Push ups упражнение

Push ups упражнение

Все кроссфит термины и аббревиатуры в одном месте с алфавитным указателем. В том числе переводы слов и сокращений из кроссфита на русский язык с пояснениями.

Air Squat — воздушные приседания

AMRAP — as many rounds as possible / сделать как можно большее количество раундов за отведенный промежуток времени

AFAP — as fast as possible / сделать заданное задание как можно быстрее

Back Extension — гиперэкстензии, экстензии боков, экстензии бедер и спины

Back squat — приседания со штангой на плечах

Ball Slams — удар мячом об пол

Bear Crawl — медвежья походка

Bench press — жим лежа

BJ (Box Jump) — запрыгивания на тумбу

BW (BWT, Body weight) — вес тела

Clean — взятие на грудь

Clean & Jerk — взятие на грудь и толчек

CFT: CrossFit Total — consisting of max squat, press, and deadlift / тест состоящий из приседания, жима и становой тяги

Chest To Bar Pull-ups — подтягивания до груди

CrossFit — кроссфит, система функционального тренинга, основанная на постоянно варьируемых функциональных движениях, выполняемых с высокой интенсивностью

Dead Bug — упражнение, в котором лежащий на спине человек направляет вытянутые руки и ноги в потолок и опускает одновременно разноименные руку и ногу, парами, по очереди — сперва правую руку и левую ногу, затем наоборот

Death by… — последовательность, при которой в первую минуту выполняешь 1 повтор, во вторую 2 повтора, в третью 3, и т.д., пока укладываешься в отведенную минуту

Dip — отжимания на брусьях

Dead Lift — cтановая тяга

Double-Unders — двойные прыжки со скакалкой

EMOM — Every Min Of the Min / выполнять упражнение каждую минуту в течение N минут

Front Squat — приседания со штангой на груди

False Grip — глубокий хват на кольцах

Floor Wipers — полотёр

GPP: General physical preparedness — общая физическая подготовка (ОФП)

GHD: Glute-Ham Developer — тренажер поясница-пресс

Goblet sguat — приседания с удержанием отягощения перед собой

Hammer Slam — удары кувалдой

Handstand Push-up — отжимания в стойке на руках (вниз головой)

Hang Power Clean — взятие на грудь с виса

Hang Power Snatch — рывок с виса

Hip Thrust — подъемы таза со штангой на бедрах

Hollow Rock — качели (одновременное поднятие рук и ног в положении лежа на животе и раскачивание)

Hook Grip — хват штанги в замок

Hang Power Clean — взятие на грудь с виса (выше колен)

Hand-release Push Ups — отжимания с отрывом ладоней

Hand Stand — стойка на руках

Hand stand walk — ходьба на руках

Hyperextension — гиперэкстензии, упражнение для развития выпрямителей спины, сгибателей бедра и ягодичных мышц

Jerk — толчок (полный цикл — взятие на грудь и толчок)

Knees To Elbows — колени к локтям

Kettlebell Swing — махи гирей

Kipping Pull-ups — подтягивания киппингом, с раскачкой

L-hold — L-фиксирование уголком

L-Pull-up — L-подтягивание уголком

Man Maker — комплекс упражнений тренирует мышцы груди, спину, ноги, плечи и ягодицы, включает армейский жим, приседания с гирей над головой, взятие на грудь, мельницу и рывок, упражнения выполняются без отдыха

Medicine Ball — медбол, медицинский мяч

Medicine Ball Cleans — взятие на грудь с медицинским мячом

MetCon: Metabolic Conditioning workout — метаболическая тренировка (тренировка на выносливость)

Military press — армейский жим

Muscle-up — выход силой, выход на кольцах

Overhead Squat — приседание со штангой над головой

On-Ramp — кроссфит-тренировки для начинающих

Pd: Pood — единица измерения веса, 1 пуд = 16 кг, используется для измерения веса гири

Personal Record/Best — личный рекорд

Power Snatch — cиловой рывок

Plank — упражнение "планка"

