Ulisses williams jr

Ulisses williams jr

Спортсмен, тренирующийся без употребления анаболических стероидов, набирающий мышечную массу с помощью интенсивных тренировок, правильного режима питания, спортивных добавок и дополнительных кардионагрузок, считается натуральным бодибилдером.

В настоящее время натуральный бодибилдинг очень популярен. Одними из самых привлекательных и знаменитых спортсменов в натуральном бодибилдинге смело можно назвать Улиссеса Вильямса младшего (Ulisses Williams jr) и Лазара Ангелова (Lazar Angelov). О последнем мы уже писали ранее, а в этой статье речь пойдет, как вы уже догадались про Улиссеса Вильямса младшего (Ulisses Williams jr).

Его телосложение служит образцом для подражания среди спортсменов бодибилдинга. За всю историю своей карьеры он получил множество титулов, из которых самые главные: «Musclemania World Pro» и «SuperBody Pro». Фото Улиссеса часто встречается на обложках модных популярных журналов, среди которых: «Musclemag», «Men’sHealth», «Men’sFitness», а его инстаграм насчитывает 3,4 млн. подписчиков.

Биография

Улиссес Вильямс младший (Ulisses Williams jr) родился в New York, USA в 1979 г. Основные параметры атлета: рост — 178 см, вес — 84 кг — на соревнованиях, 93 кг – вне соревнований.

С детства Вильямс обладал худощавым телосложением, что и определило его стремление к физическому самосовершенствованию. Занятия бодибилдингом Улиссес Вильямс младший начал в 19 лет и успешно продолжает до сих пор. Достаточно быстро этот вид спорта стал первоочередным занятием жизни атлета.

Свое первое место Ulisses Williams jr занимает на юношеском чемпионате «2000_Platinum_Classic_NYC» в 2000 году. Это достижение послужило мощнейшим толчком дальнейшего развития спортсмена.

В период с 2001 по 2005гг Ulisses Williams jr принимает участие во многих спортивных соревнованиях, где занимает первые места. В 2005 году на «World_Championships_Las_Vegas» он берет лишь третье место. По окончании чемпионата Улиссес решает отложить соревнования и создает свой фитнес клуб. Одновременно с этим, спортсмен женится и в его семье рождаются два сына. Вместе с семьей спортсмен меняет место жительства с Нью-Йорка на Лондон.

В 2010, 2011 годах чемпион не сдает позиций лидерства, успешное участие в чемпионатах стремительно увеличивает его популярность в среде бодибилдинга.

Сегодня Улиссес Уильямс является автором уникальной системы тренировок, успешно реализуемой им для поддержания своей неповторимой внешности и для развития бизнеса.

Программа тренировок

Программа тренировок знаменитого атлета из Америки имеет в основе составные движения. В основном в ней используются упражнения с большим количеством повторов и большим весом, но, периодически для того, чтобы дать встряску мышцам, Ulisses Williams jr меняет строго установленную периодичность и порядок упражнений. Мышцы пресса Уильямс тренирует обязательно каждый день.

Добиваясь увеличения выносливости во время тренировок, Улиссес включил в программу дроп-сеты и суперсерии.

Понедельник

В понедельник упор делается на мышцы ног.

Система содержит следующие упражнения :

— Приседания вместе со штангой;
— Жим ногами;
— Подъем на носок;
— Разгибание и сгибание ног на тренажере лежа;
— Становая тяга;
— Подъем на носок в сидячем положении.

В окончании — выпады вместе с использованием штанги (100 повторов).

Вторник

Во вторник упор тренировка спины.

В список упражнений входят следующие :

— Становая тяга со штангой;
— Подтягивание с отягощением;
— Тяга гантелей в наклоне (с чередованием рук);
— Тяга на низком блоке;
— Тяга вертикального блока к груди;
— Растяжка;

В окончании – пуловер лежа с гантелей (100 повторов).

Среда

В среду тренировке подлежат мышцы груди.

В комплекс упражнений входят такие как :

— Жим штанги (наклонная скамья);
— Жим лёжа;
— Разведение рук с нагрузкой;
— Жим гантелей (скамья с обратным наклоном);
— Жим лежа узким хватом с гантелями;

В окончании — сведение рук (используется кроссовер) (100 повторов).

Четверг

В четверг упор делается на тренировку плечевых мышц с помощью таких упражнений как :

— Армейский жим;
— Махи гантелей в стороны;
— Жим Арнольда;
— Махи гантелей перед собой;
— Подъём гантелей на задние дельты;
— Шраги с использованием гантелей;

Читайте также:  Usplabs modern bcaa как принимать

В окончании – подтягивание вертикального блока к груди (100 повторов).

