Все кроссфит термины и аббревиатуры в одном месте с алфавитным указателем. В том числе переводы слов и сокращений из кроссфита на русский язык с пояснениями.
Air Squat — воздушные приседания
AMRAP — as many rounds as possible / сделать как можно большее количество раундов за отведенный промежуток времени
AFAP — as fast as possible / сделать заданное задание как можно быстрее
Back Extension — гиперэкстензии, экстензии боков, экстензии бедер и спины
Back squat — приседания со штангой на плечах
Ball Slams — удар мячом об пол
Bear Crawl — медвежья походка
Bench press — жим лежа
BJ (Box Jump) — запрыгивания на тумбу
BW (BWT, Body weight) — вес тела
Clean — взятие на грудь
Clean & Jerk — взятие на грудь и толчек
CFT: CrossFit Total — consisting of max squat, press, and deadlift / тест состоящий из приседания, жима и становой тяги
Chest To Bar Pull-ups — подтягивания до груди
CrossFit — кроссфит, система функционального тренинга, основанная на постоянно варьируемых функциональных движениях, выполняемых с высокой интенсивностью
Dead Bug — упражнение, в котором лежащий на спине человек направляет вытянутые руки и ноги в потолок и опускает одновременно разноименные руку и ногу, парами, по очереди — сперва правую руку и левую ногу, затем наоборот
Death by… — последовательность, при которой в первую минуту выполняешь 1 повтор, во вторую 2 повтора, в третью 3, и т.д., пока укладываешься в отведенную минуту
Dip — отжимания на брусьях
Dead Lift — cтановая тяга
Double-Unders — двойные прыжки со скакалкой
EMOM — Every Min Of the Min / выполнять упражнение каждую минуту в течение N минут
Front Squat — приседания со штангой на груди
False Grip — глубокий хват на кольцах
Floor Wipers — полотёр
GPP: General physical preparedness — общая физическая подготовка (ОФП)
GHD: Glute-Ham Developer — тренажер поясница-пресс
Goblet sguat — приседания с удержанием отягощения перед собой
Hammer Slam — удары кувалдой
Handstand Push-up — отжимания в стойке на руках (вниз головой)
Hang Power Clean — взятие на грудь с виса
Hang Power Snatch — рывок с виса
Hip Thrust — подъемы таза со штангой на бедрах
Hollow Rock — качели (одновременное поднятие рук и ног в положении лежа на животе и раскачивание)
Hook Grip — хват штанги в замок
Hang Power Clean — взятие на грудь с виса (выше колен)
Hand-release Push Ups — отжимания с отрывом ладоней
Hand Stand — стойка на руках
Hand stand walk — ходьба на руках
Hyperextension — гиперэкстензии, упражнение для развития выпрямителей спины, сгибателей бедра и ягодичных мышц
Jerk — толчок (полный цикл — взятие на грудь и толчок)
Knees To Elbows — колени к локтям
Kettlebell Swing — махи гирей
Kipping Pull-ups — подтягивания киппингом, с раскачкой
L-hold — L-фиксирование уголком
L-Pull-up — L-подтягивание уголком
Man Maker — комплекс упражнений тренирует мышцы груди, спину, ноги, плечи и ягодицы, включает армейский жим, приседания с гирей над головой, взятие на грудь, мельницу и рывок, упражнения выполняются без отдыха
Medicine Ball — медбол, медицинский мяч
Medicine Ball Cleans — взятие на грудь с медицинским мячом
MetCon: Metabolic Conditioning workout — метаболическая тренировка (тренировка на выносливость)
Military press — армейский жим
Muscle-up — выход силой, выход на кольцах
Overhead Squat — приседание со штангой над головой
On-Ramp — кроссфит-тренировки для начинающих
Pd: Pood — единица измерения веса, 1 пуд = 16 кг, используется для измерения веса гири
Personal Record/Best — личный рекорд
Power Snatch — cиловой рывок
Plank — упражнение "планка"
Plyo Push-Up — плиометрические отжимания
Pose Method of Running — позный метод бега
Power Clean — силовое взятие на грудь
Push Jerk — швунг толчковый
Push Press — швунг жимовой
Reverse Crunch — обратные скручивания
Reverse Row — тяга в наклоне
Rounds for time — выполнить N раундов на время (5RFT — пять раундов на время)
Rx — as prescribed; as written; WOD done without any adjustments / WOD выполнен без масштабирования, как написано
Ring Dips — отжимания на кольцах
Rope Climb — лазание по канату
Rep: Repetition — повтор
RM/1RM: Repetition maximum — максимальный вес на 1 повторение
Scaled — выполнение с масштабированием
Sumo Dead Lift High Pull — становая тяга из стойки сумо с подъемом до уровня плеч
Sit Up — упражнение на пресс, подъемы из положения лежа в положение сидя
Slam Ball — бросок мяча в пол
Snatch Balance — рывковый баланс
Shoulder Press — жим стоя
Strict Pull-Ups — строгие подтягивания
Squat Clean — взятие на грудь в сед
Squat Snatch — рывок в сед
Toes To Bar — носки к перекладине
Tabata — протокол табата: 8 раундов, включающих последовательно 20 сек работы и 10 сек отдыха
Tabata Squat — табата приседания
Time Cap — ограничение времени
Thruster — выброс штанги из седа
Turkish get-up — турецкий подъем, вставание из положения лежа с гирей или другим снарядом
Walking Lunges — шагающие выпады
Wall Ball — броски мяча в стену
Wall Walk — ходьба по стене, заходы на стену
WOD: Workout of the day — ВОД, задание на день
Сайт для тех, кто хочет научиться свободно говорить по-английски
Сайт для тех, кто хочет научиться свободно говорить по-английски
- Сорокаминутная тренировка, двухчасовая тренировка, ежедневная тренировка, хорошая тренировка, тяжёлая тренировка, изнурительная тренировка. ПРОВЕРИТЬ СЕБЯ
✓ A forty-minute workout, a two-hour workout, a daily workout, a good workout, a hard workout, a gruelling (BrE) / grueling (AmE) workout [ˈɡruːəlɪŋ].
