смещается вперед, и увеличивается нагрузка на поясничный отдел позвоночника, сгибаются колени, разворачиваются стопы, чтобы компенсировать изменения. На помощь придут занятия Pilates, работа на студийном оборудовании, на больших мячах fit ball, работа с малым оборудованием: изотоническое кольцо, резина, mini ball.

Также необходимо прекратить лежать на спине дома и использовать исходные положения «лежа на горизонтальной поверхности». При горизонтальном положении тела беременной плод давит на нижнюю полую вену и перекрывается доступ кислорода, что приводит к гипоксии (удушью) и развитию патологий. При этом женщина может не ощущать какой-либо дискомфорт или изменения, но плод испытывает большой стресс. Поэтому при занятиях йогой, Pilates необходимо ложиться на приподнятую поверхность, под углом 30–40 градусов, чтобы голова была выше сердца, сердце — выше таза.

На активных занятиях пульс беременной женщины не должен превышать 140 уд./мин. Активная работа длится не более 15 мин.

3 триместр: питаемся, рассчитываем нагрузки правильно и отправляемся рожать подготовленными

Вид: аква-аэробика, Pilates, йога, занятия, подготавливающие к родам, дыхательные упражнения. Работа на локальные (изолированные) мышечные группы.

Дозировка: 50 мин.

Регулярность: 2–3 раза в неделю, при хорошем самочувствии можно заниматься до 5 раз в неделю, занятия прекращаются накануне родов.

Дробим приемы пищи

Матка увеличилась в 20 раз и расположена под грудиной, диафрагма оттеснилась вверх на 2 см, сердце занимает вертикальное положение, ЖКТ также смещен. Из-за этого возникают частые изжоги и запоры. Дробное питание порциями по 200 г, в строго определенное время, употребление растительной клетчатки (зеленые листовые овощи, зелень, все виды капусты), регулярное питье воды помогают избегать неприятных ощущении. На последних двух месяцах плод может сильно прибавлять в весе. Это сказывается на течении родов. Поэтому необходимо сократить количество сладких фруктов: в день можно съесть один сладкий фрукт, 150–200 г сезонных ягод. Лучше делить порцию фруктов и овощей на два раза и съедать утром и днем. Рекомендуется обратить внимание на свежевыжатые овощные соки, которые выводят лишнюю жидкость из организма. Свежевыжатым соком можно заменять перекусы, чтобы разгрузить желудок от пищевого комка и ускорить процесс переваривания сока до 15 мин.

Тренироваться в 3 триместре можно до дня перед родами. Общая нагрузка снижается, используется больше изолированной работы. Нагрузка на крупные мышечные группы (мышцы спины, груди, ног, ягодиц) должна быть легкой силовой, занятия длятся не более 15 мин, используются резиновые амортизаторы, изотонические кольца, tonning ball. Для изолированных мышечных групп (мышцы рук, внутренняя и внешняя поверхность бедра, ягодичные мышцы) предполагается использование отягощений (гантели, утяжелители в 1–2 кг), работа с собственным весом.

Рекомендуется продолжать занятия в воде: оставаться на групповых занятиях по аква-аэробике для беременных и заниматься персонально с тренером в бассейне.

Разминку в Pilates, йоге можно начинать из исходных положений «стоя» и «сидя». В и.п. «стоя» беременные работают не более 30% от всего времени тренировки.

Нужно продолжать работать со стопами и икроножными мышцами — работаем у станка. В и.п. «лежа на наклонной поверхности» выполнять упражнения следует не более 3 мин. Практикуются более частые смены исходных положений. Упражнения подбираются разнонаправленные (на разные мышечные группы) и с различным оборудованием.

С 37 недели нужно добавлять специальные дыхательные упражнения, используемые во время потуг, и небольшими дозами включать упражнения на гипоксию. Беременным рекомендуется посещать специальные курсы для подготовки к родам, если они этого еще не сделали. Женщина готова рожать. Начинается самый интересный этап вашей жизни — скоро вы увидите своего малыша!

О том, как восстановиться после родов и когда можно приступить к тренировкам, читайте в нашей следующей статье.

Ссылка на основную публикацию
Белки жиры углеводы в арахисе
Арахис, БЖУ и калорийность на 100 г продукта Калорийность 551 ккал Белки 26.3 г Жиры 45.2 г Углеводы 9.9 г...
Бананы польза и противопоказания
Бананы крайне полезны для человека и оказывают комплексное воздействие на организм: они снижают сахар в крови, предупреждают развитие рака, поддерживают...
Бананы содержат железо
Банан – съедобный плод, имеющий приятный вкус, он полезен и питателен. Это диетический продукт, в 100 граммах свежих плодов присутствует...
Белки коровьего молока виды
В молоке представлены три вида белка - казеин (казеиноген), лактоальбумин и лактоглобулин. Кроме того, в молоке содержится небольшое количество белка...
Adblock detector