Sport pit com

Sport pit com

Внимание. Данный интернет-сайт носит информационный характер и ни при каких условиях не является публичной офертой, которая определяется положениями Статьи 437 (2) Гражданского кодекса РФ. Для получения подробной информации о наличии и стоимости указанных товаров и (или) услуг, пожалуйста, обращайтесь к нашим менеджерам

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ!
Жиросжигатели, Пептиды, Гормон Роста, и многое другое для достижения спортивных результатов!

Большой выбор товаров по очень низким ценам, постоянные скидки и акции!

Ассортимент и цены в группе, на сайте и в магазинах могут отличаться, будьте внимательны, уточняйте интересующую вас информацию у администраторов и по телефонам.

ОСОБЫЕ УСЛОВИЯ ДЛЯ ОПТОВИКОВ И ТРЕНЕРАМ писать https://vk.com/id139372500

В связи со сложившейся эпидемиологической ситуацией наши оффлайн магазины закрыты. Но мы продолжаем работать в формате онлайн-магазина с доставкой! Доставка 300 рублей, а при заказе от 5000 — бесплатно.

Магазины закрыты до 30 апреля!
1) г.Санкт-Петербург, метро Проспект Большевиков, ул. Коллонтай, 18, ТК Торговый двор — ТРК Архимед, цокольный этаж, сектор 1-08
Часы работы: c 10:00 -19:45
телефон: +7 (950) 024-04-19

Часы работы: c 10:00 -19:45 (пункт выдачи) (Предварительно можете уточнить наличие необходимых продуктов)

2) г.Санкт-Петербург, метро ул. Дыбенко, Кудрово, Ленинградская улица 1, Alex Fitness

Часы работы: с 10:00 – 22:00 (пункт выдачи, магазин при Alex Fitness)

Спортивное Питание запись закреплена

  • Все записи
  • Записи сообщества
  • Поиск

Спортивное Питание запись закреплена
Спортивное Питание запись закреплена
Спортивное Питание запись закреплена

Спортивное Питание запись закреплена

Спортивное Питание запись закреплена

ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ И ЧТО ДЕЛАТЬ?

Это слово и это состояние знакомо многим не по наслышке. С ним, даже сами того не подозревая, сталкивались многие, занимающиеся спортом, и часто не один раз. Чем же оно опасно, как и почему появляется?
Показать полностью…

Перетренированность возникает тогда, когда организм становится не в состоянии вовремя восстанавливать повреждения, вызванные тренировочными нагрузками. Первыми "звоночками", говорящими о развитии этого состояния, являются нарушения сна, аппетита, подавленность и нежелание тренироваться (а при сохраняющемся желании тренироваться — нежелание выполнять тяжелые упражнения). Таким образом, в самом начале развития перетренированности ощущения скорее "субъективные", однако это тот случай, когда нужно доверять своим ощущениям. Резкие изменения в настроении, сне, аппетите или желании тренироваться должны всегда приниматься о внимание. Если не придать этим признакам значения, в дальнейшем падает иммунитет и резко возрастает восприимчивость к инфекциям, может появиться бессонница, отсутствие аппетита, начинают проявляться хронические заболевания, сильно снижаются физические способности.

Нарушение способности организма с необходимой скоростью восстанавливать повреждения возникает по нескольким причинам.

Во-первых, наиболее часто оно связано с несоизмеримостью нагрузки и времени, которое даётся мышце на восстановление. Восстановление после тренировок занимает от 24 часов. Чем больше мышечная группа, тем большее время нужно для её восстановления, и время это варьирует от 24 до 72 часов и больше. То же касается и тяжести тренировки. Чем тяжелее была тренировка и чем ближе рабочие веса были к максимальным, тем дольше времени понадобится мышцам на восстановление. В качестве ориентира адекватного времени между нагрузками одной и той же группы мышц можно брать порядка 7 дней. То есть одну и ту же группу можно тренировать 1 раз в неделю. При необходимости более частого тренинга тяжёлые тренировки не должны проводиться чаще 1 раза в неделю (а на определенном этапе тренировок при высоких нагрузках — не чаще раза в 2 недели), т.е. одна тренировка может быть тяжёлой, но интенсивность остальных тренировок этой же группы на этом промежутке времени должна быть ощутимо снижена. Для полного восстановления мышц после высокоинтенсивного тренинга, по некоторым, данным, требуется около 1 месяца. Это значит, что необходимо пользоваться циклированием нагрузок, нельзя долгое время работать в режиме высокоинтенсивного тренинга, обычно не рекомендуется это делать дольше 4 недель.