У меня двухчасовая тренировка три раза в неделю. ПРОВЕРИТЬ СЕБЯ
✓ I have a 2-hour workout three times a week.
✓ I do a 2-hour workout three times a week.
Я устал, потому что у меня была тяжёлая тренировка. ПРОВЕРИТЬ СЕБЯ
✓ I’m tired because I’ ve had a hard workout .
После хорошей тренировки мы всегда чувствуем себя прекрасно. ПРОВЕРИТЬ СЕБЯ
✓ We always feel fine after a good workout .
Тренировку я обычно начинаю с хорошей разминки и некоторых упражнений на растяжку. ПРОВЕРИТЬ СЕБЯ
✓ I usually start my workout with a good warm-up and some stretching exercises .
Я обычно тренируюсь три или четыре раза в неделю. ПРОВЕРИТЬ СЕБЯ
✓ I usually work out three or four times a week.
Если ты хочешь оставаться в форме, тебе следует по крайней мере два раза в неделю тренироваться в спортзале. ПРОВЕРИТЬ СЕБЯ
✓ If you want to keep fit , you should work out in the gym at least twice a week.
✓ If you want to keep in shape , you should work out in the gym at least twice a week.
(можно также сказать at the gym)
«Какие упражнения ты обычно делаешь, когда у тебя тренировка в выходные?» – «Подтягивания, отжимания и пресс». ПРОВЕРИТЬ СЕБЯ
BrE:
✓ ‘Which exercises do you usually do when you have your workout at the weekend?’ ‘Pull-ups, press-ups and sit-ups.’
AmE:
✓ ‘Which exercises do you usually do when you have your workout on the weekend?’ ‘Pull-ups, push-ups , and sit-ups.’
Also, AmE:
✓ ‘Which exercises do you usually do when you have your workout on the weekend?’ ‘ Chin-ups , push-ups, and sit-ups.’
(обратите внимание на ударение в слове weekend: [ˌwiːkˈend (BrE) || ˈwiːkend (AmE)])
«Как часто ты тренируешься с отягощениями? Я имею в виду гантели и штанги». – «Каждый раз, когда хожу в спортзал». ПРОВЕРИТЬ СЕБЯ
✓ ‘How often do you work out with weights? I mean dumbbells and barbells .’ ‘Every time I go to the gym.’
Комментарии
1. Существительное означает «тренировка».
Произносится [ˈwɜːkaʊt (BrE) || ˈwɜːrkaʊt (AmE)].
Это исчисляемое существительное (a workout, workouts).
Может употребляться с глаголами to have и to do, например:
2. Глагол означает «тренироваться», например:
3. Запомните также следующие полезные слова и выражения:
• [ˈwɔːmʌp] – разминка, например:
• – оставаться в форме, держать себя в форме, например:
Fit в этом выражении – это прилагательное, означающее буквально «пригодный» (в физическом отношении), то есть здоровый и крепкий.
Если в русском языке выбирать какое-то одно слово для обозначения конкретно этого значения fit, то наиболее близким соответствием будет прилагательное «крепкий», поскольку по-английски fit – это healthy and strong (см. здесь), а по-русски «крепкий» – это «сильный физически, здоровый» (см. здесь). То есть применительно к людям соответствие практически стопроцентное.
