Би джея гаддура

Би джея гаддура

Би-Джей Гаддур [ править | править код ]

БИ-ДЖЕЙ ГАДДУР — бывший толстячок с больными коленями — преобразился при помощи физических упражнений и вошел в сотню самых атлетичных мужчин всех времен по версии журнала «Men’s Health». Является профессиональным тренером по фитнесу, специализируется на упражнениях без отягощений.

В 2005 году окончил Амхерстский колледж. Работал инструктором в фитнес-клубах и тренажерных залах, являлся владельцем преуспевающего тренажерного зала. Выступает в качестве консультанта, писателя и модели.

Является основателем и генеральным директором StreamFIT.com — интернет-сервиса, предлагающего сотни разнообразных тренировок.

Биография [ править | править код ]

В качестве эксперта пишет статьи для журналов «Men’s Health» и «Women’s Health», снимает видеофильмы по заказу этих журналов.

Тренер Дональд Форти провел первую, вводную, тренировку по пауэрлифтингу для Би-Джей Гаддура, когда он учился в 8 классе Университетской школы в Милуоки. В тот день он узнал, что существует четыре основных упражнения со штангой: жим лежа, взятие на грудь с виса, приседание и становая тяга. Начал с 20-килограммовой штанги, на которую тренер накрутил несколько легких тренировочных «блинов», на утро он проснулся с таким ощущением, что накануне выдержал 15 раундов боя против Ивана Драго. Он чувствовал каждую мышцу своего измученного тела, едва дошел до ванной. Ему не терпелось рассказать тренеру, какую боль испытывал, что и сделал сразу, как только пришел в школу. "Приложи лед! сказал он. Приложить лед к чему, тренер? Ко всему!" С того дня Би-Джей Гаддур не пропустил ни одной запланированной тренировки ни в школе, ни в колледже, причем до сегодняшнего дня. Для 14-летнего подростка, имеющего лишний вес, та вводная тренировка была первым в жизни случаем, когда он почувствовал власть над собственным телом. И произошло это благодаря тому, что великий человек изъявил готовность стать его наставником.

В пауэрлифтинге ему нравилось то, что усилия и страдания находили мгновенную отдачу. С каждой новой тренировкой находил в себе силы поднять больший вес или сделать большее число повторений. Он быстро становился сильнее, качал мышцы, хорошо играл в футбол. Ежедневные успехи вызывали привыкание, он уже жить без этого не мог. И поставил перед собой задачу стать самым сильным в школе.

Годы шли, и все это не могло не сказаться на его состоянии здоровья. Особенно страдали суставы. Стремясь к спортивным достижениям, он методично жертвовал фигурой (и суставами). Тренер Форти посоветовал несколько сбавить обороты и уменьшить вес штанги. Но он продолжал его увеличивать. При этом основу питания составлял фастфуд. Это был рецепт катастрофы. Би-Джей Гаддур сильно прибавил в весе. Объединенное давление веса тела и штанги не пошло на пользу коленям. К 17 годам он набрал более 45 килограммов и вес достиг 125 килограммов, носил рубашки размера XXXL и брюки 56-го размера. Тогда же перенес первую операцию на коленях. Увидев себя на фото, понял, что надо что-то менять. Сел на диету, привел в порядок колени и начал бегать, чтобы улучшить свою форму. Би-Джей Гаддуру удалось сбросить более 20 килограммов, и достичь некоторого успеха в футболе, поэтому в выпускном классе школы пригласили в команду Амхерстского колледжа. Но когда прибыл в Амхерст, то обнаружил, что меньше и слабее тамошних парней, и это не давало покоя. Би-Джей Гаддур снова решил во что бы то ни стало стать самым сильным и снова скатился к своим прежним вредным привычкам. Стремясь стать как можно больше и сильнее, снова начал тягать штангу как маньяк и есть больше, чем съедает население некоторых развивающихся стран. Он перестал прислушиваться к сигналам, которые посылало тело, и перешел границы дозволенного. Ко второму курсу колледжа был уже одним из самых крупных и сильных игроков в своей команде. Би-Джей Гаддур даже стал лучшим в жиме лежа, подняв 102-килограммовую штангу 24 раза (комбинированный тест НФЛ). Благодаря старательности в силовых тренировках был удостоен огромной чести: выбрали капитаном команды. Би-Джей Гаддур искренне верил, что предпринятые усилия должны были позволить достичь пика успеха на втором курсе колледжа. Но судьба распорядилась иначе.