Читайте также:  741 Мм рт ст

Во-вторых, причиной может быть нехватка тех или иных питательных веществ, необходимых для нормальной работоспособности и восстановления. В первую очередь, это касается аминокислот. Прием ВСАА до и после тренировки в достаточных количествах и правильное с точки зрения содержания белка питание сильно способствует защите от перетренированности. Также важен приём витаминов, в некоторых из которых спортсмены испытывают повышенную потребность (поэтому целесообразен приём витаминов именно из серий спортивного питания). Недостаток некоторых микроэлементов также может негативно сказываться на восстановлении. Это касается, например, магния. Главный симптом его недостатка — спазмы и судороги. При наличии этих симптомов необходимо употреблять магний в виде добавок, лучше жидких и отдельно от кальция, который ухудшает усвоение магния клетками. Диета, бедная каким-либо из питательных веществ (например, никоуглеводная) также требует осторожности. При недостатке в диете любого из 3 основных компонентов питания — белка, жиров или углеводов, необходим щадящий тренировочный режим, исключающий тяжёлые физические нагрузки, иначе перетренированность не заставит себя ждать.

В-третьих, причиной может стать активация катаболических процессов вследствие повышения уровня кортизола при стрессах или болезнях. Поэтому в "сложные моменты" жизни или после перенесения заболеваний необходимо плавно и постепенно возвращаться к тренировкам и уж точно не пытаться любой ценой сохранить прежний уровень нагрузок. Переутомление ЦНС из-за постоянно высоких нагрузок или в следствие однообразия тренировочного процесса, а также не связанных с тренировками факторов, также бывает причиной перетренированности.

Что делать? Прежде всего, никогда не игнорировать сигналы организма. Если вы чувствуете, что устали от высокой нагрузки раньше, чем того предполагала ваша программа, если у вас нарушился сон, аппетит или появились заметные изменения в настроении в худшую сторону — в первую очередь, снижайте нагрузку. Пересмотрите питание — нет ли в нем нарушений, обнаруженные погрешности ликвидируйте. Следите за поступлением белка и витаминов. Часто сразу вслед за субъективными неприятными ощущениями падают защитные способности организма, поэтому с особой бдительностью отнеситесь к возможности подхватить какую-либо инфекцию — усильте соблюдение правил гигиены, избегайте контактов с больными. Если всё-таки избежать инфекции не удалось, следует иметь в виду, что такое состояние может продлиться не одну неделю и возможно, понадобиться использование препаратов, повышающих иммунитет. На то, чтобы организм пришёл в норму, понадобится не меньше 3-4 недель. Всё это время нагрузки должны быть снижены. Как только вы почувствуете, что желание тренироваться вернулось, подождите ещё 7-10 дней, прежде, чем повышать нагрузку, и делайте это постепенно. Помните, что у начинающих это состояние встречается намного чаще из-за стремления быстро нарастить нагрузку и долго работать в режиме высокой интенсивности.

Для набора сухой мышечной массы и для похудения

Спортивное питание для набора мышечной массы и для похудения

Многие из нас годами пытаются похудеть, занимаются в спортивных залах или дома, учатся питаться правильно, но никак не могут нарастить мышечную массу. И, казалось бы, все делается правильно:

  • уменьшается калорийность блюд;
  • выполняются сложные физические упражнения;
  • мы отказываем себе в лишнем кусочке за столом;
  • проходим мимо восхитительных пирожных,
  • но мышцы не растут, а жир остается на месте.

В чем тут дело, спросите вы? Оказывается, для того, чтобы действительно нарастить мышечную массу и похудеть, необходимо потреблять намного больше белка, чем его поступает с обычной пищей. Спортивное питание для набора мышечной массы и для похудения способно ускорить процесс жиросжигания в разы. Необходимо лишь точно знать, что и когда пить, как совмещать прием спортпита с нормальной человеческой едой.