Plyo Push-Up — плиометрические отжимания

Pose Method of Running — позный метод бега

Power Clean — силовое взятие на грудь

Push Jerk — швунг толчковый

Push Press — швунг жимовой

Reverse Crunch — обратные скручивания

Reverse Row — тяга в наклоне

Читайте также:  Stanodrol 10 отзывы

Rounds for time — выполнить N раундов на время (5RFT — пять раундов на время)

Rx — as prescribed; as written; WOD done without any adjustments / WOD выполнен без масштабирования, как написано

Ring Dips — отжимания на кольцах

Rope Climb — лазание по канату

Rep: Repetition — повтор

RM/1RM: Repetition maximum — максимальный вес на 1 повторение

Scaled — выполнение с масштабированием

Sumo Dead Lift High Pull — становая тяга из стойки сумо с подъемом до уровня плеч

Sit Up — упражнение на пресс, подъемы из положения лежа в положение сидя

Slam Ball — бросок мяча в пол

Snatch Balance — рывковый баланс

Shoulder Press — жим стоя

Strict Pull-Ups — строгие подтягивания

Squat Clean — взятие на грудь в сед

Squat Snatch — рывок в сед

Toes To Bar — носки к перекладине

Tabata — протокол табата: 8 раундов, включающих последовательно 20 сек работы и 10 сек отдыха

Tabata Squat — табата приседания

Time Cap — ограничение времени

Thruster — выброс штанги из седа

Turkish get-up — турецкий подъем, вставание из положения лежа с гирей или другим снарядом

Walking Lunges — шагающие выпады

Wall Ball — броски мяча в стену

Wall Walk — ходьба по стене, заходы на стену

WOD: Workout of the day — ВОД, задание на день

Сайт для тех, кто хочет научиться свободно говорить по-английски

Сайт для тех, кто хочет научиться свободно говорить по-английски

  1. Сорокаминутная трени­ров­ка, двух­ча­со­вая тре­ни­ров­ка, еже­днев­ная тре­ни­ров­ка, хо­ро­шая тре­ни­ров­ка, тя­жё­лая тре­ни­ров­ка, из­ну­ри­тель­ная тре­ни­ров­ка. ПРОВЕРИТЬ СЕБЯ

✓ A forty-minute workout, a two-hour work­out, a dai­ly work­out, a good work­out, a hard work­out, a gruel­ling (BrE) / grue­ling (AmE) work­out [ˈɡruːəlɪŋ].

У меня двухчасовая тре­ни­ров­ка три ра­за в не­де­лю. ПРОВЕРИТЬ СЕБЯ

✓ I have a 2-hour work­out three times a week.

✓ I do a 2-hour work­out three times a week.

Я устал, потому что у ме­ня бы­ла тя­жё­лая тре­ни­ров­ка. ПРОВЕРИТЬ СЕБЯ

✓ I’m tired becau­se I’ ve had a hard work­out .

После хорошей тре­ни­ров­ки мы всег­да чув­ст­ву­ем се­бя пре­крас­но. ПРОВЕРИТЬ СЕБЯ

✓ We always feel fine af­ter a good work­out .

Тренировку я обычно на­чи­наю с хо­ро­шей раз­мин­ки и не­ко­то­рых уп­раж­не­ний на рас­тяж­ку. ПРОВЕРИТЬ СЕБЯ

✓ I usually start my work­out with a good warm-up and some stret­ching exer­ci­ses .

Я обычно тренируюсь три или че­ты­ре ра­за в не­де­лю. ПРОВЕРИТЬ СЕБЯ

✓ I usually work out three or four times a week.

Если ты хочешь ос­та­вать­ся в фор­ме, те­бе сле­ду­ет по край­ней ме­ре два ра­за в не­де­лю тре­ни­ро­вать­ся в спорт­за­ле. ПРОВЕРИТЬ СЕБЯ

✓ If you want to keep fit , you should work out in the gym at least twice a week.

✓ If you want to keep in sha­pe , you should work out in the gym at least twice a week.