Пятница

В пятницу тренируют мышцы рук.

Комплекс упражнений состоит из следующих :

— Подъём штанги (тренировка бицепса);
— Сгибания с нагрузкой (обратный хват);
— Жим штанги (узкий хват);
— Упражнение Молот;
— Французский жим (нижний блок в положении стоя);
— Сгибание рук на скамье Cкотта (используется EZ-штанга);
— Отжимания (используются брусья)

Все упражнения выполняются в 5 подходов по 13 повторов. В окончании — подъём гантелей с супинацией лёжа.

Суббота

В субботу делается упор на недоработки. Тренируются мышцы, требующие внимания в соответствии с комплексными показателями за неделю.

Воскресенье

По окончании основной части занятий Улиссес Уильямс младший использует систему кардионагрузок, предусматривающую интервальные высокоинтенсивные тренировки на беговой дорожке или степпере (чередование: 1 мин бег – 1 мин ходьбы) продолжительностью 10-15 минут.

Безусловно, непременным условием точности, а главное, эффективности выполнения всего комплекса в целом является использование правильной техники дыхания, удобного хвата и качественной разминки перед тренировкой.

По мнению самого атлета очень важно визуально представлять желаемое телосложение и упорно заниматься в спортзале, выкладываясь на полную мощность.

Программа питания

Правильное питание является важным элементом в развитии спортивной карьеры. Улиссес для своего рациона использует в основном экологически чистую продукцию, предпочитает травяные настои, витамины и БАД. В основе его питания, как и любого атлета, содержится белок. Белок является строительным материалом при наборе массы тела, а главным образом — роста мышц, анаболический эффект белка.

Рацион питания на день

Для того, чтобы анаболический эффект белка проявлялся в достаточной для спортсмена силе, его употребление должно быть правильно распределено в течение всего дня.

1 приём пищи

— сывороточный протеин — 40 г и зеленый чай.

2 прём пищи

— 6 штук вареных яичных белков,
— половина стакана овсяных хлопьев,
— половина грейпфрута, порция ВСАА (комплекс, состоящий из трех аминокислот: валин, лейцин, изолейцин).

3 приём пищи

— сывороточный протеин — 40 г.

4 приём пищи

— 170 г вареной куриной грудки с половиной стакана красного риса.

5 приём пищи

— 160 г лосося (филейная часть),
— две порции листового салата и небольшой банан, приправленный маслом льна.

6 приём пищи

— коктейль, состоящий из 50 г сывороточного протеина, одной части смеси «Vitargo» и одной части L-глютамина,
— спортивные добавки, витамины.

7 прём пищи

— 170 г рыбного филе тилапии (тропическая диетическая рыба),
— вареный картофель (2 штуки) и порция листового салата.

8 приём пищи

— по одной части рыбьего жира, глютамина
— 2 мерные ложки казеинового протеина.

В заключение

Ulisses Williams является лучшим из лучших в сфере бодибилдинга. Мотивация атлета заключена в стремлении добиться наивысшего результата. Благодаря занятиям бодибилдингом, спортсмен постоянно выглядит непревзойденно. Уильямс очень серьезно относится к своей физической подготовке и успешно использует спортивные достижения, познания и стремления с целью тренировок многих знаменитых людей.

Год рождения: 1979
Рост: 178 см
Вес: 84 кг — на соревнованиях, 93 кг – межсезонье
Профессия: фитнес модель, персональный тренер, владелец фитнес клуба
Место рождения: Нью-Йорк

Юлиссес Уильямс Младший считается иконой мира бодибилдинга. Фитнес, по словам атлета, помогает ему сохранять прекрасный внешний вид в любое время года. Уильямс очень серьезно относится к тренировкам, такое отношение позволило ему стать персональным тренером, услугами которого пользуются многие знаменитые люди.

Среди достижений Юлиссеса хочется отметить титулы: Musclemania World Pro and SuperBody Pro Champion winner. Уильямс регулярно появляется на обложках известных европейских и американских журналов: Men’s Health, Musclemag, Men’s Fitness, REP’s и FLEX.

Основные данные:

Возраст: 35
Рост: 178 см
Вес: 95 кг

История преображения

Подростком я очень активно занимался спортом, но никогда не обращал внимания на свою диету. Я рассчитывал на то, что тренировки помогут мне сохранять стройность и мускулистость, но по сравнению со сверстниками я всегда оставался одним из самых маленьких. Из-за недостатка силы и хрупкого телосложения мне было трудно добиться, чтобы меня взяли в какую-либо из команд, и это заставило меня проснуться и начать работать.

Читайте также:  Trx упражнения на грудь

Это было началом одиссеи Юлиссеса!