В нашей статье вы узнаете:

  • какое спортивное питание необходимо для поддержания активности;
  • что выбрать для того, чтобы сжечь жиры;
  • как питаться, чтобы нарастить сухую мышечную массу;
  • когда и как принимать спортивное питание;
  • как питаться на фоне приема спорт питания.
Читайте также:  Trenbolone enanthate 200

Спортивное питание для поддержания физической активности и хорошего самочувствия

Для того чтобы наши рекомендации были подкреплены авторитетным мнением, мы обратились к ведущему тренеру с 20-летним стажем Игорю Анатольеву, который не только тренирует спортсменов в тренажерном зале, но и готовит их к олимпийским играм.

На его счету не одна сотня ребят, пришедших к нему еще в подростковом возрасте, и за годы тренировок под его началом, добившихся высоких наград и завоевавших чемпионские звания на Олимпийских играх. Мы попросили его разъяснить, какое спортивное питание можно рекомендовать тем, кто хочет поддерживать себя в хорошей форме и при этом чувствовать приток сил после тренировок. Вот что он нам ответил:

Мои рекомендации основаны на собственном 30-летнем опыте профессионального спортсмена и тренера. Всех спортсменов можно условно разделить на две основные группы:

  • те, кто тренируются практически ежедневно по много часов, стремясь добиться конкретных результатов, подготовиться к соревнованиям, выжать определенный вес или пробежать лучше остальных дистанцию.
  • и те, кто тренируется для себя, 3-4 раза в неделю, по 30-40 минут.

Для обеих групп можно порекомендовать следующее:

  • употреблять кардио и хондропродекторы, разумеется, посоветовавшись с врачом. Это необходимо для того, чтобы поддержать нормальную работу сердца, испытывающего нагрузки при регулярных тренировках, а также защитить суставы, подверженные максимальным нагрузкам при любых физических нагрузках.

  • второй группе людей, тренирующихся для того, чтобы привести себя в форму, можно начать с приема протеинов двух видов: быстрых и медленных. Быстро действующие протеины принимаем перед завтраком. Долгие — перед сном. Это восполнит недостаток белка, который имеется практически у каждого человека.

Быстрые и медленные белки и как их употреблять

Чтобы понять, какие белки быстрые, а какие долгие, читайте упаковку. Если на ней написано: WHEY -это сывороточные белки, которые усваиваются очень быстро и дают массу энергии именно перед тренировкой.

Те, на которых написано CASEIN — долгие. Они основаны на казеиновых белках, которые постепенно отдают энергию организму.

Сывороточные (быстрые) белки нужно принимать по одной порции за 20 минут до завтрака и сразу после активных кардио-тренировок, направленных на сжигание жира.

Казеиновые белки принимают через час-полтора после последнего приема пищи вечером перед сном. Это обеспечит строительным материалом ваш организм даже во время сна, когда идет процесс восстановления.

Тоже, из опыта, проверенного временем, утром рекомендую Zero Carb, от компании VPX. Вечерний прием — «Infusion» от компании SAN. Для активно худеющих это заменит вечерний прием пищи, так как в добавке содержатся витамины, углеводы в нужном количестве и разные виды белков, которые усваиваются за разное количество времени.

Сколько белка нужно взрослому человеку в день

Если вы думаете, что едите достаточно белка, то смею вас уверить, что это не так. В день взрослому человеку, который стремится похудеть и нарастить мышечную массу нужно не менее 1,5-2 граммов белка на один килограмм его нынешнего веса. Так, если вы весите 60 кг, то вам нужно 90-120г белка в сутки. При этом нужно помнить, что за один прием пищи усваивается не более 30 г белка. Поэтому, бесполезно съедать килограммы мяса или яиц.

В зависимости от качества, рациона кормления, места добывания, условий содержания живтотных и других факторов, количество белка в одних и тех же продуктах может варьироваться.

  • в одном яйце содержится 12.5 г чистого белка;
  • на 100г курицы — 20-28г белка;
  • в индейке — 19,2 г;
  • на 100г говядины — 18,9г;
  • в твороге -16, 7 г белка на 100 г продукта.
Читайте также:  Olimp chela mag b6 forte

Чтобы достичь необходимого минимума белка в день, нам придется съедать по:

  • 10 яиц или
  • 600 г куриного мяса или
  • 650-700 г индейки или говядины;
  • или 700 г творога в день.