(можно также сказать at the gym)

«Какие упражнения ты обыч­но де­ла­ешь, ког­да у те­бя тре­ни­ров­ка в вы­ход­ные?» – «Под­тя­ги­ва­ния, от­жи­ма­ния и пресс». ПРОВЕРИТЬ СЕБЯ

BrE:
✓ ‘Which exercises do you usu­al­ly do when you have your work­out at the weekend?’ ‘Pull-ups, press-ups and sit-ups.’

AmE:
✓ ‘Which exercises do you usu­al­ly do when you have your work­out on the weekend?’ ‘Pull-ups, push-ups , and sit-ups.’

Also, AmE:
✓ ‘Which exercises do you usu­al­ly do when you have your work­out on the weekend?’ ‘ Chin-ups , push-ups, and sit-ups.’

(обратите внимание на ударение в слове weekend: [ˌwiːkˈend (BrE) || ˈwiːkend (AmE)])

«Как часто ты тре­ни­ру­ешь­ся с отя­го­ще­ни­ями? Я имею в ви­ду ган­те­ли и штан­ги». – «Каж­дый раз, ког­да хо­жу в спорт­зал». ПРОВЕРИТЬ СЕБЯ

✓ ‘How often do you work out with weights? I mean dumb­bells and bar­bells .’ ‘Every time I go to the gym.’

Комментарии

1. Существительное оз­на­ча­ет «тре­ни­ров­ка».

Произносится [ˈwɜːkaʊt (BrE) || ˈwɜːrkaʊt (AmE)].

Это исчисляемое су­щест­ви­тель­ное (a work­out, work­outs).

Может употреблять­ся с гла­го­ла­ми to have и to do, на­при­мер:

2. Глагол оз­на­ча­ет «тре­ни­ро­вать­ся», на­при­мер:

3. Запомните также сле­дую­щие по­лез­ные сло­ва и вы­ра­же­ния:

Читайте также:  Аминокислоты для чего они нужны

• [ˈwɔːmʌp] – раз­мин­ка, на­при­мер:

• – оста­вать­ся в фор­ме, дер­жать се­бя в фор­ме, на­при­мер:

Fit в этом выра­же­нии – это при­ла­га­тель­ное, оз­на­чаю­щее бук­валь­но «при­год­ный» (в фи­зи­чес­ком от­но­ше­нии), то есть здо­ро­вый и креп­кий.

Если в русском языке вы­би­рать ка­кое-то од­но сло­во для обоз­на­че­ния конк­рет­но это­го зна­че­ния fit, то наи­бо­лее близ­ким со­от­вет­ст­ви­ем бу­дет при­ла­га­тель­ное «креп­кий», по­сколь­ку по-ан­глий­ски fit – это heal­thy and strong (см. здесь), а по-рус­ски «креп­кий» – это «силь­ный фи­зи­чес­ки, здо­ро­вый» (см. здесь). То есть при­ме­ни­тель­но к лю­дям со­от­ве­тст­вие прак­ти­чес­ки сто­про­цент­ное.

Keep в данном слу­чае – это «ос­та­вать­ся», «дер­жать се­бя» (в ка­ком-ли­бо сос­тоя­нии или по­ло­же­нии), на­при­мер:

Соответственно, выраже­ние to keep fit в бук­валь­ном пе­ре­во­де оз­на­ча­ет «ос­та­вать­ся креп­ким», «дер­жать­ся креп­ким» (или «фи­зи­чес­ки при­год­ным», ес­ли ко­пать сов­сем глу­бо­ко), но по-рус­ски мы в та­ких слу­ча­ях, как пра­ви­ло, го­во­рим «ос­та­вать­ся (дер­жать се­бя) в фор­ме» или «ос­та­вать­ся (дер­жать се­бя) в хо­ро­шей фи­зи­чес­кой фор­ме».