Keep в данном случае – это «оставаться», «держать себя» (в каком-либо состоянии или положении), например:
Соответственно, выражение to keep fit в буквальном переводе означает «оставаться крепким», «держаться крепким» (или «физически пригодным», если копать совсем глубоко), но по-русски мы в таких случаях, как правило, говорим «оставаться (держать себя) в форме» или «оставаться (держать себя) в хорошей физической форме».
• – оставаться в форме, держать себя в форме (синонимично выражению to keep fit), например:
• [dʒɪm] – спортзал, например:
«В спортзале» – это at the gym и in the gym. Разница примерно такая же, как со словом office: если мы имеем в виду «здание», «спортивное заведение», то говорим at the gym; если же мы имеем в виду «помещение», то говорим in the gym:
at the gym – в спортзале (здание, заведение)
in the gym – в спортзале (помещение)
• [ˈpʊlʌp] означает «подтягивание» (на турнике).
В американском английском можно также сказать a chin-up [ˈtʃɪnʌp].
• [ˈpresʌp] – это в британском английском «отжимание».
В американском английском «отжимание» – это a push-up [ˈpʊʃʌp].
• [ˈsɪtʌp] – накачивание пресса путём подъёма тела из положения лёжа. Но в жизни мы, конечно, говорим проще – «пресс», «качать пресс», например:
Встречается также написание через дефис – dumb-bell, но тенденции современного английского языка таковы, что дефисы в подобных словах постепенно уходят, особенно в американском английском.
• [ˈbɑːbel (BrE) || ˈbɑːrbel (AmE)] – штанга.
Прямо сейчас, по этой ссылке, вы можете перейти в Оксфордский словарь, кликнуть по картинке справа и посмотреть многое из того, о чём мы писали выше. Как говорится, лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать.
Если слова «подтягивание», «отжимание», «накачивание пресса», «гантель» и «штанга» вам абсолютно точно не нужны, то можете не учить их. Учтите, однако, что лишних и ненужных слов в иностранном языке не бывает, есть только определённый порядок их освоения: если какое-то слово вам сегодня не нужно, это не значит, что оно не будет нужно вам завтра.
4. Несколько слов о том, как учить слова, которые по-разному переводятся на британский и американский английский, например: «отжимание» – press-up (BrE) и push-up (AmE) .
При изучении таких слов ориентируйтесь только на один из вариантов – на британский английский или американский (в зависимости от того, какой из них вы осваиваете). Хорошо выучите выбранный вами вариант, а другой просто примите к сведению.
Иными словами, один из вариантов становится для вас базовым, и вы его прекрасно знаете. Другой вы тоже знаете, но в привычном режиме, автоматически и не задумываясь, применяете именно базовый вариант. А иначе со временем у вас может возникнуть путаница.
Но это только рекомендация с нашей стороны. Выбор в конечном счёте за вами.
5. Существительное [ˌwiːkˈend (BrE) || ˈwiːkend (AmE)] означает «выходные дни», «конец недели».
Обратите внимание: ударение в британском английском и в американском ставится по-разному!
– это at the weekend в британском английском и on the weekend в американском.
6. Определения типа «пятиминутный», «двухчасовой», «трёхдневный» и т.д. по-английски пишутся через дефис и с существительным после дефиса в единственном числе, например:
5 Июн, 2015 4
В КроссФите существует три различных типа нагрузок:
- G — гимнастические (упражнения преимущественно с собственным весом)
- W — силовые (упражнения связанные с силовыми видами спорта)
- M — кардио (упражнения с кардионагрузкой)
Используемый инвентарь в упражнениях: штанга, гири, гантели, канат, сумка/мешок, ящик/платформа, скакалка, МедБол, кольца и тренажеры.
Ниже приведён список основных упражнений в КроссФите, они могут видоизменяться (упрощаться или усложняться).