Понятно, что никто из нас не есть столько «живого» белка. Тем более, зная, что природный белок из пищи усваивается в количестве не более 30г за раз, то есть в таком количестве белковую пищу просто нецелесообразно.

Спортивное питание для тех, кто активно тренируется

Чем больше времени вы посвящаете тренировкам, тем больше белка вам нужно для того, чтобы восполнить расход энергии. Если вы ведете сидячий образ жизни, то вам нужно съедать минимальное количество белка. При весе в 60 кг для вас будет достаточно употреблять по 1,2 г белка на один килограмм веса или 72г в сутки.

Но как только тренировки становятся регулярными и достаточно продолжительными (от 30-40 минут в день и выше) количество белка увеличивается до 120-140г в день. Как мы уже выяснили, с пищей практически невозможно восполнить дефицит белка в полном объеме. Если мы будем есть так много, то соответственно возрастет и калорийность дневного рациона. Перерастянется желудок и похудеть не удастся. Поэтому весь недостающий объем нужно восполнить белковым спортивным питанием. В нем содержится белок, который усваивается гораздо лучше и быстрее. А значит, мышечная масса начинает расти, одновременно вытесняя жировую ткань.

Как питаться, чтобы нарастить сухую мышечную массу

Чтобы нарастить мышцы, необходимо не только принимать белковые добавки. Безусловно, вы не сможете есть только белковую пищу. Нам жизненно необходимы и жиры, и углеводы, и минеральные вещества, и витамины. Поэтому рекомендуется разнообразить свой рацион, вводя медленные углеводы, которые содержатся в крупах, овощах, фруктах. Как показывает практика, для того, чтобы организм не испытывал дефицита в каких-либо веществах, нужно есть всего понемногу. Конечно, вредные продукты нужно исключить вовсе. К ним относятся:

  • фаст-фуд;
  • сладкие газированные напитки и пиво;
  • колбасы, сосиски, копчености;
  • крепкие спиртные напитки;
  • кондитерские изделия и сладости.

Для похудения женщин и мужчин используются приблизительно одинаковые схемы приема белка, у мужчин норма увеличивается в соответствии с их весом и нагрузками.

Прием пищи на фоне употребления спортпита

Лучше всего применять систему питания БУЧ — белково-углеводное чередование, при котором чередуют:

  • белковые дни, с минимумом овощей в рационе;
  • белково-углеводные дни, в которых присутствуют и фрукты, и каши

Если вы принимаете белковые добавки, следует рассчитать, сколько белка вы потребляете с каждой порцией белкового коктейля. Затем нужно добавить в свой рацион белковые блюда, в которых будет содержаться недостающая часть белка.

Например, вы выпили 2 порции белкового коктейля, в каждой из которых содержится по 24 г белка. Вам нужно 120г белка в день. Производим расчет:

120-48=72г белка (нужно дополнительно съесть с пищей).

Составляем дневное меню:

  • 2 яйца — 25 граммов белка;
  • 200г курицы — 56г белка.

Небольшой перевес в ту или иную сторону допустим. Теперь осталось добавить немного овощей и белковый день готов.

Точно также рассчитываем углеводный день. Но только теперь добавим больше овощей, фруктов и круп. Чередуйте эти дни между собой, и вы будете терять жировую массу и наращивать мышечную ткань.

Вы можете купить нужное вам спортивное питание в любом интернет-магазине Москвы или Санкт-Петербурга. Приобрести его можно в специализированных магазинах вашего города или заказать через интернет. О том, какие фирмы зарекомендовали себя лучше остальных, и какому спортпиту можно доверять, читайте в наших следующих публикациях.

Ссылка на основную публикацию
Qnt спортивное питание отзывы
Delicious Whey Protein является достойным вариантом европейского сывороточного протеина за разумные деньги. Производится в Бельгии компанией Quality Nutrition Technology, основанной...
Mass effect gainer
Mass Effect Revolution от SAN – это гейнер. Он предназначен для набора мышечной массы. Люди, которые едят слишком мало и...
Massage foam roller
Фоам роллер – это разновидность спортивного инвентаря, который является вариантом, альтернативным личному массажисту. С его помощью можно разогнать молочную кислоту...
R line titan creatine
You are using an outdated browser. Please upgrade your browser to improve your experience. Функциональный мультигейнер Titan Creatine создан технологами...
Adblock detector