• – ос­та­вать­ся в фор­ме, дер­жать се­бя в фор­ме (си­но­ни­мич­но вы­ра­же­нию to keep fit), на­при­мер:

• [dʒɪm] – спорт­зал, на­при­мер:

«В спортзале» – это at the gym и in the gym. Раз­ни­ца при­мер­но та­кая же, как со сло­вом of­fice: ес­ли мы име­ем в ви­ду «зда­ние», «спор­тив­ное за­ве­де­ние», то го­во­рим at the gym; ес­ли же мы име­ем в ви­ду «по­ме­ще­ние», то го­во­рим in the gym:

at the gym – в спорт­зале (зда­ние, за­ве­де­ние)
in the gym – в спорт­зале (по­ме­ще­ние)

• [ˈpʊlʌp] оз­на­ча­ет «под­тя­ги­ва­ние» (на тур­ни­ке).

В американском англий­ском мож­но так­же ска­зать a chin-up [ˈtʃɪnʌp].

• [ˈpresʌp] – это в бри­тан­ском ан­глий­ском «от­жи­ма­ние».

В американском англий­ском «от­жи­ма­ние» – это a push-up [ˈpʊʃʌp].

• [ˈsɪtʌp] – на­ка­чи­ва­ние прес­са пу­тём подъё­ма те­ла из по­ло­же­ния лё­жа. Но в жиз­ни мы, ко­неч­но, го­во­рим про­ще – «пресс», «ка­чать пресс», на­при­мер:

Встречается также на­пи­са­ние че­рез де­фис – dumb-bell, но тен­ден­ции сов­ре­мен­но­го ан­глий­ского язы­ка та­ко­вы, что де­фи­сы в по­доб­ных сло­вах пос­те­пен­но ухо­дят, осо­бен­но в аме­ри­кан­ском ан­глий­ском.

• [ˈbɑːbel (BrE) || ˈbɑːrbel (AmE)] – штан­га.

Прямо сейчас, по этой ссыл­ке, вы мо­же­те пе­рей­ти в Окс­форд­ский сло­варь, клик­нуть по кар­тин­ке спра­ва и пос­мот­реть мно­гое из то­го, о чём мы пи­са­ли вы­ше. Как го­во­рит­ся, луч­ше один раз уви­деть, чем сто раз ус­лы­шать.

Если слова «подтяги­ва­ние», «от­жи­ма­ние», «на­ка­чи­ва­ние прес­са», «ган­тель» и «штан­га» вам аб­со­лют­но точ­но не нуж­ны, то мо­же­те не учить их. Уч­ти­те, од­на­ко, что лиш­них и не­нуж­ных слов в ино­стран­ном язы­ке не бы­ва­ет, есть толь­ко оп­ре­де­лён­ный по­ря­док их ос­во­е­ния: ес­ли ка­кое-то сло­во вам се­год­ня не нуж­но, это не зна­чит, что оно не бу­дет нуж­но вам зав­тра.

4. Несколько слов о том, как учить сло­ва, ко­то­рые по-раз­но­му пе­ре­во­дят­ся на бри­тан­ский и аме­ри­кан­ский ан­глий­ский, на­при­мер: «от­жи­ма­ние» – press-up (BrE) и push-up (AmE) .

При изучении та­ких слов ори­ен­ти­руй­тесь толь­ко на один из ва­ри­ан­тов – на бри­тан­ский ан­глий­ский или аме­ри­кан­ский (в за­ви­си­мос­ти от то­го, ка­кой из них вы ос­ваи­вае­те). Хо­ро­шо вы­учи­те выб­ран­ный ва­ми ва­ри­ант, а дру­гой прос­то при­ми­те к све­де­нию.

Иными словами, один из ва­ри­ан­тов ста­но­вит­ся для вас ба­зо­вым, и вы его прек­рас­но зна­е­те. Дру­гой вы то­же зна­е­те, но в при­выч­ном ре­жи­ме, ав­то­ма­ти­че­ски и не за­ду­мы­ва­ясь, при­ме­ня­е­те имен­но ба­зо­вый ва­ри­ант. А ина­че со вре­ме­нем у вас мо­жет воз­ник­нуть пу­та­ни­ца.

Но это только ре­ко­мен­да­ция с на­шей сто­ро­ны. Вы­бор в ко­неч­ном счё­те за ва­ми.

5. Существительное [ˌwiːkˈend (BrE) || ˈwiːkend (AmE)] оз­на­ча­ет «вы­ход­ные дни», «ко­нец не­де­ли».