Были ли какие-то особенные проблемы или обстоятельства, которые усложняли ваше преображение?

Да, я хардгейнер, поэтому мне очень трудно добиваться результатов. Поначалу это очень мешало, но потом я начал интересоваться здоровым питанием и добавками для набора мышечной массы. Я начал уважительно относиться к своему рациону и поставил себе цель — стать лучшим! Зачем что-то делать, если ты не хочешь быть лучшим? Какой в этом смысл?

Я считаю себя прирожденным лидером, поэтому стремлюсь к совершенству во всём!

Что мотивирует вас продолжать двигаться вперёд, поднимая планку всё выше и выше?

Моя мотивация подпитывается из нескольких разных источников. Из внутреннего стремления к самосовершенствованию! От семьи и друзей, которые верят в то, чем я занимаюсь. От представителей золотой эры бодибилдинга старой школы, а также от поклонников, которые всегда уверенно следуют за мной по пути фитнеса.

Я окружён людьми, которые помогают мне поддерживать сосредоточенность и мотивацию.

Какова ваша следующая цель? Где вы хотели бы находиться через год?

Я уже получил всё, чего хотел добиться от индустрии бодибилдинга и фитнеса. Я одержал победу более чем в десяти проектах для бодибилдеров, появлялся в пяти с лишним десятках изданий, тренировал многих знаменитостей и получил должность PT-директора спорт-клуба Reebok. Лучший тренажерный зал Европы!

Моей следующей задачей будет выход на более высокий коммерческий уровень. Скорее всего, в ближайшем будущем это будет телевизионное шоу или съёмки в кино.

Какой тренировочной программы вы придерживаетесь в настоящее время?

Моя тренировка основана на составных (компаундных) движениях, так как именно на них моё тело реагирует лучше всего. В неё также входят суперсеты и дропсеты, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и выносливость. В конце я всегда делаю последний рывок, чтобы на 100% использовать потенциал группы мышц, которую тренирую.

Улиссес Уильямс — Программа тренировок:

Понедельник: Ноги

  • Приседания со штангой: 5 серий по 12-15 повторений
  • Жим ногами: 5 серий по 12-15 повторений
  • Подъемы на носки: 5 серий по 12-15 повторений
  • Разгибание ног на тренажере: 5 серий по 12-15 повторений
  • Сгибание ног в тренажере лежа: 5 серий по 12-15 повторений
  • Становая тяга на прямых ногах: 5 серий по 12-15 повторений
  • Подъемы на носки сидя: 5 серий по 12-15 повторений
  • Завершающий рывок = выпады со штангой: 100 повторений

Вторник: Спина

  • Становая тяга штанги: 5 серий 12-15 повторений
  • Подтягивания с добавленным весом: 5 серий по 12-15 повторений
  • Тяга гантели в наклоне одной рукой: 5 серий по 12-15 повторений
  • Тяга на низком блоке: 5 серий по 12-15 повторений
  • Тяга на вертикальном блоке: 5 серий по 12-15 повторений
  • Упражнения на растяжку мышц спины: 5 серий по 12-15 повторений
  • Завершающий рывок = «пуловер» с гантелями: 100 повторений

Среда: Грудь

  • Жим штанги на наклонной скамье: 5 серий 12-15 повторений
  • Жим лёжа: 5 серий по 12-15 повторений
  • Разведение рук с гантелями: 5 серий по 12-15 повторений
  • Жим гантелей лёжа на скамье с обратным наклоном: 5 серий по 12-15 повторений
  • Жим гантелей узким хватом: 5 серий по 12-15 повторений
  • Завершающий рывок = сведение рук на кроссовере: 100 повторений

Четверг: Плечи

  • Армейский жим от плеч: 5 серий по 12-15 повторений
  • Подъём гантелей через стороны: 5 серий по 12-15 повторений
  • Жим Арнольда: 5 серий по 12-15 повторений
  • Подъём гантелей перед собой: 5 серий по 12-15 повторений
  • Задний подъём гантелей: 5 серий по 12-15 повторений
  • Шраги с гантелями (упражнение на развитие трапецевидной мышцы): 5 серий по 12-15 повторений
  • Завершающий рывок = вертикальная тяга: 100 повторений
Читайте также:  Powerlifting ipf com

Пятница: Руки

  • Подъём штанги на бицепс: 5 серий 12-15 повторений
  • Обратные сгибания рук со штангой: 5 серий 12-15 повторений
  • Жим штанги узким хватом: 5 серий по 12-15 повторений
  • Упражнение с гантелями на бицепс «Молоток»: 5 серий по 12-15 повторений
  • Французский жим на трицепс на низком блоке: 5 серий по 12-15 повторений
  • Сгибание рук на скамье Cкотта с EZ-штангой: 5 серий по 12-15 повторений
  • Отжимания на брусьях 5 серий
  • Завершающий рывок = супинированный подъём гантелей на бицепс лёжа

Суббота: тренировка по свободному графику

  • Находим отстающие части тела и усердно прорабатываем их.