Основные Кроссфит упражнения
Упражнение: AirSquat (Воздушные Приседания)
Описание: Глубокие приседания с вытянутыми руками
Необходимый инвентарь: Х
Упражнение: Back Extensions (Обратная Экстензия)
Описание: Разгибания тела в положении лежа или на тренажёре
Необходимый инвентарь: Х
Тип нагрузки: G;
Упражнение: Back Squat (на Корточках)
Описание: Глубокие Приседания со штангой на плечах
Необходимый инвентарь: штанга
Тип нагрузки: W;
Упражнение: Ball Slams (Бросок мяча)
Описание: Броски мяча об пол
Необходимый инвентаpь: мяч (МедБол)
Тип нагрузки: W;
Упражнение: Barbell Bench Press (Жим штанги лежа)
Описание: Жим штанги на горизонтальной скамье
Необходимый инвентарь: штанга
Тип нагрузки: W;
Упражнение: Barbell Deadlift (Тяга штанги)
Описание: Становая тяга штанги
Необходимый инвентарь: штанга
Тип нагрузки: W;
Упражнение: Barbell Sit-ups (Ситап-пресс со штангой)
Описание: Подъёмы туловища для пресса с вертикальным положением рук со штангой
Необходимый инвентарь: штанга
Тип нагрузки: W;
Упражнение: Box Jump (Прыжки на ящик)
Описание: Запрыгивания на платформу или ящик
Необходимый инвентарь: платформа/ящик
Тип нагрузки: G;
Упражнение: Burpee (Бёрпи)
Описание: Отжимания лёжа и прыжки 2в1
Необходимый инвентарь: Х
Тип нагрузки: G;
Упражнение: ChestToBar Pull-up (грудь к перекладине)
Описание: Подтягивания до груди ( возможно с раскачкой)
Необходимый инвентарь: турник
Тип нагрузки: G;
Упражнение: Clean and jerk (взятие и толчок)
Описание: Взятие штанги на грудь и толчок штанги
Необходимый инвентарь: штанга
Тип нагрузки: W;
Упражнение: Developing Pushups (Развивающиеся Отжимания)
Описание: упрощённые отжимания (для новичков)
Необходимый инвентарь: Х
Тип нагрузки: G;
Упражнение: Dip (Погружаться)
Описание: Отжимания на брусьях/кольцах
Необходимый инвентарь: брусья/кольца
Тип нагрузки: G;
Упражнение: DoubleUnders (двойной прыжок)
Описание: Двойные прыжки на скакалке
Необходимый инвентарь: скакалка
Тип нагрузки: M;
Упражнение: Dumbell Power Snatch (силовой рывок гантели)
Описание: Рывок гантели в силовом варианте
Необходимый инвентарь: гантель
Тип нагрузки: W;
Упражнение: Farmer’s walk (Прогулка фермера)
Описание: Ходьба с отягощением (руки опущены) на определённую дистанцию
Необходимый инвентарь: гантели, гири
Тип нагрузки: W;
Упражнение: Handstand (стойка)
Описание: стойка на руках
Необходимый инвентарь: Х
Тип нагрузки: G;
Упражнение: Handstand Push-ups
Описание: отжимания в стойке на руках
Необходимый инвентарь: Х
Тип нагрузки: G;
Упражнение: Jumping Squats (прыжки приседания)
Описание: Приседания с выпрыгиваниями
Необходимый инвентарь: штанга, гантели/ X
Тип нагрузки: G;
Упражнение: Kettlebell Swing (Гиревой Свинг)
Описание: махи гири
Необходимый инвентарь: гиря
Тип нагрузки: W;
Упражнение: Knees to Elbows (Колени к Локтям)
Описание: Поднятие колен на турнике к грудной клетке/локтям
Необходимый инвентарь: турник
Тип нагрузки: G;
Упражнение: Long Cycle (Длинный Цикл)
Описание: Толчок нескольких гирь по длинному циклу
Необходимый инвентарь: гиря
Тип нагрузки: W;
Упражнение: Medicine Ball Cleans
Описание: Взятие мяча (МедБол) на грудь
Необходимый инвентарь: мяч (МедБол)
Тип нагрузки: W;
Упражнение: Mountain Climber (Альпинист)
Описание: Бег в упоре лёжа
Необходимый инвентарь: X
Тип нагрузки: M;
Упражнение: One Legged Squat (The Pistol)
Описание: Приседания (пистолетик) на одной ноге
Необходимый инвентарь: X
Тип нагрузки: G;
Упражнение: Rope Climb
Описание: подъёмы по канату
Необходимый инвентарь: канат
Тип нагрузки: G;
Упражнение: Rowing
Необходимый инвентарь: тренажёр Гребля
Тип нагрузки: M;
Упражнение: SandbagBearhug Squat
Описание: приседания (медвежьи) с мешком
Необходимый инвентарь: сумка, мешок
Тип нагрузки: W;
Упражнение: Sit-ups
Описание: подъёмы туловища для пресса
Необходимый инвентарь: Х
Тип нагрузки: G;
Упражнение: Snatch (Рывок)
Описание: Рывок штанги
Необходимый инвентарь: штанга
Тип нагрузки: W;
Упражнение: Standing broad-jump
Описание: прыжки на длину
Необходимый инвентарь: Х
Тип нагрузки: M;
Упражнение: Turkish GetUp
Описание: Турецкий подъём
Необходимый инвентарь: штанга, гиря
Тип нагрузки: W;
Упражнение: V-situp
Описание: V-складка/группировка для мышц живота
Необходимый инвентарь: Х
Тип нагрузки: G;
Упражнение: Wall Ball
Описание: броски мяча из положения сидя об стену
Необходимый инвентарь: мяч (МедБол)
Тип нагрузки: W;
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.