Обратите внимание: уда­ре­ние в бри­тан­ском ан­глий­ском и в аме­ри­кан­ском ста­вит­ся по-раз­но­му!

– это at the week­end в бри­тан­ском ан­глий­ском и on the week­end в аме­ри­кан­ском.

6. Определения типа «пя­ти­ми­нут­ный», «двух­ча­со­вой», «трёх­днев­ный» и т.д. по-ан­глий­ски пи­шут­ся че­рез де­фис и с су­щест­ви­тель­ным по­сле де­фи­са в един­ст­вен­ном чис­ле, на­при­мер:

5 Июн, 2015 4

  • Street-Sport
  • В КроссФите существует три различных типа нагрузок:

    • G — гимнастические (упражнения преимущественно с собственным весом)
    • W — силовые (упражнения связанные с силовыми видами спорта)
    • M — кардио (упражнения с кардионагрузкой)
    Читайте также:  Bcaa при наборе массы

    Используемый инвентарь в упражнениях: штанга, гири, гантели, канат, сумка/мешок, ящик/платформа, скакалка, МедБол, кольца и тренажеры.

    Ниже приведён список основных упражнений в КроссФите, они могут видоизменяться (упрощаться или усложняться).

    Основные Кроссфит упражнения

    Упражнение: AirSquat (Воздушные Приседания)

    Описание: Глубокие приседания с вытянутыми руками

    Необходимый инвентарь: Х

    Упражнение: Back Extensions (Обратная Экстензия)

    Описание: Разгибания тела в положении лежа или на тренажёре

    Необходимый инвентарь: Х

    Тип нагрузки: G;

    Упражнение: Back Squat (на Корточках)

    Описание: Глубокие Приседания со штангой на плечах

    Необходимый инвентарь: штанга

    Тип нагрузки: W;

    Упражнение: Ball Slams (Бросок мяча)

    Описание: Броски мяча об пол

    Необходимый инвентаpь: мяч (МедБол)

    Тип нагрузки: W;

    Упражнение: Barbell Bench Press (Жим штанги лежа)

    Описание: Жим штанги на горизонтальной скамье

    Необходимый инвентарь: штанга

    Тип нагрузки: W;

    Упражнение: Barbell Deadlift (Тяга штанги)

    Описание: Становая тяга штанги

    Необходимый инвентарь: штанга

    Тип нагрузки: W;

    Упражнение: Barbell Sit-ups (Ситап-пресс со штангой)

    Описание: Подъёмы туловища для пресса с вертикальным положением рук со штангой

    Необходимый инвентарь: штанга

    Тип нагрузки: W;

    Упражнение: Box Jump (Прыжки на ящик)

    Описание: Запрыгивания на платформу или ящик

    Необходимый инвентарь: платформа/ящик

    Тип нагрузки: G;

    Упражнение: Burpee (Бёрпи)

    Описание: Отжимания лёжа и прыжки 2в1

    Необходимый инвентарь: Х

    Тип нагрузки: G;

    Упражнение: ChestToBar Pull-up (грудь к перекладине)

    Описание: Подтягивания до груди ( возможно с раскачкой)

    Необходимый инвентарь: турник

    Тип нагрузки: G;

    Упражнение: Clean and jerk (взятие и толчок)

    Описание: Взятие штанги на грудь и толчок штанги

    Необходимый инвентарь: штанга

    Тип нагрузки: W;

    Упражнение: Developing Pushups (Развивающиеся Отжимания)

    Описание: упрощённые отжимания (для новичков)

    Необходимый инвентарь: Х

    Тип нагрузки: G;

    Упражнение: Dip (Погружаться)

    Описание: Отжимания на брусьях/кольцах

    Необходимый инвентарь: брусья/кольца

    Тип нагрузки: G;

    Упражнение: DoubleUnders (двойной прыжок)

    Описание: Двойные прыжки на скакалке

    Необходимый инвентарь: скакалка

    Тип нагрузки: M;

    Упражнение: Dumbell Power Snatch (силовой рывок гантели)