Читайте также:  Аналог тайга 8

В первую же неделю предсезонья он порвал связки коленного сустава. Исполненный решимости поскорее вернуться в строй и повести за собой команду, Би-Джей Гаддур возобновил тренировки уже через 12 дней после операции и еще через пару недель был готов выйти на поле. Но колено зажило не полностью, и он уже не мог играть как прежде. В колене возникла инфекция, и мне еженедельно перед очередным выходом на поле надо было делать дренаж. Тренировочный режим был щадящий, и это не могло не сказаться на спортивной форме.

В предпоследней игре сезона против Тринити-колледжа во время разминочной пробежки в перерыве колено снова подвело, и он упал на ровном месте. На этом футбольная карьера закончилась.

К 22 годам Би-Джей Гаддур перенес четыре хирургические операции и чувствовал себя не лучшим образом.

Поэтому Би-Джей покончил с футболом и сосредоточился на физических упражнениях, чтобы восстановить здоровье и не беспокоиться о том, сколько весит и какой вес может поднять. Также решил сделать профессиональную карьеру на ниве фитнеса, помогая людям справиться с теми же самыми проблемами, с которыми пришлось столкнуться самому, лишним весом и усталостными травмами. Гаддур начал читать все, что могло пригодиться, на темы здоровья, фитнеса и правильного питания. Постоянно экспериментировал с новыми тренировочными и диетическими программами. Он тренировался много, но неразумно. Мускулатура была, а вот гибкости и подвижности не хватало. Он мог поднять 225 килограммов, выполняя становую тягу, но не мог сделать ни одного полного выпада ногой вперед без острой боли в коленях. Мог выжать 180 килограммов лежа, но хотя бы раз отжаться на одной руке нет.

Впервые в жизни Би-Джей Гаддур оставил штангу в сторонке и применил к своим тренировкам принцип минимализма. Он старался использовать как можно меньше снаряжения, чтобы заниматься дома, а в тренажерных залах даже не показываться. Постепенно он стал стройным, сильным и гибким. Собственный опыт помог разработать комплексы упражнений для посетителей фитнес-клуба в Милуоки. Он обещал клиентам максимум результатов с минимальным использованием тренажеров и прочего снаряжения, и они действительно получали то, что хотели. Би-Джей понял, что мог бы помогать людям улучшить состояние здоровья вообще без использования отягощений.

Несколько лет спустя Би-Джей Гаддур продал свой тренажерный зал и с нуля создал фирму, которая предлагает клиентам видеозаписи тренировок, где особый упор делается на упражнения без использования какого-либо снаряжения. Сейчас он занимается в основном разработкой и испытанием тренировочных комплексов, направленных на то, чтобы помочь клиентам еще эффективнее сжигать жир, укреплять мускулатуру и ускорять обмен веществ, где бы они ни находились дома или в гостиничном номере.

Хотя у вас есть все возможности прийти в наилучшую физическую форму, ограничиваясь упражнениями без отягощений, поднимать тяжести не запрещается; время и место есть и для штанги. Идея в том, чтобы показать: использовать отягощения нет никакой необходимости, если вы к этому не склонны. Если же вы склонны работать со штангой или гантелями пожалуйста.

Год издания: 2015

Язык книги: русский

Страниц: не подсчитано

просмотрело человек за:

день: 1 месяц: 36 год: 244 всего: 271

QR-код ссылки на скачивание книги

Размер: 16996.5 Кбайт Читать онлайн

Король метаболических тренировок Би-Джей Гаддур в своей книге предлагает восемь наи­более важных гимнастических упражнений с их модификациями, с помощью которых вы приобретете силу, мощь, выносливость и подвижность элитных спортсменов. Все упражнения сопровождаются цветными иллюстрациями, дополняющими их описание.
Для широкого круга читателей.

П огряз в рутине тренировок? Прежде чем говорить «нет», задумайся о том, как они проходят. Ждешь ли ты их с нетерпением? Помогают ли они сжигать жир? Демонстрируешь ли ты постоянный прогресс в своих упражнениях? Даже одно «нет» в ответ на эти три вопроса говорит о том, что ты действительно погряз в рутине. А теперь ознакомься с 20 упражнениями на этом видео. Они помогают набрать форму. Сжигать жир. Тренироваться с удовольствием и преодолевать трудности. И их можно делать дома, в гостинице или спортзале. И что самое лучшее, они помогут тебе накачаться. Одного взгляда на них недостаточно, поэтому читай ниже мои рекомендации по выполнению упражнений и включению их в твои еженедельные тренировки. Иди и качайся.

Читайте также:  Агент оо7 фото

1. Кубковый подъем гантели, приседания и жимЭто упражнение на все тело — метаболическое чудо: оно сжигает жир, разрабатывает все мышцы и убыстряет пульс.

Это упражнение на все тело — метаболическое чудо: оно сжигает жир, разрабатывает все мышцы и убыстряет пульс.

Техника: сделай максимум качественных повторов за 2 минуты, отдохни минуту. Это 1 подход. Сделай до 5 повторов за 15-минутную тренировку.