Воскресенье: Выходной

  • В этот день я обычно хожу в церковь, держа в руке протеиновый коктейль

Любимая форма кардионагрузки?

Мне отлично подходит методика HIIT Cardio. Я уделяю ей 15 минут после окончания основной тренировки. Недавно я сделал тест DNAFit, который показал, что мой организм хорошо реагирует на серии упражнений с малой продолжительностью, но высокой интенсивностью.

Расскажите о своей программе кардионагрузки:

15 минут кардиотренировки HIIT на беговой дорожке или степпере Stairmaster. По одной минуте бега и ходьбы. Чтобы увеличить интенсивность, я сокращаю время отдыха до 45 или 30 секунд, в зависимости от самочувствия.

Как вы подходите к питанию?

Правильное питание очень важно! На определённом уровне становится невозможно добиться стройного эстетического телосложения без правильной диеты. Для меня питание — это природа, поэтому я стараюсь есть как можно больше экологически чистых продуктов. При этом отдаю предпочтение микроэлементам, травяным составам и спортивным добавкам. Это позволяет мне оставаться стройным круглый год. Мне это необходимо так как я каждый месяц появляюсь на публике, снимаюсь для фотосессий и езжу в туры. У меня есть определённый запас прочности, поэтому при необходимости я могу поменять рацион за пару недель.

Ежедневный рацион:

  • Первый приём пищи: 40 грамм изолята сывороточного белка и кружка зеленого чая
  • Второй приём пищи: шесть вареных яичных белков, пол-кружки овсянки, половинка грейпфрута и порция ВСАА
  • Третий приём пищи: 40 грамм изолята сывороточного белка
  • Четвёртый приём пищи: шесть унций (170 грамм) куриной грудки и пол-чашки красного риса
  • Пятый приём пищи: шесть унций (170 грамм) филе лосося, две чашки шпината и маленький банан с льняным маслом
  • Шестой приём пищи: послетренировочный коктейли из 50 грамм сывороточного белкового изолята, порция смеси Vitargo, порция L-глутамина, разветвлённые аминокислоты, мультивитамины и витамин С
  • Седьмой приём пищи: шесть унций (170 грамм) тиляпии (озерная рыба наподобие карпа), две сладких картофелины и чашка шпината
  • Восьмой приём пищи: две мерки казеина, по одной порции рыбьего жира и глутамина

Что бы вы назвали своим самым большим достижением в области фитнеса?

У меня их так много, что выбрать трудно, хотя, по-правде говоря, прежде всего я бы назвал моих фанатов и клиентов. Нет ничего приятнее осознания, что ты способен изменить в лучшую сторону жизнь другого человека, своим примером побуждая его придерживаться здорового образа жизни.

Видеть счастливые лица клиентов, добившихся прогресса с помощью моей диеты и программы тренировок — это просто бесценно.

Какие три совета вы могли бы дать людям, желающим изменить своё телосложение?

  1. Визуализация — создайте чёткий образ того телосложения, которое вас устраивает, и двигайтесь к цели. Постановка цели является первым шагом к успеху!
  2. Упорство — выкладывайтесь на 110% каждый раз, когда приходите в тренажерный зал. Очень важна последовательность, поэтому никогда не сдавайтесь!
  3. Питание — не ешьте всякую дрянь, проявляя неуважение к тренировкам! Выберите сбалансированную диету и твёрдо её придерживайтесь!

Любимая цитата?

“Есть люди, живущие в мире грёз. Есть те, что сталкиваются с реальностью; а также есть люди, которые превращают одно в другое”, — Дуглас Эверетт.

Ссылка на основную публикацию
Qnt спортивное питание отзывы
Delicious Whey Protein является достойным вариантом европейского сывороточного протеина за разумные деньги. Производится в Бельгии компанией Quality Nutrition Technology, основанной...
Mass effect gainer
Mass Effect Revolution от SAN – это гейнер. Он предназначен для набора мышечной массы. Люди, которые едят слишком мало и...
Massage foam roller
Фоам роллер – это разновидность спортивного инвентаря, который является вариантом, альтернативным личному массажисту. С его помощью можно разогнать молочную кислоту...
R line titan creatine
You are using an outdated browser. Please upgrade your browser to improve your experience. Функциональный мультигейнер Titan Creatine создан технологами...
Adblock detector