    Описание: Рывок гантели в силовом варианте

    Необходимый инвентарь: гантель

    Тип нагрузки: W;

    Упражнение: Farmer’s walk (Прогулка фермера)

    Описание: Ходьба с отягощением (руки опущены) на определённую дистанцию

    Необходимый инвентарь: гантели, гири

    Тип нагрузки: W;

    Упражнение: Handstand (стойка)

    Описание: стойка на руках

    Необходимый инвентарь: Х

    Тип нагрузки: G;

    Упражнение: Handstand Push-ups

    Описание: отжимания в стойке на руках

    Необходимый инвентарь: Х

    Тип нагрузки: G;

    Упражнение: Jumping Squats (прыжки приседания)

    Описание: Приседания с выпрыгиваниями

    Необходимый инвентарь: штанга, гантели/ X

    Тип нагрузки: G;

    Упражнение: Kettlebell Swing (Гиревой Свинг)

    Описание: махи гири

    Необходимый инвентарь: гиря

    Тип нагрузки: W;

    Упражнение: Knees to Elbows (Колени к Локтям)

    Описание: Поднятие колен на турнике к грудной клетке/локтям

    Необходимый инвентарь: турник

    Тип нагрузки: G;

    Упражнение: Long Cycle (Длинный Цикл)

    Описание: Толчок нескольких гирь по длинному циклу

    Необходимый инвентарь: гиря

    Тип нагрузки: W;

    Упражнение: Medicine Ball Cleans

    Описание: Взятие мяча (МедБол) на грудь

    Необходимый инвентарь: мяч (МедБол)

    Тип нагрузки: W;

    Упражнение: Mountain Climber (Альпинист)

    Описание: Бег в упоре лёжа

    Необходимый инвентарь: X

    Тип нагрузки: M;

    Упражнение: One Legged Squat (The Pistol)

    Описание: Приседания (пистолетик) на одной ноге

    Необходимый инвентарь: X

    Тип нагрузки: G;

    Упражнение: Rope Climb

    Описание: подъёмы по канату

    Необходимый инвентарь: канат

    Тип нагрузки: G;

    Упражнение: Rowing

    Необходимый инвентарь: тренажёр Гребля

    Тип нагрузки: M;

    Упражнение: SandbagBearhug Squat

    Описание: приседания (медвежьи) с мешком

    Необходимый инвентарь: сумка, мешок

    Тип нагрузки: W;

    Упражнение: Sit-ups

    Описание: подъёмы туловища для пресса

    Необходимый инвентарь: Х

    Тип нагрузки: G;

    Упражнение: Snatch (Рывок)

    Описание: Рывок штанги

    Необходимый инвентарь: штанга

    Тип нагрузки: W;

    Упражнение: Standing broad-jump

    Описание: прыжки на длину

    Необходимый инвентарь: Х

    Тип нагрузки: M;

    Упражнение: Turkish GetUp

    Описание: Турецкий подъём

    Необходимый инвентарь: штанга, гиря

    Тип нагрузки: W;

    Упражнение: V-situp

    Описание: V-складка/группировка для мышц живота

    Необходимый инвентарь: Х

    Тип нагрузки: G;

    Упражнение: Wall Ball

    Описание: броски мяча из положения сидя об стену

    Необходимый инвентарь: мяч (МедБол)

    Тип нагрузки: W;

    Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

    Ссылка на основную публикацию
    Mass effect gainer
    Mass Effect Revolution от SAN – это гейнер. Он предназначен для набора мышечной массы. Люди, которые едят слишком мало и...
    Fitness point pro
    How It Works See activities at FitnessPointApp.com Features Browse exercises Preinstalled exercises with animations, description and trained muscle Create new...
    Flex спорт питание
    Animal Flex от Universal Animal Flex разработан, чтобы сделать ваши суставы и связки более крепкими и чтобы защитить их от...
    Massage foam roller
    Фоам роллер – это разновидность спортивного инвентаря, который является вариантом, альтернативным личному массажисту. С его помощью можно разогнать молочную кислоту...
    Adblock detector