2. Ситап и подъем бедер

Задействует и переднюю и заднюю части тела, то есть все мышцы корпуса. Упражнение очень динамично и включает больше мышц, чем обычные кранчи, а значит, ты сожжешь больше калорий и сильнее пропотеешь.

Техника: включи его, как упражнение на кор, в свою круговую тренировку на все тело. Сделай максимум повторов за 5 минут, отдыхая только по необходимости.

3. Бег в упоре лежа полукругом

Я считаю это самой трудной вариацией бега в упоре лежа. Твои плечи и пресс буду гореть от усилий.

Техника: включи как упражнение на кор в свою круговую тренировку на все тело. Или выполняй в течение 30 секунд подряд, потом отдыхай 30 секунд. Это 1 подход. Сделай 5.

4. Махи гантели одной рукой попеременно

Это не простые махи. Они развивают координацию рук и глаз, сглаживают различия между двумя сторонами и хорошо тренируют силу хвата.

Техника: для отличной кардиотренировки возьми гантель на 12 кг или гирю на 16, и сделай максимум повторов за 3 минуты без остановки. Потом отдохни минуту. Это 1 подход. Сделай 5.

5. Круговые отжимания с нырком

Нагружают бедра, колени и лодыжки, а в сочетании со взрывным уходом в нижнее положение прорабатывают почти все мышцы твоего тела. Движения из стороны в сторону придают дополнительную динамику, укрепляя стабильность кора и убирая различия в силе между сторонами тела.

Техника: сочетай с упражнением номер 4. Сделай по 10 повторов 4-го упражнения на каждую сторону, а потом по 5 этого на каждую сторону. Это 1 подход. Сделай максимум подходов на 10-20 минут.

6. Ситапы спринтера

Здесь главное взаимообратное движение рук и ног. Когда вперед двигается правая рука, с ней левая нога и наоборот. Это укрепляет кор, способствует координации и укреплению общей физической формы.

Техника: включи как упражнение на кор в круговую тренировку. Или попробуй сделать 100 повторов как можно быстрее за минимальное количество подходов.

7. Отжимания с ногами на возвышении и задержкой

Это в три раза сложнее обычных отжиманий. Развивает общую силу и стабильность спины. Ты просто не можешь оторваться от пола, если не задействуешь полностью свои бедра, таз и пресс.

Техника: делай 10 повторов в минуту в течение 10 минут. Это будут самые сложные 100 повторов в твоей жизни.

8. Комплекс тяги гантелей

Этот комплекс на верхнюю часть тела объединяет упражнения с горизонтальной и вертикальной тягой, и выделенное упражнение на бицепс, а значит, разрабатывает все твои мышцы для тяги, включая спину, бицепсы, трицепсы, трапециевидные, предплечья, ягодичные и двуглавые мышцы бедра.

Техника: возьми пару гантелей по 12 кг. Сделай 2 горизонтальные тяги, 1 вертикальную и один подъем на бицепс. Сделай максимум повторов за 2 минуты, потом отдохни минуту. Это 1 подход. Сделай до 5.

9. «Вали и колоти» с гантелями

Представь своего заклятого врага и вколоти его в пол! Это упражнение может показаться настоящим садизмом, но оно прекрасно закаляет волю, снимает стресс и повышает выносливость верхней части тела.

Техника: возьми пару легких гантелей (2-5 кг). Встань на колено и колоти в пол 20 секунд. Отдохни 10 секунд. Сделай до 10 подходов.

10. Сплит-присед с гантелями и подъем через стороны

Отличное сочетание на ноги и плечи. Улучает общее равновесие и координацию.

Техника: возьми пару легких гантелей, держи по бокам и сделай сплит-приседание. Потом поднимись, полностью разогнув ноги, одновременно поднимая гантели на уровень плеч через стороны. Вернись в сплит-приседание. Это 1 повтор. Сделай 5 на одну ногу, потом поменяй сторону. Сделай максимум подходов за 5 повторов на каждую сторону в течение 5-10 минут.

Читайте также:  Батончики из цельных злаков

11 «Дискобол» с гантелью

Требует вращения в бедрах и поворота ступней, что очень важно для общей физической подготовки. Сконцентрируйся на напряжении и взрывном движении от бедер в каждом повторе. Пупок должен все время смотреть вперед.

Техника: возьми легкую гантель (2-5 кг). Чтобы задействовать быстрые ткани мышц, выполняй 20 секунд, потом отдыхай 10. Это 1 подход. Поменяй руку. Сделай по 5 подходов на сторону.

12. Болгарский сплит-присед с увеличенной амплитудой

Простой болгарский сплит-присед не менее эффективен, чем приседания с весом, разгружает спину и снимает различия в подвижности и силе между ногами. Но его можно еще улучшить, поставив и переднюю ногу на возвышение. Так ты увеличишь прирост мышечной массы и сожжешь больше калорий, мобилизуя сгибатели бедра и ягодичные мышцы.

Техника: сделай максимум повторов на одну сторону за 50 секунд, отдохни 10 секунд. Смени сторону и повтори. Сделай в общем 5 повторов на каждую сторону.

13. «Кинг-конг» с гантелями

Сочетание тяги из стойки сумо с подъемом и жимом над головой. Проверка физической и психической выносливости.

Техника: сделай 10 «кинг-конгов», положи гантели и делай «попрыгунчики» 30 секунд. Это 1 подход. Сделай 10 подходов на скорость.

14. Левитирующие выпады

Более приятный вариант «пистолетика». Не требует особой гибкости коленей и двуглавых мышц бедра, но хорошо развивает силу и стабильность нижней части тела. Используй легкие гантели (2-5 кг). Можешь подложить подушечку на место касания пола коленом.

Техника: доведи до 5 подходов по 10 повторов на сторону. Когда сможешь касаться пола коленом задней ноги, добавь жилет-утяжелитель или паузу на 1-5 секунд в нижнем положении.

15. Медвежьи вышагивания на руках

Ползание по-медвежьи улучшает стабильность таза, грудной клетки, кора и плеч, укрепляет руки и запястья. Сочетание с вышагиванием усиливает нагрузку на кор. Задерживайся на счет, потом выполни в обратную сторону, повторяй на время или количество повторов.

Техника: сделай 10 повторов в разминке перед тренировкой на верхнюю часть тела или включи как упражнение на кор в свою круговую тренировку.

16. Длинный прыжок, прыжки назад и скачки в стороны

Выполняй каждое из трех на пределе в течение 3-5 секунд. Поскольку они задействуют разные мышцы, ты сможешь работать с большей нагрузкой дольше без отдыха, а значит, сердце будет биться как бешенное и жир начнет буквально улетучиваться.

Техника: выполняй эту последовательность без перерыва 2 минуты. Отдохни минуту. Это 1 подход. Сделай до 5 подходов.

17. Ползание по-медвежьи, тяга и «лягающийся ослик»

Невыносимая нагрузка на верхнюю часть тела. Выполняй на свой страх и риск.

Техника: возьми пару гантелей, встань в положение для ползания по-медвежьи и ползи вперед. Правая рука, левая, потом левая, правая. Потом сделай тягу каждой рукой и сразу же выбрасывай ногу назад. Повторяй на время или на количество повторов. Например, 1-2 минуты с отдыхом 30-60 секунд.

18. Мостик, жим гантелей и «пуловер»

Разрабатывает ягодицы, пресс, грудь, руки, плечи и спину. Мобилизует бедра и плечи, компенсируя сидячее положение в течение рабочего дня.

Техника: возьми пару гантелей весом 12 кг и делай подходы по 10-15 повторов. Можешь сделать максимум за 2-3 минуты. Отдыхай 30-60 секунд между подходами.

19. «Танцор диско»

Отличное упражнение для укрепления динамической стабильности плеч и кора. А при большой скорости выполнения оптимизирует метаболизм, чтобы сжигать больше жира после тренировки.

Техника: включи как упражнение на кор или сердечно-сосудистую систему в свою круговую тренировку или используй как заминку. Сделай максимум повторов за 20 секунд, отдохни 10 секунд и повтори. Сделай все вместе 10 раз.

20. Боковая планка с разводкой гантели

Боковая планка отлично разрабатывает спину, плечи и задние мышцы бедер. Разводка даст еще больше нагрузки. Плечи будут стонать.

Техника: возьми легкую гантель. Делай разводку левой рукой 30 секунд, отдыхай 15. Смени руку и повтори. Это 1 подход. Сделай 3-5 подходов.

Ссылка на основную публикацию
Бжу кешью сушеный
Индийский орех кешью (Anacardium occidentale) принадлежит к растениям семейства Сумаховых рода Анакардиум. Родиной кешью считается Бразилия, основными его поставщиками признаны...
Белки жиры углеводы в арахисе
Арахис, БЖУ и калорийность на 100 г продукта Калорийность 551 ккал Белки 26.3 г Жиры 45.2 г Углеводы 9.9 г...
Белки коровьего молока виды
В молоке представлены три вида белка - казеин (казеиноген), лактоальбумин и лактоглобулин. Кроме того, в молоке содержится небольшое количество белка...
Бжу кфс меню
KFC (КФС) — одна из крупнейших американских корпораций, владеющая по всему миру кафе быстрого питания. Брендовые блюда — из куриного...
Adblock detector